Chilischoten können es fast unmöglich machen, die Augen zu schließen.Unsplash Sind Sie jemals mit dem Gefühl aufgewacht, dass Sie kein Auge zugetan haben? Oder noch schlimmer, haben Sie eine ganze Nacht damit verbracht, sich hin und her zu wälzen, bis Sie am nächsten Morgen das Summen Ihres Weckers hören?
Unglücklicherweise, Schlafentzug ist für viele ein ernstes Problem und kann Ihre Gesundheit stark belasten. Schlafverlust kann nicht nur das Energieniveau tanken, sondern auch die Immunfunktion beeinträchtigen, die Libido unterdrücken und die Konzentration ruinieren. Studien zeigen auch, dass gewohnheitsmäßiger Schlafentzug auch mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten verbunden sein kann, einschließlich Typ 2 Diabetes und Herzkrankheit .
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Schlafverlust, darunter auch einige, die in Ihrem Kühlschrank lauern können. Die gute Nachricht ist, dass die Vermeidung dieser Lebensmittel das Schlafen erleichtern kann – ohne die unangenehmen Nebenwirkungen von Schlaftabletten.
Hier sind vier Lebensmittel, die Sie möglicherweise von Ihrer Ernährung streichen möchten, um Ihren Schlaf zu maximieren.
1.) Alkohol
Auch wenn Sie sich bei einem Glas Wein oder Bier schläfrig fühlen können, kann das Trinken von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen. Studien zeigen Alkohol kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) stören, die erholsame Phase des Schlafzyklus, die wichtig ist, um das Energieniveau den ganzen Tag über erhöht zu halten. Alkohol kann auch die Atmung unterdrücken und verschlimmern Schlafapnoe , was die Nachtruhe zusätzlich stört.
Diese Effekte werden schlimmer, je mehr Sie trinken, also halten Sie den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen auf ein Minimum.
2.) Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Es ist kein Geheimnis, dass sich der Genuss von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Leckereien negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, angefangen bei Ihrer Taille. Aber wussten Sie, dass sie auch Ihre Fähigkeit, einen guten Schlaf zu bekommen, beeinträchtigen können? Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Süßigkeiten, Kekse und Limonade verursachen Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels – und der Energie. Sie können auch die Freisetzung von Melatonin reduzieren, einem Hormon, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus spielt.
Anstatt leere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Obst und Gemüse für einen gesunden Snack vor dem Schlafengehen.
3.) Scharfe Speisen
Obwohl Chilischoten perfekt sein können, um Ihren Lieblingsgerichten einen Hauch von Geschmack zu verleihen, sind sie nicht so hervorragend, wenn es um ausreichenden Schlaf geht. Das Essen von scharfen Speisen direkt vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen und Beschwerden führen, die es fast unmöglich machen, die Augen zu schließen. Forschung schlägt auch vor, dass Capsaicin , eine Verbindung, die in scharfen Speisen vorkommt, kann die Körpertemperatur erhöhen und dadurch den Schlaf stören.
Es ist nicht nötig, ganz auf scharfe Speisen zu verzichten, aber es ist am besten, die Aufnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Genießen Sie um die Mittagszeit so viel Salsa und Curry, wie Sie möchten, aber versuchen Sie später am Tag, die Gewürze zu schonen.
4.) Fettige Lebensmittel
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Krebs erhöhen, erschwert das Auffüllen von fettigen, frittierten Lebensmitteln auch das Einschlafen in der Nacht. Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln könnte den Orexinspiegel verändern, einen Neurotransmitter, der an Wachheit und Schlaf beteiligt ist. Tatsächlich ein 2016 Studie fanden heraus, dass der Verzehr hoher Mengen an gesättigtem Fett mit weniger erholsamem Schlaf und mehr Schlaferregung während der Nacht verbunden war.
Überspringen Sie das frittierte Essen und den Junk, der so gut wie keinen Nährwert enthält, und laden Sie sich auf gesunde Fette stattdessen. Kokosöl, Chiasamen und Avocados sind einige nährstoffreiche Optionen, die sich nahtlos in eine ausgewogene, schlaffördernde Ernährung einfügen.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, ist Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mit einer Leidenschaft, Menschen zu helfen, mit Lebensmitteln als Medizin gesund zu werden.
