(Foto: Unsplash) Ich hatte noch nie in meinem Leben eine Panikattacke. Ich wusste auch nicht, was Angst ist. Ich habe davon gehört, aber ich habe immer geglaubt, dass mir, einem glücklichen und gesunden Menschen, diese Dinge nicht passieren werden.
Vor etwas mehr als einem Jahr ist etwas Seltsames passiert. Es war ein ganz normaler Tag und früh am Morgen. Ich war in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit von Brooklyn nach Manhattan.
Ungefähr nach der Hälfte begann ich zu schwitzen, meine Sicht wurde verschwommen, mein Kopf begann sich zu drehen und ich hatte den starken Drang, mich zu übergeben. Drei Stationen, bevor ich mein Ziel erreichte, stieg ich sofort aus dem Zug aus.
Jetzt saß ich nur noch mitten auf dem Bürgersteig. Ich hatte Probleme beim Atmen und mein Herz schlug schnell. Ich verstand nicht, was mit mir geschah. Es fühlte sich komisch an, ich konnte meine Beine nicht fühlen und es war, als ob mein Geist von meinem Körper getrennt wäre. Ich bin nicht leicht auszuflippen, aber ich konnte mich nicht erinnern, dieses Gefühl schon einmal gehabt zu haben.
Mein erster Gedanke war, dass ich wahrscheinlich krank bin. Vielleicht habe ich am Vortag etwas falsch gegessen? Ich weiß es nicht, aber das muss es sein.
An diesem Tag ging ich die letzten 10 Blocks zum Büro. Ich fühlte mich besser, wenn ich draußen war, frische Luft spürte und nicht in einer U-Bahn eingesperrt war.
Ich verließ die Arbeit früher an diesem Tag, mein Magen machte mir zu schaffen und Besprechungen im Büro fühlten sich wie Folter an. Ich wollte nur allein sein.
In den nächsten Tagen wiederholten sich die Ereignisse. Ich konnte den Zug nicht mehr nehmen. Ich konnte nicht in Bars oder Restaurants gehen. Ich hatte immer das Gefühl, nicht atmen zu können und hatte Angst, dass ich mich übergeben würde. In der Nähe von Menschengruppen zu sein, machte es nur noch schlimmer. Warum war das?
Ich dachte immer noch, ich sei nur krank, vielleicht eine Magen-Darm-Grippe? Es wird gut, warten wir noch eine Woche.
Beim Ausgehen zum Abendessen (wenn ich es nicht vermeiden konnte) versuchte ich, mich in der Nähe des Ausgangs zu positionieren. Vor anderen zu essen war sowieso fast unmöglich, ich hatte keinen Appetit und aß lieber alleine zu Hause.
Nach 2-3 Wochen hat sich immer noch nichts geändert. Ich ging zu ein paar Ärzten und alle sagten mir, dass es mir gut geht, an mir ist aus körperlicher Sicht nichts auszusetzen.
Damals wusste ich noch nicht, was eine Panikattacke ist.
Ich war für eine Woche für eine Arbeitsreise nach Stockholm. Ich liebe es zu fliegen und in Flugzeugen zu sitzen, aber das war der schrecklichste Flug, den ich je hatte. Meine ganze Reise in Stockholm war schrecklich. Die Tatsache, dass es Winter war und ich in dieser Woche kein einziges Mal die Sonne sah, machte es noch schlimmer.
An einem Tag in dieser Woche ging ich Woche für Woche zurück in mein Hotelzimmer in Stockholm. Ich habe versucht, im Hotelrestaurant zu Abend zu essen, aber ich konnte nicht einen einzigen Bissen meines Essens hinunterbekommen. Ich zitterte und hatte wieder Probleme beim Atmen.
Völlig erschöpft ging ich in mein Zimmer. Ich hatte diesen überwältigenden Druck und das Gefühl der Traurigkeit in meiner Brust, ohne besonderen Grund.
Das war das erste Mal in meinem Erwachsenenleben, dass ich anfing zu weinen. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal geweint habe, es muss mindestens 18 Jahre her sein, als ich ein Kind war. Ich bin nicht jemand, der diese Dinge tut, nicht weil ich das Gefühl habe, widerstehen zu müssen, aber ich habe nie den Drang verspürt, dies zu tun. Aber plötzlich ist es einfach passiert. Es war seltsam, all meine Energie verblasste und ich fühlte mich, als hätte ich einfach aufgegeben.
Ich erlebte ein neues Ich. Jemand, den ich nicht mag. Jemand, den ich nicht ganz verstehe. Es machte für mich einfach keinen Sinn. Hatte ich eine Viertellebenskrise und niemand hat mir gesagt, dass das so funktioniert?
