Haupt Gesundheit Wide Awake: Ein Leitfaden für schwere Schläfer zum Aufstehen am Morgen

Wide Awake: Ein Leitfaden für schwere Schläfer zum Aufstehen am Morgen

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(Foto: Loren Kerns/Flickr)

(Foto: Loren Kerns/Flickr)



Mein Problem mit dem Aufwachen begann 17Jahrevor. Ich wünschte, ich könnte es dir so erklären, dass ich nicht über alle Vorstellungskraft hinaus unsicher und sensibel klinge, aber ich kann es nicht. Wenn ich es versuche, braucht es dreitausend Worte und viel Angst, und es ist sowieso nicht das, worüber ich schreiben möchte. Also gebe ich dir nur die Fakten:

  • Vor 17 Jahren war ich ein Junior in der High School und hatte gerade mein erstes Auto bekommen
  • Ich hatte Coach Jim um 8 Uhr morgens für meinen AP-US-Geschichtskurs
  • Eines Tages wachte ich spät auf und kam zu spät zum Unterricht
  • Coach war irritiert und schnitt mich sarkastisch vor allen anderen nieder. Ich fing an zu weinen, so wie du es tust, wenn du verzweifelt versuchst, nicht zu weinen.
  • Danach war jeder Tag ein Kampf gegen das morgendliche Aufstehen
  • Die meiste Zeit habe ich verloren
  • Ich habe in diesem Semester 37 Tage Schule verpasst. Zu spät zu kommen oder im Unterricht zu fehlen, erforderte eine Notiz, und ich wollte die Unterschrift meiner Eltern nicht fälschen (obwohl ich es ein paar Mal getan habe). Die meisten dieser 37 Tage verbrachte ich damit, mich unter der Schultreppe zu verstecken, um die verpasste Arbeit nachzuholen und mir vorzustellen, dass mich alle hassten.
  • Ich habe es niemandem erzählt, nicht einmal meinem Freund (den ich ernst meinte und den ich schließlich heiratete; wir werden dieses Jahr unseren fünfzehnten Jahrestag haben)
  • Ich habe seit dem Kindergarten nicht gerade As gemacht, bis ich in allen meinen Klassen bis auf eine durchgefallen bin
  • Seitdem habe ich Mühe, morgens aufzuwachen

Ich hasse es, diese Geschichte zu erzählen. Es fällt mir schwer, mich als das Mädchen zu erinnern, das sich 37 Tage lang unter der Treppe versteckt hat, weil ein Lehrer sie wegen Verspätung angeschrien hat. (Deswegen macht mir Facebook auch Angst; ich fürchte all diese Leute immer noch Betrachten Sie mich als das Mädchen, das sich unter der Treppe versteckt hat.) Aber ich sage es nur so:

Wenn ich jeden Morgen früh aufstehen kann, kann das jeder.

Heute ist der 17. Tag, an dem ich um 7 Uhr aufgewacht bin (was für mich früh ist). So mache ich es.

Einer. Mir wurde klar, dass das Aufstehen nicht wirklich das Problem war.

Vor mehr als einem Monat erzählte ich meiner Freundin Brooke, dass das Aufwachen für mich ein ständiger Kampf war. (Wir hat unser Gespräch in einem Podcast aufgezeichnet .) Danach habe ich mir nicht viel dabei gedacht.

Ein paar Wochen später sprach ich mit meinem Vater darüber und er erwähnte, dass es sich anhörte, als ob ich depressiv wäre. Da ich nicht jeden Tag weinte oder sterben wollte, war mir dieses Etikett nicht eingefallen. Es hat mich zum Nachdenken gebracht.

Ich habe jede Nacht 10 Stunden oder mehr geschlafen und war immer noch müde. (Ich habe das seit 17 Jahren gemacht.) Ich wollte nie aufstehen und den Tag beginnen. Ich habe es vermieden, das Haus zu verlassen. Ich vermied es, meine Freunde zu sehen (ich nannte das lieber introvertiert). Ich ließ Mahlzeiten aus (ich aß normalerweise tagsüber nur Snacks, bis John uns abends zu Abend machte). Ich wollte nichts machen, was körperliche Bewegung beinhaltet.

Also… Depressionen? Kann sein. Mit dieser Offenbarung tat ich, was ich immer tue – ich suchte nach einem Buch darüber. Ich habe viele davon gelesen (diejenige, die die Dinge für mich verändert hat, war Dieses hier —sehr empfehlenswert, nicht nur für Depressionspatienten) und ich begann, mein Leben zu ändern.

