Haupt Gesundheit Die 3 besten Mehrzweck-Ergänzungen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit

Die 3 besten Mehrzweck-Ergänzungen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit

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Fügen Sie Ihrem Smoothie Proteinpulver aus konzentrierter Knochenbrühe hinzu.José González / Unsplash



Wenn Sie neu in der Naturheilkundeszene sind, werden Sie sich möglicherweise von der Menge an Ernährungsberatung und dem breiten Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt überfordert fühlen. Obwohl es sicherlich viele Nahrungsergänzungsmittel gibt, die einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden machen können, ist die Wahrheit, dass funktionelle Medizin am besten funktioniert, wenn sie individualisiert ist – und die Einführung mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann es schwierig machen, festzustellen, welche am effektivsten sind.

Es kann auch teuer werden.

Anstatt also Hunderte von Dollar für Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln auszugeben, empfehle ich, mit nicht mehr als zwei oder drei zu beginnen. Die drei, die ich aufgelistet habe, sind leicht verfügbar und vielseitig einsetzbar – was bedeutet, dass Sie sie zu einem guten Preis finden sollten, und Sie können darauf vertrauen, dass Sie bei der Linderung der Symptome und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit viel für Ihr Geld bekommen.

Probiotika

Probiotika gehören zu den beliebtesten und wissenschaftlich unterstützte Nahrungsergänzungsmittel dort draußen. Sie behandeln und verhindern alles, vom Reizdarmsyndrom (IBS) bis hin zu wiederkehrenden Hefe- oder Pilzinfektionen. Sie haben vielleicht gehört, dass gute Bakterien benötigt werden, um wichtige Funktionen wie die Gesundheit des Verdauungssystems, die Nährstoffaufnahme und die richtige Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Aufgrund der Einnahme von verschreibungspflichtigen Antibiotika, übermäßiger Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, Trinken von Leitungswasser, hoher Pestizidbelastung und sogar emotionalem Stress haben die meisten von uns jedoch eine unhealthy gut .

Ein Nehmen tägliche probiotische Ergänzung kann dazu beitragen, den durch diese modernen Gewohnheiten verursachten Schaden umzukehren, aber es ist wichtig, die richtige auszuwählen.

Besonders wirksam sind Probiotika, die mit bodenbasierten Organismen (SBOs) hergestellt werden. Während minderwertige probiotische Nahrungsergänzungsmittel dazu neigen, durch die Magensäure zerstört zu werden, bevor sie den Verdauungstrakt erreichen, sind lagerstabile SBOs viel überlebensfähiger und somit besser in der Lage, den Darm wieder zu bevölkern und die Heilung zu fördern.

Suchen Sie zusätzlich zum Kauf eines SBO-Probiotikums nach einer Formel mit einer höheren Anzahl von Probiotika (von 25 Milliarden bis 50 Milliarden) und wählen Sie eine mit fünf oder mehr aus verschiedene probiotische Stämme , einschließlich Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis und Bifidobakterien . Endlich eine Formel, die auch Präbiotika – die die guten Bakterien ernähren – wird das Wachstum von Probiotika weiter unterstützen, sobald sie in Ihr System gelangen.

Omega-3 Fischöle

Heute nehmen die Menschen mehr denn je eine moderne westliche Ernährung zu sich, die typischerweise wenig Vitamine und Nährstoffe und viele Antinährstoffe, einschließlich Omega-6-Fettsäuren, enthält. Omega-6-Fettsäuren sind in kommerziell gezüchteten Eiern und raffinierten Pflanzenölen (wie Raps-, Mais- und Distelöl) enthalten und können in Verbindung mit einer geringen Aufnahme an gesunden Omega-3-Fettsäuren zahlreiche chronische Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes .

Obwohl es wichtig ist, die Gesamtaufnahme von Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren, ist eine der besten Möglichkeiten, ihren potenziellen Schäden entgegenzuwirken, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und können bei der Behandlung von Erkrankungen wie Depression, ADHS, Alzheimer-Krankheit, saisonaler Stimmungsstörung, Metabolisches Syndrom und mehr.

