Haupt Gesundheit Verordnungen des Arztes: Dies sind die 6 Lebensmittel hinter Ihrem Blähbauch

Verordnungen des Arztes: Dies sind die 6 Lebensmittel hinter Ihrem Blähbauch

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Haben Sie so viel zusätzliche Luft im Bauch, dass Sie das Gefühl haben, schweben zu können?Seth Doyle/Unsplash



Nichts ist ärgerlicher als ein aufgeblähter Bauch. Auch wenn Blähungen dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und es fast unmöglich macht, Ihre Röhrenjeans zu schließen, ist es normalerweise nicht ernst. Es kann verschiedene Gründe haben, darunter zu schnelles Essen, zu viel Essen oder Trinken durch einen Strohhalm. All dies kann zu einer Gasansammlung im Bauch führen, die Probleme verursachen kann.

Eine weitere häufige Ursache ist unsere Lebensmittelauswahl; Sowohl gesunde als auch weniger gesunde Lebensmittel können zu Blähungen führen. Wenn Sie die Gründe dafür kennen, warum bestimmte Lebensmittel dies tun, können Sie die Wahrscheinlichkeit eines erweiterten Bauches in Zukunft verringern.

Hier sind Lebensmittel, die Blähungen verursachen:

  1. Kreuzblütler Gemüse

Ja, du sollst essen Kreuzblütler Gemüse -Dieses Gemüse ist das Arbeitspferd zur Förderung unserer Gesundheit und ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie können jedoch Blähungen und Blähungen verursachen. Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Grünkohl und Rüben enthalten ein unverdauliches Kohlenhydrat (Trisaccharid) namens Raffinose. Der Weg, um Blähbauch zu vermeiden und trotzdem Kreuzblütler-Gemüse genießen zu können, besteht darin, Ihr Verdauungssystem im Laufe der Zeit anzupassen. Beginnen Sie mit kleineren Portionen und steigern Sie nach und nach Ihre Aufnahme. Andere Tricks sind, sie langsam zu essen, sie zu dämpfen und nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Bewegung hilft, die Ansammlung von Gas in Ihrem Darm zu verhindern, eingeschlossenes Gas zu befreien und Blähungen im Zusammenhang mit Gemüse zu reduzieren.

  1. Gemüse

Sie wissen, wovon ich rede – Bohnen! Trockenbohnen und Linsen enthalten auch Raffinose. Beginnen Sie wie bei Kreuzblütlern mit kleinen Portionen und steigern Sie langsam die Menge, die Sie essen. Einnahme eines Verdauungsenzyms wie z Beano kann Ihnen helfen, die in Hülsenfrüchten enthaltenen Kohlenhydrate zu verdauen und Blähungen im Zusammenhang mit dem Bohnenkonsum zu reduzieren. Produkte mit Simethiconicon , ein rezeptfreies Medikament zur Behandlung von schmerzhaftem Druck, Völlegefühl und Blähungen, sind nützliche Produkte zur Reduzierung von Gasblasen.

  1. Kohlensäurehaltige Getränke

Jedes kohlensäurehaltige Getränk – Erfrischungsgetränke, Bier, Energy-Drinks – kann Ihnen ein unangenehmes Blähbauchgefühl geben, wenn Sie zu viel Luft schlucken. Das Sprudeln in kohlensäurehaltigen Getränken (sogar Diätgetränken) kann dazu führen, dass sich Gas in Ihrem Bauch festsetzt. Aufstoßen kann helfen, aber niemand wird beeindruckt sein und die Blähungen werden danach noch anhalten. Um Blähungen durch kohlensäurehaltige Getränke zu bekämpfen, reduzieren Sie die Anzahl dieser Getränke, die Sie zu sich nehmen, und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser mit Zitrone, Limette oder Gurke für einen erfrischenden und gesünderen Genuss.