Das bedeutet nicht, dass Sie mit Depressionen oder psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben müssen, wenn Sie morgens aufwachen möchten. Und es bedeutet nicht, dass das Aufwachen am Morgen das Problem der Depression löst (oder dass jedes Buch das Problem der Depression lösen wird).

Was es wirklich bedeutet, ist, dass das Problem oft nicht das Problem ist, sondern ein Symptom eines größeren Problems. Wir müssen uns fragen: Was ist wirklich das Problem? Wacht es morgens auf oder ist es etwas anderes? Wie können wir zuerst damit umgehen?

Zwei. Ich habe mich fünf Tage hintereinander verpflichtet.

Ich habe nicht angefangen, früh aufzustehen, indem ich mich entschieden habe, früh aufzustehen. Ich begann damit, dass ich mich verpflichtete, eine Woche lang in einem Sommercamp mitzuhelfen. Das Camp begann jeden Morgen um 9 Uhr und ich musste um 8:45 Uhr dort sein. (Viele Leute haben Jobs, die diese Struktur bieten, aber da ich selbstständig bin, tue ich das nicht.)

Als die Sommercamp-Woche vorbei war, fiel es mir immer noch nicht leicht, alleine aufzustehen, also habe ich mich mit meinen Frühaufsteher-Freunden für eine weitere Woche verabredet, sie in der Bibliothek, am Strand oder im Museum getroffen.

Nach zwei Wochen brauche ich die Zusagen nicht mehr. Ich stehe leicht alleine auf, noch bevor mein Wecker klingelt.

Drei. Ich habe meine Telefonsucht für immer genutzt.

Es gibt zwei Probleme beim Aufwachen am Morgen. Die erste ist, dich daran zu erinnern, dass du wollen das zu tun, wenn du benommen und voller Hass auf die Welt bist (mein gewöhnlicher Morgenzustand). Das zweite ist, wach zu bleiben.

Um diese beiden Probleme zu lösen, beschloss ich, mein iPhone für etwas zu verwenden, in dem es ziemlich gut ist – mich von meinen Gefühlen abzulenken und mich in seine Hyperlink-Tiefen zu saugen.

Um 7 Uhr morgens drücke ich die Schlummertaste, aber anstatt sie zu verwenden, um mehr Schlaf zu bekommen (was mich nur schläfriger macht), verwende ich sie als Timer, um mir mitzuteilen, wann die App-Überprüfungszeit vorbei ist. (Es gibt nur eine Sache, die schlimmer ist, als lange zu schlafen, wenn Sie früh aufstehen wollten, und das ist, Ihre gesamte Wachzeit in Statusaktualisierungen zu ertrinken.)

Vier. Mit der Sonne habe ich mich am besten angefreundet.

Nachdem ich mit meinen neun Minuten App-Check fertig bin, lösche ich meine Apps und steige offiziell aus dem Bett. Aber ich gehe nicht gleich unter die Dusche. Stattdessen ziehe ich mein Gewand an, gehe nach draußen und schreibe.

Eine halbe Stunde Sonnenschein am Morgen zu haben, hat den Unterschied gemacht, meine innere Uhr von der Nachteule zum Frühaufsteher umzustellen. Es macht mich auch glücklicher und gibt mir mehr Energie, und ich muss nur noch aus der Tür gehen.

Fünf. Mir hat der Morgen Spaß gemacht.

Ich beschloss, früh genug aufzustehen, um mir Zeit für den Morgen meiner Träume zu geben. Für mich bedeutet das, Zeit zu haben, zu lesen und zu schreiben und zu frühstücken … alles bevor andere aufstehen.

Zum Glück muss ich nicht mit dem Auto zur Arbeit fahren und jeder in meiner Familie schläft gerne lange, also ist 7 Uhr früh genug, um diese Dinge für mich zu erledigen.

In einer idealen Welt würde ich Bewegung in meine Morgenroutine aufnehmen, aber ich habe noch keine Bewegungserleuchtung erlangt. Eins nach dem Anderen. Mein Ziel im Moment ist es, regelmäßig aufzuwachen, und morgens Spaß zu machen, macht mich jeden Tag dazu.

Sechs. Ich sagte ja zu einer frühen Schlafenszeit und nein zu Nickerchen.

