ärztliche Anordnung: Männer sollten diese 3 Lebensmittel für eine gute Gesundheit essen

Der Monat November oder Movember ist der Monat des Gesundheitsbewusstseins für Männer engagiert sich dafür, Männern zu helfen, ein glücklicheres, gesünderes und längeres Leben zu führen. Wir alle kennen einen Mann, der sein Leben prekär führt und seiner Gesundheit und seinem Wohlbefinden wenig oder gar keine Aufmerksamkeit schenkt. Männer sind dafür bekannt, dass sie sich so sehr in ihre Arbeit und Familie einbringen, dass das Praktizieren guter Gesundheitsgewohnheiten oft an letzter Stelle steht.

Wenn dies ihre Einstellung ist, müssen sich die Einstellungen der Männer ändern. Männer leben im Durchschnitt fünf Jahre weniger als Frauen. Dafür gibt es viele Gründe, einschließlich der Tatsache, dass Männer tendenziell risikoreicher sind und oft körperlich anstrengende Jobs haben, die ihren Körper stark belasten. Aber ein weiterer Faktor ist, dass Männer es als eitel oder unmännlich betrachten, auf sich selbst aufzupassen, bis sie es lieber leugnen und ihr Risiko eingehen, wenn etwas gesundheitliches nicht stimmt.

Wir alle möchten, dass Männer ein langes, gesundes Leben führen, aber wenn Männer dazu neigen, ihre Gesundheit zu ignorieren, wird es nicht lange dauern, bis Krankheit und Krankheit an seine Tür klopfen.

Eine sehr wichtige Möglichkeit, wie Männer gut für sich selbst sorgen können, ist eine gesunde Ernährung. Die meisten Männer lieben es zu essen und ihre Nahrungsauswahl macht einen großen Unterschied bei der Erhaltung einer guten Gesundheit. Männer haben bestimmte Ernährungsbedürfnisse, die ihnen helfen, Muskel- und Knochenmasse zu erhalten, Prostatakrebs zu verhindern und mehr. Die Wahl von Lebensmitteln, die vollgestopft mit gesundheitsfördernden Nährstoffen sind, ist für jeden Mann eine kluge Möglichkeit, die Krankheit zu umgehen. Es gibt kein einziges magisches Lebensmittel, das sofort gute Gesundheit bringt. Für Männer ist es am wichtigsten, regelmäßig eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen ist.

Um Männer auf einen Weg zu einer guten Gesundheit zu bringen, sind hier 3 Lebensmittel, die alle Männer täglich, wenn nicht sogar jede Woche, wählen sollten, um ihren Weg zu einer besseren und verbesserten Gesundheit zu beginnen. Dies sind keineswegs die einzigen gesunden Lebensmittel, die ein Mann essen sollte. Aber wenn sie mit diesen drei beginnen, können sie langsam andere gesunde Lebensmittel hinzufügen, die ihre Gesundheit verbessern.

1. Fetter Fisch

Herzkrankheit ist der Männermörder Nummer eins in den Vereinigten Staaten mit the Prostatakrebs die zweithäufigste Krebstodesursache bei Männern. Eines der stärksten entzündungshemmenden Lebensmittel, das bei der Senkung hilft Tryiglyzeride, Verbesserung der Herz-, Kreislauf- und Immunfunktion und zur Verringerung des Prostatakrebsrisikos sind die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind.

Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Hering und Forelle sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Das American Heart Association empfiehlt, dass jeder zweimal wöchentlich Fisch essen sollte.

Omega-3-Fettsäuren kommen auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Soja, Rapsöl und angereicherten Lebensmitteln wie Eiern vor.

Fetter Fisch ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine gute natürliche Quelle für Vitamin D, das in der Ernährung vieler Männer tendenziell niedrig ist.

2. Austern

Austern – wirklich? Es ist nicht so, dass Männer täglich Austern essen sollten oder wollen, aber alles, was mit Sex zu tun hat, erregt die Aufmerksamkeit der meisten Männer. Bekannt für ihre Kraft, Leidenschaft zu fördern, Geheimnis der Austern kommt aus dem Gehalt an bestimmten Aminosäuren, die die Produktion von Sexualhormonen auslösen, zusammen mit einem wichtigen Nährstoff – Zink. Das Mineral Zink hat mehr eine Rolle als Antioxidans denn als Aphrodisiakum, da es auch an Hunderten von Körperprozessen von der Produktion von DNA bis zur Reparatur von Zellen beteiligt ist.

Die Forschung hat auch gezeigt Zink, um möglicherweise vor Zellschäden zu schützen, die zu Prostatakrebs führen. Es ist auch bekannt, dass Zink die sexuelle Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems verbessert, einschließlich der Erhöhung der Spermienzahl.

Ein Mann benötigt täglich 11 Milligramm Zink. Austern sind nicht die einzige gute Nahrungsquelle für Zink und nicht alle Männer mögen Austern. Andere gute Nahrungsquellen, die reich an diesem Mineral sind, sind Krabben, Hummer, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, mit Zink angereicherte Frühstückszerealien und Bohnen.

3. Beeren und Kirschen

Verwechseln Sie nicht die ernährungsphysiologischen Fähigkeiten zarter Beeren und Kirschen. Sie enthalten über 4.000 verschiedene Verbindungen mit erstaunlichen antioxidativen Eigenschaften, die weit über Vitamin C hinausgehen. Die juwelenfarbenen violetten, blauen und roten Farben von leuchtend gefärbten Beeren und Kirschen weisen auf ein bestimmtes gesundheitsschützendes Flavonoid hin, das für ihre Fähigkeiten verantwortlich ist – Anthocyane .

Anthocyane haben zusammen mit anderen in Beeren und Kirschen vorkommenden Verbindungen gezeigt, dass sie möglicherweise den Rückgang der Gehirnfunktion verlangsamen, der mit dem Altern auftreten kann. Viele Studien haben immer wieder gezeigt, dass der Verzehr von mehr Kirschen, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren das Gehirn zu schützen scheint, indem die kognitiven Funktionen während des Alterns erhalten bleiben.

Fügen Sie täglich Beeren und Kirschen hinzu, einschließlich Frühstückszerealien oder Haferflocken, gemischt in Smoothies oder als Snack zusammen mit einer Handvoll Nüssen wie Walnüssen oder Mandeln.

Dr. Samadi ist ein staatlich geprüfter urologischer Onkologe, der in offener und traditioneller sowie laparoskopischer Chirurgie ausgebildet ist und Experte für Roboter-Prostatachirurgie ist. Er ist Vorsitzender der Urologie, Leiter der Roboterchirurgie am Lenox Hill Hospital und Professor für Urologie an der Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Er ist medizinischer Korrespondent für das Medical A-Team des Fox News Channel. Erfahren Sie mehr unter roboticoncology.com . Besuchen Sie Dr. Samadis Blog unter SamadiMD.com . Folgen Sie Dr. Samadi auf Twitter , Instagram , Pintrest und Facebook.