Eine Ernährung mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren führt zu veränderten Zellmembranen und einer reduzierten Freisetzung von Prostaglandinverbindungen, die Schwellungen, Schmerzen und Entzündungsprozesse kontrollieren. Es stimmt zwar, dass Sie es können nimm auf natürliche Weise Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Hering sowie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen (in geringerem Maße) essen die meisten Menschen diese Lebensmittel nicht in ausreichenden Mengen.

Daher empfehle ich eine hohe Qualität zu nehmen Fischöl Ergänzung – Betonung der hohen Qualität. Der Kauf einer Premiummarke stellt sicher, dass Sie ranzige/oxidierte Fette, minderwertige Fettsäuren und Schwermetalle oder andere Verunreinigungen vermeiden. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, achten Sie insbesondere auf die Milligramm EPA und DHA (nicht nur Fischöl) und zielen Sie darauf ab, eine tägliche Dosis einzunehmen, die etwa 1.000 Milligramm EPA/DHA enthält . Dies wird auch dazu beitragen, Fischrülpsen oder einen unangenehmen Geschmack zu reduzieren.

Kollagenprotein (Knochenbrühe-Pulver)

Kollagen, das das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper , kommt in Muskelgewebe, Knochen, Haut, Blutgefäßen, Geweben des Verdauungssystems und den Sehnen vor. Wenn der Kollagenspiegel sinkt – was durch Alterung, Fettleibigkeit, Entzündungen oder falsche Ernährung beschleunigt werden kann – können Symptome wie verringerte Flexibilität, alternde Haut, Verdauungsstörungen und Schmerzen auftreten.

Heutzutage werden Kollagenpräparate – einschließlich neuerer Proteinpulver aus konzentrierter Knochenbrühe – bei Menschen mit Gelenkschmerzen, Arthritis oder Osteoarthritis und chronischen Verletzungen immer beliebter. Dies liegt vor allem daran, dass der Prozentsatz der Menschen, die an diesen Krankheiten leiden, mit dem Alter dramatisch zunimmt, da Knorpelabbau in den Gelenken tritt aufgrund von Veränderungen in der Kollagenmatrix auf.

Um Ihre Kollagenversorgung wieder aufzufüllen und geschädigtes Gewebe im ganzen Körper zu heilen, sollten Sie eine Ergänzung mit Kollagen oder Knochenbrühe (einer natürlichen Kollagenquelle) in Betracht ziehen. Zu den Vorteilen können mehr Mobilität und Flexibilität, eine straffere Haut, eine bessere Verdauung und sogar ein Stoffwechselschub gehören. Ihr Geld wird am besten ausgegeben, wenn Sie ein Produkt kaufen, das eine Reihe von Kollagentypen bietet (Typen umfassen I, II, III, V und X). Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es sich um ein reines Produkt mit begrenzten oder keinen Füllstoffen, gentechnikfrei, glutenfrei, antibiotikafrei und sojafrei handelt.

Bonuszuschläge

Wenn Sie bereit sind, etwas mehr auszugeben – oder wenn Sie das oben genannte bereits integriert haben – sollten Sie Ihrer Routine ein getrocknetes Supergrünpulver und ein Bio-Multivitamin hinzufügen. Wenn Sie diese einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem besten Weg sind, Ihren Bedarf an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu decken. Grüne Mischungen sind eine großartige Ergänzung zu morgendlichen Smoothies oder können einfach in Wasser eingerührt werden, um schnell Energie zu tanken. Beide Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, leichte Symptome wie Energiemangel, Gehirnnebel, Anfälligkeit für Erkältungen und sogar Launenhaftigkeit zu überwinden (insbesondere wenn das Multivitamin Vitamin D3 liefert).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, ist Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mit Lebensmitteln als Medizin gesund zu werden. Er hat kürzlich 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' verfasst und betreibt eine der weltweit größten Websites für natürliche Gesundheit unter health http://www.DrAxe.com . Folgen Sie ihm auf Twitter @DRJoshAxe.

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