Nach neuesten Erkenntnissen können Sie die Neurogenese ankurbeln.Pixabay Viele Menschen denken, dass ihr erwachsenes Gehirn nicht in der Lage ist, neue Zellen zu bilden.
Das ist es. Getan. Ab jetzt wird es nur noch schlimmer. Und wenn Sie zu viel Alkohol trinken oder sogar zu viel Netflix schauen, werden Sie Ihre Neuronen für immer töten.
Obwohl Altern oder starker Alkoholkonsum zu einer Verschlechterung unserer Gehirngesundheit beitragen können, ist die Realität viel komplexer.
Lange Zeit glaubte man, dass Gehirne von Erwachsenen sich nicht regenerieren und abgestorbene oder beschädigte Zellen ersetzen können. Erst 1998 präsentierte das Wissenschaftler-Duo Peter Eriksson aus Schweden und Fred Gage aus den USA ihre Entdeckung, dass der Mensch in der Lage ist, sein ganzes Leben lang neue Gehirnzellen zu züchten.
Die Geburt von Neuronen aus Stammzellen heißt Neurogenese und bei Babys ist die meiste Arbeit erledigt, bevor sie den Bauch ihrer Mama verlassen. Nach der Geburt beschränkt sich dieser Prozess auf zwei Bereiche:
Riechkolben — eine Struktur des Vorderhirns, die für den Geruchssinn verantwortlich ist
Hippocampus — eine seepferdchenförmige Struktur, die sich im Schläfenlappen des Gehirns (direkt über den Ohren) befindet und wichtig ist für Lernen , Bildung von Erinnerung , Regulierung der Emotionen , und räumlich Navigation .
Bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit beispielsweise ist der Hippocampus einer der ersten Bereiche, die betroffen sind. Der Hippocampus wird auch mit vielen anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Neurogenese und Depression weisen darauf hin, dass die Produktion neuer Gehirnzellen bei depressiven Patienten beeinträchtigt ist.
Wie erwartet, hat die Entdeckung der Neurogenese bei erwachsenen Individuen Fragen aufgeworfen, wie wir die Entwicklung neuer Neuronen direkt fördern können. Ist es möglich, unser eigenes Gehirn zu heilen?
Forschungen und einige Studien, die seither durchgeführt wurden, belegen, dass wir tatsächlich eine aktive Rolle bei der Förderung der Produktion neuer Gehirnzellen spielen können unsere Stimmung verbessern , Erinnerung , und Lernfähigkeiten . Nach neuesten Erkenntnissen können Sie die Neurogenese ankurbeln, wenn Sie auf diese achten:
AEROBIC ÜBUNG
Ja, das ist richtig. Wenn Sie sich heute für einen Lauf entscheiden, verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern helfen auch Ihrem Gehirn, neue Gehirnzellen zu produzieren.
Laut der Studie bei Ratten, die letztes Jahr (2016) im Journal of Physiology veröffentlicht wurden, fördert körperliche Bewegung die Neurogenese, wenn sie Aerobic und nachhaltig . Andererseits führt anaerobes Widerstandstraining nicht zu einer höheren Produktion von Neuronen im Hippocampus, obwohl es sich positiv auf die körperliche Fitness auswirken kann. Hochintensives Intervalltraining (HIT) zeigte im Vergleich zur sitzenden Lebensweise nur einen sehr geringen Anstieg der Anzahl neuer Neuronen, möglicherweise aufgrund des damit verbundenen Stresses, der die Neurogenese tendenziell reduziert.
Wissenschaftler glauben, dass die Auswirkungen von Bewegung auf die Neurogenese, wie sie Tieren nachempfunden wurden, einen ähnlichen Einfluss auf ein menschliches Gehirn haben sollten. Dr. Wendy A. Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der New York University, hat ihre jüngsten Arbeiten der Frage gewidmet, wie aerobes Training das Gedächtnis und das Lernen verbessert. In ihrem Buch mit dem Titel Glückliches Gehirn, glückliches Leben Der Neurowissenschaftler spricht über den Zusammenhang zwischen Bewegung und der Leistungsfähigkeit unseres Gehirns.
KALORISCHE BESCHRÄNKUNG
Nichts ist der Wahrheit näher als der Spruch: Du bist was du isst. Die Zusammensetzung Ihrer Ernährung ist nicht nur für Sie wichtig, um fit zu bleiben und schlank auszusehen, sondern auch für Ihre psychische Gesundheit.
2009 haben Doris Stangl und Sandrine Thuret veröffentlicht ihre Forschungsergebnisse darüber, wie unsere Ernährung die Bildung neuer Zellen im erwachsenen menschlichen Gehirn beeinflusst. Demnach kann die Ernährung die Neurogenese auf vier Ebenen beeinflussen: durch Kalorienbeschränkung , Essenshäufigkeit , Mahlzeit Textur , und Essensinhalt .
