Haupt Gesundheit Diese fünf Quick Fixes können Ihnen helfen herauszufinden, ob Ihr Blues tatsächlich eine Depression ist

Diese fünf Quick Fixes können Ihnen helfen herauszufinden, ob Ihr Blues tatsächlich eine Depression ist

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Mehr als Blues?Foto: Getty Images



Wie Katzen und Hunde streiten sich Psychiater und Psychotherapeuten manchmal darüber, ob bestimmte Arten von Niedergeschlagenheit auf ein Ungleichgewicht in der Gehirnchemie oder eine widersprüchliche Beziehung zur Welt zurückzuführen sind. Ist es etwas in mir oder bin ich so unglücklich, weil ich dieses Jahr meinen Bonus nicht bekommen habe? Sie fragen sich vielleicht, ob eine große Enttäuschung Sie sehr tief trifft. Kleiner Trost zu wissen, dass selbst Experten nicht immer einer Meinung sind.

Als Mediziner können Psychiater Antidepressiva gegen Ihre schlechte Laune verschreiben. Psychotherapeuten werden Diskussionen darüber anregen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Gehaltsbonus nicht erhalten haben. Vielleicht hängt Ihr Gehaltsbonus mit Ihrem Wertgefühl zusammen und führt zu einer schmerzhaften Erinnerung daran, dass Sie als Kind übersehen wurden. Zweifellos kann ein solches Gespräch Ihnen helfen zu erkennen, was Ihre Stimmung wie eine ins Wasser geworfene Hantel sinken lässt.

Aber alles kann den Blues auslösen, von einem Wetterumschwung bis hin zu einem seltsamen Blick auf uns im Zug. Etwas an ihnen erinnert uns an diesen seltsamen Sportlehrer in der Schule, der uns nie für das Leichtathletikteam ausgewählt hat. Wir sind sensible Wesen, die anfällig für unvorhersehbare Stimmungsschwankungen sind.

Die Forschung zeigt, dass Verschreibungen und Therapie denen von uns, die sich niedergeschlagen fühlen, in etwa gleichermaßen zugute kommen. Und eine Kombination aus beidem hebt unsere Stimmung eher, als nur bei einer Option zu bleiben. Bevor Sie jedoch den Arzt oder Therapeuten anrufen, gibt es Dinge, die Sie sofort tun können, die Sie entweder aus einer dunklen Stimmung heben oder beweisen, dass Sie möglicherweise weiter Hilfe benötigen.

1. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, auch wenn es sich anfangs schwer anfühlt. Oft wird mit schlechter Laune das Gefühl in Verbindung gebracht, dass es einfach zu mühsam ist, Freunde zu sehen. Ich habe nichts Interessantes zu sagen, wir überzeugen uns selbst, warum sollte sich jemand die Mühe machen, mit mir zu reden? Wenn wir das Gefühl haben, ist es hilfreich, genau das Gegenteil zu tun: Mit anderen zusammen zu sein, die alle ihre eigenen Probleme haben, oder sogar ein einfaches, aber liebevolles Gespräch anzubieten, kann einfach den Stimmungsschub geben, den wir brauchen.

Der Vorteil: Die Gesellschaft von Freunden erinnert uns unbewusst daran, dass wir liebenswert und wertvoll sind, und lenkt uns vom Grau unserer niedergeschlagenen Gedanken ab. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit starken Freundschaften gesünder sind, länger leben und ihre Emotionen besser bewältigen können als diejenigen, die sich isoliert fühlen.

2. Machen Sie EGS zu Ihrer Tages- und Nachtroutine . Die Abkürzung EGS steht für: Genuss, Dankbarkeit und Zufriedenheit. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages ein oder zwei Worte über einfache Freuden auf: eine großartige Tasse Kaffee, die mit einem Augenzwinkern von der süßen Barrista kam; ein alter Freund, der sich nach einem Jahrzehnt wieder meldet; einen Termin in Ihrem Schritt zu erreichen. Bewahren Sie diese Notizen an Ihrem Bett auf und lesen Sie vor dem Morgenkaffee, was Sie am Vortag genossen, dankbar und zufrieden waren.

Der Vorteil: Niedrige stimmungserzeugende Gedanken neigen dazu, uns beim Aufwachen in den Sinn zu kommen. Wenn wir uns mit positiven Erinnerungen vom Vortag davon ablenken können, werden wir unseren Tag wahrscheinlich hoffnungsvoller beginnen. Gestern war es nicht so schlimm, denken wir, vielleicht läuft es heute auch ganz gut. Behalten Sie diese Routine drei Wochen lang bei und Sie werden erleichtert sein, dass Ihre schlechte Laune nachlässt.

3 . Sitzen Sie nicht nur da! Bewegung, sogar nur eine halbe Stunde zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Laufen, die die Herzfrequenz konstant erhöht (wer will nicht mehr Sex?) wirkt als starker Stimmungsaufheller.

Der Vorteil: Es vergeht kaum eine Woche, in der nicht neue Forschungsergebnisse die Vorteile regelmäßiger Bewegung für die psychische Gesundheit bestätigen. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von depressiven und Angstsymptomen. Während des Trainings werden Wohlfühlhormone, Serotonin und Dopamin in unseren Blutkreislauf gepumpt, die unsere Stimmung kraftvoll heben. Und ihre Wirkung kann noch mehrere Stunden nach Beendigung der Übung anhalten.

4. Trinken Sie weniger Alkohol Unsere Sorgen zu ertränken kann den kurzfristigen Vorteil der Ablenkung haben, aber zu viel Alkohol kann unsere allgemeine Stimmung verwüsten.

Der Vorteil: Alkohol ist ein bekanntes Beruhigungsmittel. Die Minimierung der bluesauslösenden Nachwirkungen durch weniger oder gar nicht trinken, wenn Sie empfindlich auf diese unangenehme Nebenwirkung reagieren, ist entscheidend, um Ihre Stimmung nicht weiter zu senken.

5. Werden Sie Ihr eigener KVT-Therapeut Kognitive Verhaltenstherapie ist effektiv, weil sie unsere negativen Gedanken mit dem flotten Blick der Realität entlarvt. Natürlich habe ich diese Beförderung nicht bekommen, ich bin nur Quatsch, sagen wir uns, als würde jeder, den wir treffen, heimlich eine Pressemitteilung bekommen, in der unsere Inkompetenz dargelegt wird. Das stimmt einfach nicht. Wir waren schon einmal angestellt. Wir hatten in der Vergangenheit Jobs. Wahrscheinlicher war, dass unser Gesicht zu diesem speziellen Job nicht passte. Dies ist keine Grundlage, um uns vorzuwerfen, Müll zu sein.

Der Vorteil: Indem wir aufschreiben, was unser innerer Kritiker sagt, und uns selbst mit einer ehrlichen und fairen Bewertung herausfordern, entlarven wir diese Stimme für den gemeinen, unwahren Charakter, der sie wirklich ist. Die Potenz dieser selbstkritischen Gedanken kann im Laufe der Zeit durch regelmäßige Herausforderungen ihrer Wahrhaftigkeit verringert werden. Wir alle sollten dieses Mantra im Hinterkopf behalten; Nur weil unser Verstand uns etwas über uns selbst sagt, heißt das nicht, dass es wahr ist.

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