Aber schließlich bin ich Designer. Ich mag es, Probleme zu analysieren und zu lösen, also dachte ich mir, lass uns dieses mit mir als Objekt lösen. (ja, das hört sich einfacher an als es war)
Ich fing an, alle körperlichen Symptome aufzuschreiben, die ich erlebte. Brustschmerzen, Schwitzen, Übelkeit und das Gefühl, auf seltsame Weise aus deinem Körper entfernt zu werden.
Erst nach einiger Recherche ergaben die Dinge einen Sinn. Ich hatte Panikattacken, die im Laufe des Tages langsam in ein ständiges Angstgefühl übergingen. Und der Umgang mit diesem beschissenen Gefühl nahm die meiste Zeit meiner Wachzeit ein. Meine Panikattacken nährten sich von selbst. Am Ende bekam ich Panikattacken, weil ich Angst hatte, wieder eine Panikattacke zu bekommen. Ich könnte Ihnen fast garantieren, dass es wieder passieren würde, wenn ich in eine U-Bahn steige.
Ich konnte es immer noch nicht glauben. Warum zum Teufel mich? Ich lächle den ganzen Tag, ich bin immer positiv, ich liebe mein Leben und ich bin ein verdammt glücklicher Mensch. Warum ich? Was zum Teufel?
Es ist fast so, als ob ich mit meiner eigenen Diagnose nicht einverstanden wäre.
Ich war wütend auf mich selbst, weil ich es hasste, Zeit mit solchen dummen Dingen zu verschwenden. Ich habe Scheiße zu tun! Liebe Panikattacken, fick dich!
Aber ich habe es ernst genommen. Ich fing an, mehr über Panikattacken und jedes einzelne Symptom zu lernen. Ich habe es in Stücke zerlegt, ich war auf einer wissenschaftlichen Mission, um mich selbst zu reparieren.
Ich habe gelernt, dass Ihr Körper Sie bei einer Panikattacke auf eine Art Kampf vorbereitet. Einfach ausgedrückt: Ihr Herz beginnt wie verrückt Blut zu pumpen und versucht, Sie aufzuwärmen und für jede Begegnung bereit zu machen.
Ja, für den Fall, dass Sie von einem Löwen verfolgt werden, ist dies absolut sinnvoll, Angst ist tatsächlich eine ziemlich nützliche Sache. Aber wenn man zu Hause auf der Couch sitzt, ist es ein wenig nutzlos.
Jetzt, weil Sie sich in einem Zustand der Angst befinden, wird Ihre Atmung völlig durcheinander. Anstatt tief durch den Bauch zu atmen, atmen wir kurz durch die Brust. Dies schränkt unsere Sauerstoffaufnahme ein und gibt uns das Gefühl, ohnmächtig zu werden. Und alle anderen Symptome, die Sie erleben, sind nur eine Kettenreaktion, die danach kommt.
Es hat mir am meisten geholfen, es so zu zerlegen. Ich verstand die praktischen Gründe, warum sich mein Körper so komisch benahm.
Als ich das nächste Mal ohne Grund eine Panikattacke bekam, während ich auf der Couch saß, konzentrierte ich mich auf alle Symptome. Ich konzentrierte mich auf meinen Herzschlag, meinen plötzlichen Atemwechsel und die Schmerzen in der Brust. Es lief alles nach Plan.
Ich sah es an, als ob mein Körper eine andere Person wäre, die ich zu analysieren versuche. Ich fing plötzlich an, über meinen Körper zu lachen, als gehöre er nicht zu mir. Ich konnte nicht anders, es war einfach so lächerlich und aus irgendeinem Grund fand ich es lustig.
Dies war der Beginn meiner Selbsttherapie. Jedes Mal, wenn eine Panikattacke auftauchte, fing ich an, über mich selbst zu lachen. Ich habe mich über mich lustig gemacht.
Etwas Magisches ist passiert. Panikattacken traten viel seltener auf, und wenn doch, hatte ich das Gefühl, sie verhindern zu können. Sich über meine Panikattacken lustig zu machen, nahm ihnen den ganzen Druck und die Effektivität.
Wann immer eine Panikattacke passierte, sagte ich mir. BRINGEN SIE ES AUF PANIK-ANGRIFF! JA, PUMP DAS BLUT IN MEINE VENEN, DU VERDAMMTER IDIOT! GEHEN SIE GERADEAUS!
Im Laufe der Zeit traten keine Panikattacken mehr auf. Zumindest nicht so, wie sie es vorher taten. Es war niemand da, der sie ernst nahm.
Aber trotzdem wusste ich, dass ich mit etwas Größerem zu tun hatte. Ständige Angst war immer noch ein großer Teil meines Tages. Ich wusste auch, dass ich aufhören musste nachzudenken und nach einem Grund zu suchen. Denn manchmal gibt es keinen besonderen Grund außer der Summe vieler, an die man sich nicht erinnern kann.
