Verdauungsprobleme können leicht das beeinträchtigen, was eine der Freuden des Lebens sein sollte – eine Mahlzeit mit Freunden zu teilen.Ali s / Unsplash Verkrampfen Blähungen, Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall Ihren Stil? Stehen Ihnen diese lästigen Symptome im Weg, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen? Du bist nicht allein. In unserer Gesellschaft gehören Verdauungsprobleme zum Alltag. Nur wenige von uns sprechen über diese unangenehmen Störungen, und wir suchen selten Rat, um Lösungen zu finden.
Die Realität ist, dass wir essen müssen, um zu leben, aber wenn unangenehme Verdauungsprobleme auftreten, kann sich das, was normalerweise ein angenehmes Ereignis sein sollte, zum Schlechten wenden. Im Laufe der Zeit haben Sie einen gestressten Magen, der nach Erleichterung sucht.
ZU aktuelle Studie aus dem Jahr 2016 der Technischen Universität Dänemark fanden heraus, dass die sogenannte Transitzeit oder die Geschwindigkeit, mit der sich unsere Nahrung von der Nahrungsaufnahme bis zum Verlassen unseres Körpers bewegt, einen erheblichen Einfluss auf unsere Darmgesundheit hat. Je länger Nahrung in unserem Verdauungstrakt verweilt, desto mehr schädliche Bakterienabbauprodukte werden gebildet. Eine kürzere Transitzeit bedeutet ein gesünderes Verdauungssystem.
Ein glückliches, gut funktionierendes Verdauungssystem ist von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Ein turbulenter Bauch kann jedem den besten Tag verderben. Indem Sie bestimmte Tricks kennen, um Symptome zu beseitigen (oder zumindest stark zu reduzieren), können Sie Bauchbeschwerden vermeiden und Ihre Verdauung verbessern, ohne dass Sie bemerken, dass Sie wesentliche Veränderungen vorgenommen haben.
- Beseitigen Sie zu viel Zucker und Fett
Zu viele Kalorien aus zuckerhaltigen, fettigen oder frittierten Lebensmitteln sind schwer verdaulich. Sie können deinen Magen reizen, indem sie den Verdauungsprozess verlangsamen und ein sehr volles, unangenehmes Gefühl erzeugen. Überschüssiger Zucker lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen, wodurch ein ungesundes Duo aus zu viel Zucker im Blutkreislauf und zu viel Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse ausgepumpt wird, entsteht, um die Situation auszugleichen. Der Überschuss an Insulin führt auch zu einer zusätzlichen Speicherung von Kalorien und trägt zur Gewichtszunahme bei.
Die Lösung? Wählen Sie mehr frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie etwas fettarmes wie Fisch, Geflügel, mageres Rind- und Schweinefleisch. Butter und Margarine durch Olivenöl ersetzen.
- Mit Wasser auffüllen
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum Verdauungsprozess. Wasser hilft, die Transitzeit der Nahrung durch den Verdauungstrakt zu beschleunigen und beugt Verstopfung vor, indem es einen weicheren, voluminöseren Stuhl erzeugt. Zielen Sie auf 9 bis 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag oder genug, bis Ihr Urin klar erscheint.
- Mehr bewegen
Es ist einfach, die Vorteile von Bewegung zu registrieren, indem wir äußere Veränderungen im Aussehen unseres Körpers bemerken, aber aktiv zu bleiben, wirkt sich auch innerlich auf uns aus. Körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute Verdauung. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung aller unserer Organe, einschließlich des Magen-Darm-Trakts. Dies stimuliert und tonisiert die Muskeln im Magen und Darm und hält den Inhalt schnell in Bewegung. Strebe täglich mindestens 30 Minuten an, aber vermeide anstrengende Trainingseinheiten direkt nach dem Essen.
- Probiotika einschließen
Wir haben mehr Bakterien in unserem Verdauungstrakt als wir Zellen in unserem Körper haben. Balance halten zwischen guten und schlechten Bakterien kann manchmal schwierig sein, und wenn die schlechten Bakterien dominieren, spüren wir es sicherlich mit einem dysfunktionalen Verdauungssystem. Die Ergänzung Ihrer guten Bakterien mit Nahrungsquellen, die Probiotika enthalten, ist normalerweise der beste Weg, um Ihre Darmbakterien ins Gleichgewicht zu bringen. Versuchen Sie, Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Misosuppe, Weichkäse, saure Gurken, Tempeh oder Acidophilus-Milch in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.
- Beim Essen langsamer werden
Unser Verdauungssystem mag es nicht, gehetzt zu werden. Wenn Sie sich beim Verzehr eines Snacks oder einer Mahlzeit Zeit nehmen, kann der Magen die Nährstoffe in der Nahrung richtig verdauen und aufnehmen. Auf diese Weise können Ihr Körper und Ihr Gehirn Ihnen auch signalisieren, wann Sie genug haben. Schalten Sie den Fernseher aus und schauen Sie beim Essen nicht auf Ihren Computer oder Ihr Smartphone – abgelenkte Menschen essen deutlich mehr, als wenn sie sich nur auf das Essen konzentrieren.
- Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Für eine Substanz, die wirklich nicht von unserem Körper aufgenommen wird, ist es überraschend, wie sehr eine gesunde Verdauung auf Ballaststoffe angewiesen ist, um die Dinge wie ein Kätzchen schnurren zu lassen. Ballaststoffe gibt es in zwei Arten – löslich und unlöslich. Lösliche Faser löst sich in Wasser auf, verlangsamt die Verdauung und Aufnahme, sodass Sie sich länger satt fühlen. Es verlangsamt auch die Menge an Glukose, die in den Blutkreislauf gelangt, und hält den Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigeren Niveau. Unlösliche Ballaststoffe wird nicht resorbiert, zieht jedoch Wasser im Dickdarm an, wodurch ein weicherer, voluminöserer und leichter zu passierender Stuhlgang entsteht, wodurch Verstopfung und Schmerzen reduziert werden.
- Ein gesundes Körpergewicht erreichen und halten
Ein gesundes Körpergewicht ist mit weniger Symptomen von gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Dieser Zustand ermöglicht es dem Mageninhalt, aufgrund einer schwachen Klappe, die sich zwischen Magen und Speiseröhre nicht vollständig schließt, rückwärts in die Speiseröhre zu fließen. Die starke Magensäure staut sich in die Speiseröhre zurück und verursacht unangenehme Symptome wie Schmerzen, Brennen und Reizung der Schleimhaut der ungeschützten Speiseröhre. Das Abnehmen von Übergewicht reduziert den Druck und kann helfen, Sodbrennen und andere Beschwerden zu vermeiden.
Dr. Samadi ist ein staatlich geprüfter urologischer Onkologe, der in offener und traditioneller sowie laparoskopischer Chirurgie ausgebildet ist und Experte für robotergesteuerte Prostatachirurgie ist. Er ist Vorsitzender der Urologie und Leiter der Roboterchirurgie am Lenox Hill Hospital. Er ist medizinischer Korrespondent für das Medical A-Team des Fox News Channel. Folgen Sie Dr. Samadi auf Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com und Facebook.
