Bewegung ist einfach nicht genug (sorry).Christopher Campbell/Unsplash.com was ist das google doodle heute
Vor weniger als einem Jahrhundert arbeiteten viele unserer Ururgroßeltern in speziellen Berufen, die nahezu ständige Bewegung erforderten. Gängige Berufe wie Landwirtschaft und Baugewerbe waren extrem körperlich und arbeitsintensiv. Heute hat sich das alles geändert. Die meisten Menschen arbeiten im Büro oder zu Hause, wo sie den größten Teil des Tages sitzend verbringen. Egal, ob sie Anrufe annehmen, Vorschläge schreiben oder Freunden eine SMS schreiben, dass sie nach der Arbeit zur Happy Hour gehen (und noch etwas sitzen) und dann nach Hause pendeln (mehr sitzen), schließlich ist das eine Menge Stillstand . Sogar gesellschaftliche Ausflüge haben sich von körperlichen Aktivitäten – wie Tanzen am Wochenende – dazu verlagert, in Bars oder zu Hause zu sitzen, Netflix zu schauen und übrig gebliebene Halloween-Süßigkeiten zu knabbern.
Sitzende Tätigkeiten (von lateinisch sedere, was Sitzen bedeutet) sind solche, die einen minimalen Energieaufwand erfordern, normalerweise im Sitzen (z. B. Computer- oder Videospiele spielen). Da unser Lebensstil sesshafter geworden ist und unsere Taille immer größer wird, haben sich viele Menschen intensiver körperlicher Aktivität wie einem täglichen Trainingskurs zugewandt, weil sie dachten, sie könnten einfach 45 Minuten Kalorien verbrennen und sie gegen eine gute Gesundheit eintauschen, wie Tokens in einer Spielhalle.
Regelmäßige Bewegung bietet einige schweißtreibende Anreize, um in Bewegung zu bleiben. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Leistungen der körperlichen Aktivität umfassen Gewichtskontrolle; eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und einige Krebsarten; Knochen- und Muskelstärkung; Verbesserung der psychischen Gesundheit und Stimmung und eine längere Lebensdauer. All dies sind inspirierende Gründe, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio oder den örtlichen Park zu gehen. Aber selbst wenn Sie täglich trainieren, sieht es so aus, als ob Sie einem sitzenden Lebensstil nicht entkommen können.
Nach a Studie des Krebspräventionsforschungszentrums belegt das Phänomen Active Couch Potato, dass die metabolischen Folgen von langem Sitzen auch bei körperlich ausreichend aktiven Personen nachteilig sind. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie die empfohlene tägliche und wöchentliche körperliche Aktivität ausüben, können Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten (und möglicherweise eine verkürzte Lebensdauer) erhöhen, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.
Schockierenderweise wird in derselben Studie weiter berichtet, dass jede einstündige Zunahme der [Sitz-]Zeit mit einem um 11 % bzw. 18 % erhöhten Risiko der Gesamtmortalität bzw. Außerdem relativ zu denen [sitzend] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
In den letzten Jahren haben immer mehr Unternehmen in die Einstellung von Ergonomen als Mitarbeiter oder Auftragnehmer investiert, um die Sicherheit von Arbeitsplatzsystemen und -geräten zu gewährleisten. Viele Unternehmen haben in der Folge damit begonnen, Stehpulte oder Sitz-Steh-Schreibtische anzubieten. Das Stehen erfordert eine ständige Kontraktion der Haltungsmuskulatur, um Rumpf und Körper aufrecht zu halten, im Gegensatz zum Sitzen, wo wir uns wie Glibber an Möbel lehnen. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ermöglicht es dem Einzelnen, sich im Laufe des Tages unabhängiger zu bewegen, von einer Position in eine andere zu wechseln und den Körper (und die Stützmuskulatur) stärker zu nutzen. Noch besser sind Optionen, bei denen Sie sich tatsächlich bewegen können, wie Laufband-Schreibtische oder Yoga, das auf diejenigen mit Schreibtischberufen zugeschnitten ist. Denken Sie an regelmäßiges Stehen als ersten Schritt und regelmäßige Bewegung als ultimatives Ziel.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder vielleicht ein eigenes Unternehmen haben und die Einstellung eines Ergonomen oder der Kauf aufwendiger Schreibtische nicht im Rahmen des Budgets liegt, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Körper den ganzen Tag mehr Energie verbrauchen und engagiert bleiben kann . Anstatt Meetings an einem Schreibtisch abzuhalten, versuchen Sie es mit Walking-Meetings (Bonuspunkte für diese Spaziergänge im Freien, bei denen Sie auch einige der Vitamin D nachholen können, die den meisten Westlern fehlen). Wenn Sie tagsüber sitzen, stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon oder Computer, um sich alle 30 bis 45 Minuten zu bewegen, vielleicht um eine Tasse grünen Tee zu holen, oder gehen Sie zum Drucker im nächsten Stock, um Ihre Tabelle zu holen.
Unabhängig von Ihren Arbeitsbedingungen sollten Sie sich auch bewusst sein, wie Sie Ihre Ausfallzeiten verbringen. Wenn Sie zum Beispiel am Wochenende wissen, dass Sie ein paar Stunden beim Brunch sitzen werden, entscheiden Sie sich vielleicht für eine Nachmittagswanderung oder einen lokalen Yoga-Kurs, anstatt vor dem Fernseher zu campen. Wenn Sie ein Sportfan sind und das Spiel sehen möchten, nutzen Sie die Werbespots, um aufzustehen und herumzulaufen (ohne sich schnurstracks in Richtung Bier und Brezeln zu bewegen). Diese Änderungen mögen minimal erscheinen, aber sie summieren sich und können sicherstellen, dass die harte Arbeit, die Sie beim Training geleistet haben, nicht zunichte gemacht wird.
Chelsea Vincent unterrichtet seit fast zehn Jahren Fitness. Vor ihrer Lehrtätigkeit absolvierte sie 15 Jahre formale Tanzausbildung.
