Haupt Fitness Hier ist, was ein Top-Anwärter beim New York Marathon an einem Tag isst

Hier ist, was ein Top-Anwärter beim New York Marathon an einem Tag isst

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Meb Keflezighi überquert die Ziellinie des 118. Boston-Marathons am 21. April 2014. (Foto: Jim Rogash/Getty Images)



Der 1. November rückt immer näher, was bedeutet, dass die besten Langstreckenläufer der Welt nur noch wenige Wochen Zeit haben, um für den New York Marathon zu trainieren. Das bedeutet, durch immer längere Übungsläufe zu tuckern, jeden Muskel des Körpers zu dehnen und – um alles durchzustehen – viel Kraftstoff zu verbrauchen.

Unter den Elite-Athleten, die bei dem 42,2-Meilen-Rennen durch die fünf Bezirke der Stadt antreten, ist Meb Keflezighi, der eritreisch-amerikanische Läufer, der zuletzt für den Gewinn des Boston-Marathons 2014 bekannt war – der erste Amerikaner seit 1983. Er gewann auch den New 2009 York Marathon, wurde Vierter im Marathon der Männer bei den Olympischen Sommerspielen 2012 und holte bei den Olympischen Sommerspielen 2004 eine Silbermedaille in derselben Veranstaltung.

Sie fragen sich, was Herr Keflezighi während des Marathontrainings isst? Zunächst einmal hat die tägliche Nahrungsaufnahme des 40-Jährigen nichts mit den über 10.000 Kalorien zu tun angeblich von Olympia-Schwimmer Ryan Lochte konsumiert . Herr Keflezighi nimmt die vergleichsweise vogelähnlichen 3.000 Kalorien auf, laut Statistiken eines seiner Sponsoren, PowerBar – diese Kalorien stammen hauptsächlich aus magerem Protein, Obst, Gemüse und gesunden Fetten. Meb Keflezighi feiert seinen Sieg beim Boston-Marathon. (Foto: Jim Rogash/Getty Images)








Wenn es ums Frühstück geht, ist der Marathon-Champion ein Mandelbutter-Fan. Er isst es auf eine von zwei Arten: auf einem Vollkorn-Bagel oder auf zwei Scheiben Vollkorntoast mit einem Schuss Honig darüber.

Zum Mittagessen isst Herr Keflezighi vielleicht ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten oder Eier mit Truthahn, Schinken, Gemüse und Avocado sowie einem Beilagensalat. Das Abendessen besteht in der Regel aus einer Schüssel Pasta mit Putenfleischbällchen für zusätzliches Protein.

Diese Mahlzeiten werden durch Snacks unterbrochen, zu denen neben Energieriegeln seines Sponsors auch Blaubeeren, Bananen, Äpfel, Birnen, Orangen, Pfirsiche und Beef Jerky gehören. Herr Keflezighi hydratisiert auch mit Elektrolytgetränken plus 60 bis 70 Unzen Wasser täglich.

Das alles ergibt mehr als 120 Gramm Protein und mehr als 400 Gramm Kohlenhydrate.

Herr Keflezighi hält nichts vom Kalorienzählen, wie die Informationen von PowerBar zeigten. Er grast den ganzen Tag gerne und lässt sich nie zu hungrig werden. Er empfiehlt auch, in der Woche vor dem Rennen konsequent bei der Essensauswahl zu bleiben – mit anderen Worten, Läufer sollten ihren Körper wahrscheinlich nicht zwei Nächte vor dem Marathontag mit einem plötzlichen Seamless-Thai-Essen schockieren.

Herr Keflezighi belegte beim diesjährigen Boston-Marathon den achten Platz. Im Februar wird er nach Los Angeles reisen, um an den Olympischen Prüfungen 2016 teilzunehmen.

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