Ich dachte, früh ins Bett zu gehen, wäre das Schwierigste, aber es passierte ganz natürlich, als ich jeden Tag um 7 Uhr aufwachte. Ich genieße es wirklich zu sagen Ich gehe alle ins Bett! um 10:00 Uhr und dann eine Stunde vor dem Einschlafen lesen. Das wirklich Schwierige war, Nickerchen zu vermeiden.

In der ersten Woche sehnte sich mein Körper nach Nickerchen. Zuerst gab ich dem Verlangen nach. Es war so anstrengend, dass ich mir nichts anderes vorstellen konnte, als um 14:30 Uhr ein Nickerchen zu machen. Aber als ich es tat, war ich nachts überhaupt nicht müde. Ich blieb bis zu meinem üblichen 1 oder 2 Uhr morgens wach, was dazu führte, dass am nächsten Tag Blicke des reinen Bösen auf meinen Wecker geschossen wurden (FYI: Blicke des reinen Bösen sind das Sarah-Äquivalent von einem Dutzend F-Bomben; es ist ungefähr genauso schlimm wie es geht).

Um dieses Problem zu beheben, fing ich an, in die Sonne zu gehen, wann immer ich Lust auf ein Nickerchen hatte. Ich habe auch ein Glas Wasser getrunken. Wenn das nicht funktionierte, rief ich jemanden an. Am Ende der ersten Woche hatte ich keine Lust mehr auf ein Nickerchen.

Sieben. Ja, am Wochenende bin ich sogar früh aufgestanden.

Ich dachte, das wäre schwer, aber 17 Tage später ist es der beste Teil. Meine Wochenenden sind wie eine weite Ebene, und ich bin wie eine Gazelle, die auf den Feldern tänzelt. Oder etwas ähnliches.

Die Wochenenden am frühen Morgen haben mein Leben verändert. Zum einen kann ich zum Bauernmarkt gehen, bevor ihnen der Maiskolben ausgeht. Zum anderen wache ich Montagmorgen nicht auf und bereue es, dass ich mein ganzes Wochenende im Pyjama auf der Couch verbracht habe.

Acht. Ich habe diese Änderungen slooooooowly vorgenommen.

In der ersten Woche war das einzige, was ich tat, um 7 Uhr morgens aufzustehen und nach draußen zu gehen. Sogar in meinem Bademantel. Und keine Nickerchen.

In Woche zwei fügte ich hinzu, dass ich sofort aufwachte, anstatt mich einzuschlafen.

Es ist jetzt die dritte Woche und ich habe es mit etwas zu tun, das nichts mit dem morgendlichen Aufstehen zu tun hat, was meine Angewohnheit ist, wiederzukäuen. (Wiederkäuen ist die Sache, bei der man immer wieder über etwas nachdenkt. Ich mache das oft.)

Wenn ich bemerke, dass ich wiederkäue, tue ich etwas, um mich davon abzulenken, wie ein Buch zu lesen oder einen Film zu sehen. Ich lasse mich einmal am Tag morgens in meinem Tagebuch grübeln. Die restliche Zeit kümmere ich mich um nichts. Oder zumindest ist das das Ziel, auf das ich hinarbeite.

Ich ziehe mich morgens immer noch nicht als erstes an. Ich dusche an den meisten Tagen immer noch nicht vor Mittag. Aber ich kann das an einem anderen Tag, in einer anderen Woche angehen. Im Moment stehe ich jeden Tag um 7 Uhr auf. Das ist mir Sieg genug.

Ich bin so viel glücklicher als Frühaufsteher

Und es liegt nicht daran, dass Frühaufsteher den Wurm fangen oder so. Das liegt daran, dass langes Schlafen ein tief verwurzelter Auslöser ist, der dazu führt, dass ich mich schlecht fühle. Es sind alle möglichen negativen Gefühle damit verbunden, die sich auf den Rest meines Tages hinziehen.

Als ich ein kleines Mädchen war, wachte ich aus dem Bett auf und war bereit, den Tag zu beginnen. Indem ich früh aufstehe, komme ich diesem kleinen Mädchen näher. Da das so ziemlich das Ziel meines Erwachsenenlebens ist, nehme ich es.

Sarah Bray ist Autorin und kreative Strategin bei sammelnthepeople.com und Mitbegründer von jederzweig.ist . Du kannst ihr auf Twitter folgen @sarahjbray .

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