Emotionen sind physische Reaktionen unseres Körpers auf das, was in unserem Geist passiert.Pixabay Als du klein warst, hattest du wahrscheinlich Angst vor Dunkelheit, Geistern oder möglicherweise deinen eigenen Eltern. Jetzt, wenn Sie ein großer Mensch sind, beherbergt Ihr Monsterzoo mehrere brandneue Arten wie Einsamkeit, Versagen, Verlust, Wertlosigkeit oder Unsicherheit.
Wenn wir diesen Tieren gegenübertreten, fühlen wir uns schlecht. Manchmal so schlimm, dass wir nichts anderes mehr fühlen können. Oder zumindest kommt es uns so vor.
Die Gefühle von Schmerz und Angst sind ziemlich überwältigend. Sie saugen jeden Energiefetzen aus uns, den wir ausgelassen haben. Die Empfindungen in unserem Körper sind jedoch weniger eine direkte Reaktion auf die Realität, die uns umgibt, als auf die Gedanken, die wir aufgrund unserer eigenen subjektiven Urteile erzeugen.
Mit anderen Worten, Emotionen sind physische Reaktionen unseres Körpers auf das, was in unserem Geist passiert. Unser Geist hingegen ist ein Haus, das verschiedene Eingaben, Informationen oder Erinnerungen empfängt und beherbergt. Einige von ihnen ignorieren wir, also gehen sie einfach vorbei und kommen nie wieder. Einige von ihnen erregen unsere Aufmerksamkeit, deshalb bewerten wir sie und schreiben ihnen ein bestimmtes Gefühl zu. Einige von ihnen sind seit langem dort ansässig und können entweder eine Quelle positiver oder völlig negativer Emotionen sein, die uns schwach und geschlagen zurücklassen.
Wir sind vollkommen in der Lage, unseren Geist zu kontrollieren, aber es ist sicherlich keine leichte Aufgabe. Unsere Fähigkeit, die Gedanken und Gefühle, die wir erleben, auszuwählen, erfordert viel Kraft. Deshalb sind wir, wenn unser gesamtes System bereits von Schmerzen betroffen ist, überzeugt, dass wir völlig hilflos sind.
Wenn Sie mit Hilfe Ihres Geistes keine Energie erzeugen können, müssen Sie dies zuerst durch Ihren Körper tun. Wenn Sie auf Ihre Hand schauen, sehen Sie fünf Finger, die als einfache Gedächtnishilfe dienen können, um sich an die fünf Schritte zu erinnern, die Sie unternehmen müssen, um aufzutanken und Energie zu tanken. 
Wenn Sie mit Hilfe Ihres Geistes keine Energie erzeugen können, müssen Sie dies zuerst durch Ihren Körper tun.Mindfulentrepreneurship.com/Autor zur Verfügung gestellt
Schritt eins: Trinken Sie ein großes Glas reines oder Mineralwasser
Ich liste dieses hier oben auf, weil es am einfachsten und schnellsten ist, ohne zu viel nachzudenken.
Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Jedoch, Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Stimmung und Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen . Wenn Sie morgens müde aufwachen, bedeutet dies wieder, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben.
Dehydration bedeutet, dass wir durch Trinken, Essen und den Stoffwechsel von Nährstoffen weniger Wasser und lebenswichtige Elektrolyte in unseren Körper aufnehmen, als wir in Form von Urin, Stuhl, Schweiß oder dem Atem, den wir ausatmen, verlieren. Elektrolyte, wie Natrium und Kalium, sind Mineralien, die für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers unerlässlich sind. Sie übertragen beispielsweise elektrische Impulse, die Muskeln und Nervenzellen aktivieren.
Tipp für Fortgeschrittene: Wenn Sie glauben, dehydriert zu sein, gehen Sie in eine Apotheke und kaufen Sie eine Elektrolytlösung, die Sie in Ihrem Glas Wasser auflösen können. Es ist eine billige und effiziente Möglichkeit, sich praktisch sofort besser zu fühlen.
Schritt zwei: Entspanne deinen Körper und atme ein paar Minuten lang ruhig
Wenn die Welt dich erdrückt, ist es wirklich schwierig, die richtige Yoga-Pose einzunehmen oder an Achtsamkeitstechniken zu denken, um deinen Kopf zu beruhigen. Höchstwahrscheinlich würden Sie in diesem Moment denken: Was auch immer. Was macht es aus? Wen interessiert das?!
Setzen Sie sich also einfach bequem hin oder legen Sie sich sogar hin und atmen Sie langsam ein und aus. Je länger du durchhalten kannst, desto besser. Aber auch ein paar Minuten werden einen Unterschied machen, da Ruhiges Atmen bedeutet ruhiger Geist . Im Gegenteil, wenn Sie gestresst sind, ist Ihre Atmung kurz und flach, was zu einer geringeren Sauerstoffversorgung Ihrer Zellen führt und wiederum zu Müdigkeit, Angst und Muskelverspannungen führt.
Tipp für Fortgeschrittene: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und versuchen Sie zu atmen, als wollten Sie ihn wie einen Ballon aufblasen. Wenn wir eher unser Zwerchfell als unsere Brust anspannen, fördern wir den richtigen Gasaustausch: Sauerstoff rein / Kohlendioxid raus.