Studien zeigen das Kalorienreduktion führt zu einem verlängerte Lebensdauer , erhöht die Produktion von neue Neuronen , und reduziert das Risiko von neurologischen Erkrankungen , wie Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit oder Parkinson-Krankheit. Experimente mit Nagetieren angegeben dass die positiven Auswirkungen einer Ernährungseinschränkung sowohl durch eine tägliche Kalorienreduktion (50–70% der normalen Ernährung) als auch durch intermittierendes Fasten (abwechselndes Essen und Fasten) erreicht werden könnten. Was also wirklich zählt, ist die Netto-Kürzung der Menge, die Sie essen.
Wenn die Kalorienzufuhr nicht reduziert wird, kann die Neurogenese gefördert werden, indem die Zeit zwischen den Mahlzeiten verlängert wird.
Japanische Wissenschaftler gingen noch weiter und zeigte Diese Lebensmitteltextur macht auch einen Unterschied. Weiche Ernährung beeinträchtigt anscheinend die Neurogenese, im Gegensatz zu harter Ernährung, die Kauen erfordert, obwohl der gesamte Mechanismus noch nicht vollständig geklärt ist.
WENIG-FETT DIÄT
Wichtig für die Stimulation der Neurogenese ist neben der Gesamtkalorienaufnahme dieesis Anteil und Art von Fett in Ihrer Ernährung .
Labor Tests weisen darauf hin, dass übermäßiger Verzehr von Mahlzeiten, die hohe Mengen an gesättigte Fettsäuren (tierische Fettprodukte, Kokosöl, Palmöl) deutlich verringert die Anzahl neu generierter Zellen im Hippocampus. Es gibt viel Beweise Dies beweist den Zusammenhang zwischen einer Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, und einer verminderten Neurogenese, die das Risiko von Depressionen und Angststörungen erhöhen kann. Im Wesentlichen bedeutet es, dass zu viel Butter, Käse, Speck oder Nutella nicht nur zu Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch zu Hirnschäden führen kann.
Im Gegensatz dazu steht die Art von Fett, die in Lachs, Thunfisch, Walnüssen oder Leinsamen enthalten ist – Omega-3-Fettsäuren – das war schon gezeigt die Produktion neuer Neuronen zu fördern. Diese Nährstoffe sind in vielerlei Hinsicht für unseren gesamten Körper wichtig, aber sie spielen eine wirklich entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Funktion unseres Gehirns. Einige Studien weisen sogar darauf hin, dass die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Neurogenese im Hippocampus helfen könnte, altersbedingte Gedächtnisschwäche, Depressionen oder neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit zu behandeln und zu verhindern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Ihrem Gehirn wirklich helfen, gut zu funktionieren, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt zu sich nehmen. Einigen Studien zufolge kann die Neurogenese auch durch bestimmte Nahrungsstoffe wie Flavonoide verstärkt werden, die in Blaubeeren und Kakao , Resveratrol, gefunden in Rotwein , oder Curcumin, gefunden in der Kurkuma Gewürz . So kann ein Glas Cabernet, ein Bissen dunkle Schokolade oder eine Schüssel gelbes Curry eine Wohltat für Ihr Gehirn sein.
Im Gegenteil, es scheint, dass chronischer Schlafmangel und Stress (einschließlich Früh- und Schwangerschaftstrauma ) hemmen die Produktion neuer Gehirnzellen bei Erwachsenen, was wiederum zu Verschlechterung unserer kognitiven Funktionen und der allgemeinen psychischen Gesundheit . 
Die Kontrolle über unser Leben beginnt mit der Kontrolle über unseren Körper.Autor angegeben
Für die meisten von uns ist es selbstverständlich, dass wir ohne ein perfekt funktionierendes Gehirn weder in unserem Leben noch in unserer Karriere erfolgreich sein können. Wenn jedoch etwas nicht stimmt, lehnen wir es ab, unsere eigene Verantwortung zu übernehmen. Manchmal geben wir der Genetik oder unserer Bildung die Schuld. Oft suchen wir nach starken Medikamenten, anstatt uns für besseres Essen und ein paar Stunden mehr Schlaf zu entscheiden.
Die Kontrolle über unser Leben beginnt mit der Kontrolle über unseren Körper. Es ist fantastisch zu erkennen, dass in unseren Köpfen Magie vor sich geht und wir ihnen helfen können, indem wir unseren Gehirnzellen genug Sauerstoff und die richtigen Nährstoffe liefern.
Kristyna Z. ist Unternehmerin Trainer und Mitbegründer von MAQTOOB . Ihr Buch ist für achtsame Unternehmer gerade im Entstehen.