Beim Trinkwasser ist das so. Wenn Sie keinen Durst haben, gibt es in diesem Moment keinen Grund, Wasser zu trinken, oder? Aber nach ein oder zwei Tagen werden Sie starke Kopfschmerzen haben. Aber trotzdem könnte man sagen, ich hatte nie Durst, warum habe ich jetzt Kopfschmerzen? Hätte ich nicht zuerst Durst haben sollen?
Der Effekt von zu wenig Wasser ist also etwas, das Sie erst später erleben. Trinkwasser ist im Grunde eine vorbeugende Pflege. Wir haben vielleicht im Moment keinen Durst, aber wir wissen, dass unser Körper uns später jagen wird, wenn wir ihn nicht trinken.
Bei meinen Angst- und Panikattacken dachte ich, es sei ähnlich. Ich habe nicht genug Wasser getrunken und jetzt muss ich mit dieser Scheiße klarkommen. Aber auch hier wäre es zu einfach, ein einzelnes Problem festzunageln, wie zum Beispiel, dass Sie zu viel arbeiten. Selten gibt es nur einen einzigen Grund.
Ich wusste nicht, was es war, aber ich wusste, dass es etwas war. Ich war auf einer Mission der Veränderung. Mein Ziel war es, viele Aspekte meines Lebens zu ändern, was letztendlich dazu führte, dass mein Problem gelöst wurde.
Ich wusste auch, dass ich keine gängigen Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen einnehmen wollte. Ich wusste, dass dies meine Probleme nicht beheben, sondern nur verzögern würde.
Hier sind einige wichtige Punkte, die mir am meisten geholfen haben:
1. Wie oben erwähnt. Eine Panikattacke auf das Wesentliche zu reduzieren, nimmt ihnen all ihre Kraft. Wir haben Angst vor Dingen, die wir nicht verstehen. Aber in dem Moment, in dem wir verstehen, wie sie physisch funktionieren, nimmt ihnen all ihre Kraft.
2. Angst gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie Ihren Körper oder Ihre Handlungen nicht unter Kontrolle haben. Die Kontrolle wiederzuerlangen ist der wichtigste Aspekt, um damit gut zu werden. Wissen gibt uns Menschen das Gefühl der Kontrolle. Die Lektüre einiger Forschungen zum Thema Angst hat mir geholfen, mich mehr als wissenschaftliches Subjekt zu sehen.
Wir können uns auch selbst austricksen und andere Bereiche unseres Lebens auswählen, um das Gefühl der Kontrolle zu simulieren. Wenn Sie Ihre Angst nicht kontrollieren können, können Sie sicherlich Ihre Ernährung, Ihre körperliche Aktivität oder andere tägliche Aktivitäten kontrollieren. Zusammenfassend werden all diese kleinen Dinge helfen, Angst zu bekämpfen und sie wird langsam verschwinden.
3. Mit anderen darüber reden. Fast 20 % aller Amerikaner leiden derzeit unter Angst- oder Panikattacken und noch mehr haben sie mindestens einmal in ihrem Leben erlebt. Das bedeutet im Grunde nur, dass viele Leute davon wissen, aber nur wenige darüber sprechen.
In meinem Fall wusste ich nichts davon, und ich wusste nicht einmal, dass das, was ich erlebte, etwas da draußen ist. Ich war dankbar, dass ich mit ein paar Freunden sprechen konnte, und zu meiner Überraschung haben die meisten von ihnen ähnliche Erfahrungen gemacht.
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Dieser besondere Winter war eine der schlimmsten Zeiten in meinem Leben. Im Nachhinein war es auch eines der besten. Ich wiederhole es nicht gerne, aber ich habe mich wieder besser kennengelernt. Diese Zeit hat mir geholfen zu wachsen, zu reflektieren und darüber nachzudenken, was in den letzten 3-6 Jahren passiert ist.
Am Ende habe ich aufgehört, nach einem Problem zu suchen, weil es nicht so funktioniert. Ich habe mir etwas Zeit genommen und mein Leben aufgeräumt. Habe meinen Job gekündigt, meine Ernährung umgestellt, meine Gewohnheiten geändert und so weiter.
Ich fühle mich wieder großartig. Ich meine, ich habe mich immer großartig gefühlt, aber diese Zeit hat mich wirklich auf eine Weise herausgefordert, die ich noch nie zuvor herausgefordert wurde.
Kämpfe weiter den guten Kampf.
Tobias ist Mitgründer von Einfach , eine neue Portfolio-Plattform für Designer. Auch Moderator der Show NTMY — Zuvor Design Lead bei Spotify & Board of Directors AIGA New York. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, teilen Sie ihm dies bitte auf Twitter @ mit. vanschneider .