Schritt 3: Iss eine kleine nahrhafte Mahlzeit
Wenn Sie sich gestresst, depressiv oder ängstlich fühlen, kann das Essen zu herausfordernd oder sogar abstoßend klingen. Oder es ist das genaue Gegenteil und Sie würden sich lieber mit etwas beruhigendem Fett oder Zucker aufgießen und nicht an die Konsequenzen denken.
Allerdings an dieser Stelle Essen ist nur ein Werkzeug, und Sie verwenden es genauso, wie Sie ein Medikament schlucken würden . Sie glauben einfach, dass Sie sich dadurch besser fühlen.
Abgesehen von Sauerstoff und Wasser benötigt unser Körper eine Reihe wichtiger Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Heutzutage werden wir jedoch täglich mit neuen Ernährungsempfehlungen bombardiert, sodass es für manche Menschen fast unmöglich erscheint, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln. Aber Sie befinden sich im Ausnahmezustand, also greifen Sie zu allem, was in der Natur wächst – Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen – da sie die meisten Nährstoffe und Vitamine enthalten, die Ihr Körper braucht, und das Risiko des Verzehrs auch gering ist viel Fett, Zucker oder künstliche, giftige Zusatzstoffe.
Tipp für Fortgeschrittene: Sehr wichtige Nährstoffe sind Omega-3-Fettsäuren. Sie profitieren von den meisten unserer Körperprozesse, einschließlich der Bildung neuer Gehirnzellen. Sie können in Walnüssen, Chiasamen, Leinsamen oder einigen Fischen wie Lachs oder Thunfisch gefunden werden.
Schritt vier: Machen Sie einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft
Dies mag wie der schwierigste Schritt von allen klingen. Sie wollen nicht umziehen. Dein Verstand tut weh. Dein Körper tut weh. Wie um alles in der Welt kann man sich zwingen, das Gebäude zu verlassen?
Aus diesem Grund habe ich die Überprüfung Ihrer fünf Finger erwähnt, damit Sie im Bedarfsfall die Schritte ohne große Überlegung befolgen können. Körperliche Bewegung verbraucht zwar vorübergehend einen Teil unserer Energie, aber auf lange Sicht ist der Effekt genau das Gegenteil. Wenn wir uns bewegen, bringen wir unserem Körper bei, widerstandsfähiger zu werden.
Wenn wir unsere Muskeln trainieren, nimmt die Zahl der Mitochondrien in ihren Zellen zu. Diese zellulären Komponenten sind so etwas wie kleine Kraftwerke, die Sauerstoff und Nährstoffe zur Energiegewinnung nutzen. Einfach ausgedrückt: Je mehr Sie trainieren, desto effizienter ist Ihr Körper bei der Gewinnung neuer Energie, auch wenn Sie damit aufhören.
Tipp für Fortgeschrittene: Gehen ist die einfachste Form der Übung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn Sie die Wirkung ohne großen zusätzlichen Aufwand maximieren möchten, setzen Sie sich der Sonne (Vitamin D!) und etwas Grün aus.
Schritt fünf: Früh ins Bett gehen und mindestens 7 Stunden schlafen
Hmm, noch eine unmögliche Aufgabe? Wenn das der Fall ist, dann nimm eine Schlaftablette, denn du musst schlafen. Medikamente sind immer das letzte Mittel, aber Schlaf ist so wichtig für Ihre geistige Gesundheit, dass Sie sich für das kleinere Übel entscheiden müssen, wenn Sie sich zwischen den beiden Übeln entscheiden müssen.
Hoffentlich können Sie andere natürliche Wege finden, um sich selbst einzuschlafen, aber Sie müssen es zumindest versuchen. Der Mechanismus unseres Körpers ist sehr komplex und gleichzeitig sehr ausgefeilt. Wenn wir schlafen, werden beschädigte Zellen repariert, chemische Botenstoffe werden freigesetzt, um den Körper zu entwickeln und zu wachsen, und das Gehirn konsolidiert und speichert neue Informationen. Alles in allem kann sich unser Körper in den meisten Fällen ohne fremde Hilfe nur dann erholen und heilen, wenn wir ihm eine Chance geben.
Tipp für Fortgeschrittene: Die genaue Menge an Schlaf, die unser Körper braucht, variiert mit dem Alter. Manche Leute gehen auch gerne vor 21 Uhr ins Bett, um sich morgens erfrischt zu fühlen, manche schlafen lieber bis spät in den Morgen. Versuchen Sie in Zukunft, das richtige Muster für Sie zu finden und bleiben Sie dabei. Zusammen mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und Ernährung beginnen Sie Ihre Tage als starke und energiegeladene Person.
Auch wenn diese fünf Schritte bei starken Schmerzen sinnlos oder schwer zu befolgen erscheinen, funktionieren sie fast immer. Sie werden dich nicht sofort in eine neue Person verwandeln, aber sie werden dir helfen, dich zu stabilisieren. Wenn du dich dann viel stärker fühlst, kannst du damit beginnen, herauszufinden, welches deiner Monster diesmal versucht hat, dich zu schlagen.
Kristyna Z. ist Unternehmerin Trainer . Ihr Buch für achtsame Unternehmer wird gerade geboren.
