So kommen Sie mit vier bis fünf Stunden Schlaf zurecht

Wir alle wissen, dass es optimal ist, 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Die Vorteile des Schlafs für unsere Gesundheit, unser Glück und unsere Produktivität sind gut dokumentiert .

Es besteht einfach kein Zweifel, dass wir Schlaf brauchen, um unser Bestes zu geben.

Aber manchmal sind 8 Stunden einfach nicht in den Karten.

Ob aufgrund von Arbeitsstress, einem schreienden Baby oder einer anderen nächtlichen Störung, wir sind manchmal gezwungen, mit 4–5 Stunden Schlaf (oder weniger) zu arbeiten.

Wenn das der Fall ist, sollten wir uns dann einfach mit einem Tag voller Launen und begrenzter Leistung abfinden? Oder gibt es Strategien, um den Auswirkungen von zu wenig Schlaf entgegenzuwirken?

Glücklicherweise gibt es einige effektive Möglichkeiten, um nach einer Nacht des Herumwerfens und Wendens zu überleben (und sogar zu gedeihen).

Versuchen Sie diese Routine, wenn Sie das nächste Mal zu wenig Schlaf haben:

• Zwinge dich aufzustehen und Sport zu treiben . Ich persönlich finde, dass ein 30-minütiger Lauf am Morgen 2 zusätzliche Stunden Schlaf wert ist und ich mich so fühle, wie ich es normalerweise an einem ausgeruhten Arbeitstag tun würde. Es ist vielleicht nicht Ihr bestes Training nach begrenzter Augenschließung, aber Wenn Sie ins Schwitzen kommen, fühlen Sie sich danach schärfer und wacher .
• Folgen Sie dem Training mit einer kalten Dusche , welches war erhöht nachweislich die Stimmung, Wachsamkeit und Energie .
• Trink eine Tasse (oder zwei) Kaffee . Koffein in Maßen kann helfen steigern Sie Ihre Konzentration und geistige Wachheit . Fühlen Sie sich frei, am frühen Nachmittag für eine weitere Runde – Kaffee oder grünen Tee – zurückzukehren, wenn Sie nicht übermäßig empfindlich auf Koffein reagieren.
• Erledigen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben am Morgen . Es ist wichtig, Ihren Tag zu priorisieren. Erwarten Sie einen Energieeinbruch am Nachmittag, also pack deine Must-do-Items als erstes an .
• Essen Sie leichte, gesunde Mahlzeiten und Snacks . Die Nahrung, die wir essen, hat einen großen Einfluss auf unser Energieniveau , also behandeln Sie Nahrung als Brennstoff, wenn Sie mit wenig Schlaf arbeiten. Im Allgemeinen, Entscheide dich für komplexe Kohlenhydrate und Proteine, um das Energieniveau zu erhöhen . Einige revitalisierende Optionen sind Beeren und andere Früchte, stahlgeschnittene Haferflocken, Eier, Nüsse, Gemüse, mageres Fleisch (wie gegrilltes Hühnchen) und frischer Fisch (wie Lachs). Achten Sie auch darauf, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken. Schwere Mahlzeiten, Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate verschlimmern die Situation nur und machen Lust aufs Kissen .
• Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, um den Tag zu beenden . Wenn die Schläfrigkeit an Ihrem Schreibtisch auftritt, stehen Sie auf und gehen Sie 10–15 Minuten nach draußen. Die Pause und das Sonnenlicht helfen, Ihr Energieniveau wiederherzustellen .
• Gönnen Sie sich ein kurzes Mittagsschläfchen . Ein kurzes 30-minütiges Nickerchen hat sich gezeigt Steigern Sie die Wachsamkeit und begrenzen Sie die Auswirkungen von Schlafentzug .
• Pünktlich zur Arbeit gehen . Dies ist nicht der Tag, um Überstunden zu machen, wenn Sie es vermeiden können. Du hast deine wichtigsten Aufgaben früh erledigt und es bis zum Ende geschafft, also klopf dir selbst auf die Schulter und lass es zu Ende gehen . Gehen Sie nach Hause und genießen Sie einen entspannten Abend und hoffentlich besseren Schlaf als die Nacht zuvor.

Natürlich ist es nie ideal, mit wenig Schlaf zu operieren, aber die Realität ist, dass wir uns alle von Zeit zu Zeit in dieser Situation befinden. Und zum Glück gibt es einige bewährte Strategien, um das Beste daraus zu machen.

Ihr Tag wird mit diesem Plan sicherlich leichter zu bewältigen sein, egal ob Sie sich an jeden Schritt halten oder nur einige der Elemente auswählen.

Vielleicht ist Ihnen auch aufgefallen, dass diese Routine Ihren Tag auch dann maximieren kann, wenn Sie ausgeruht sind.

Auf einen schönen Tag (schlafen oder nicht)!

Andrew Merle schreibt darüber, wie einfach es ist, gut zu leben, einschließlich guter Gewohnheiten für Glück, Gesundheit, Produktivität und Erfolg. Lesen Sie mehr unter andrewmerle.com und folge ihm weiter Twitter .