  1. Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten

Zuckeralkohole stammen aus pflanzlichen Produkten wie Früchten. Die Kohlenhydrate in diesen Pflanzenprodukten werden durch einen chemischen Prozess verändert und werden als Zuckerersatz in verschiedenen Lebensmitteln verwendet, da sie weniger Kalorien als Haushaltszucker haben, da sie nicht gut aufgenommen werden. Wenn Sie die Zutatenliste lesen, sehen Sie möglicherweise die Wörter Sorbit, Mannit, Xylit, Isomalt und hydrierte Stärkehydrolysate – dies sind verschiedene Arten von Zuckeralkoholen. Obwohl sie Zuckeralkohole genannt werden, enthalten sie keinen Alkohol.

Zuckeralkohole können ein Völlegefühl verursachen, da Sie sie nicht gut verdauen, sodass sie von Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt fermentiert werden. Zu den gängigen Produkten, die Zuckeralkohole verwenden, gehören zuckerfreier Kaugummi, Bonbons, gefrorene Milchdesserts und Backwaren. Wenn Sie vermuten, dass Zuckeralkohole zu Ihrem Blähbauch beitragen, lesen Sie die Zutatenliste und vermeiden Sie Produkte, die sie enthalten.

  1. Fettige Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich stark aufgebläht fühlen. Der Grund dafür ist, dass Fett länger braucht, um zu verdauen, was die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Ihr Magen in den Dünndarm entleert wird. Aus diesem Grund können Sie sich bei einer großen, fettigen Mahlzeit aus einem doppelten Cheeseburger und großen Pommes wie das Goodyear-Luftschiff fühlen. Treffen Sie beim nächsten Mal eine gesündere Lebensmittelauswahl und reduzieren Sie Ihre Portionsgröße.

  1. Milchprodukte

Der mit Milchprodukten verbundene Blähbauch ist auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen. Dies ist eine Unfähigkeit, den als Laktose bekannten Milchzucker zu verdauen. Bestimmte ethnische Gruppen haben ein viel höheres Maß an Laktoseintoleranz als andere, nämlich Indianer, Afroamerikaner, Asiaten und Latinos. Milchprodukte sind jedoch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Vitamin D, Riboflavin und Protein. Um diese wichtigen Nährstoffe nicht zu verpassen, trinken Sie laktosefreie Milch , Laktosetabletten nehmen mit Milchprodukten oder wählen Sie kalziumreiche Milchprodukte wie Käse und Joghurt, in denen die Laktose bereits abgebaut ist.

Weitere Tipps zur Reduzierung von Blähungen

  1. Rauchen ist eine unangenehme Angewohnheit und kann auch zu einem aufgedunsenen Bauch führen. Wenn eine Person beim Einatmen von einer Zigarette die überschüssige Luft als Rauch ansaugt, kann sie sich als Blähbauch bilden. Die Antwort- hör auf zu rauchen.
  2. Beim Essen langsamer werden – schnelles Essen führt dazu, dass Luft im Magen eingeschlossen wird.
  3. Lass das Trinken durch einen Strohhalm fallen. Dies kann dazu führen, dass mehr Luft in Ihrem Magen eingeschlossen wird, was zu einer Dehnung führt.
  4. Essen Sie mehr probiotische Lebensmittel um ein gutes Gleichgewicht von guten Darmbakterien aufrechtzuerhalten, die helfen können, Bauchbeschwerden zu lindern.
  5. Trinken Sie zusätzliches Wasser, da dies dazu beitragen kann, den Verdauungsprozess mit einem schneller schlagenden Blähbauch voranzutreiben.
  6. Regelmäßiges Training – 30 bis 60 Minuten täglich – kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Die erhöhte Durchblutung Ihres Darms kann die Verdauung reibungsloser gestalten.

Dr. Samadi ist ein staatlich geprüfter urologischer Onkologe, der in offener und traditioneller sowie laparoskopischer Chirurgie ausgebildet ist und Experte für robotergesteuerte Prostatachirurgie ist. Er ist Vorsitzender der Urologie und Leiter der Roboterchirurgie am Lenox Hill Hospital. Er ist medizinischer Korrespondent für das Medical A-Team des Fox News Channel. Folgen Sie Dr. Samadi auf Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com und Facebook

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