2 Ganzkörpergewichts-Zirkeltrainings, die schnelle und einfache Möglichkeiten sind, um in Form zu kommen: Expertentipps

Wenn Ihr Neujahrsvorsatz ist, fit zu werden, dann suchen Sie nicht weiter, denn Erin Stern , 2x Frau Figur Olympia, geteilt mit HollywoodLife AUSSCHLIESSLICH , die Zwei Zirkeltraining das wird Sie in Form bringen und das Beste daran ist – Sie können sie überall in Ihrem Haus machen!

„Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht bringt deine Herzfrequenz in die Höhe und kann überall durchgeführt werden. Der Schlüssel ist, 3-5 zusammengesetzte Bewegungen auszuwählen und sie schnell hintereinander auszuführen. Zusammengesetzte Bewegungen sind Übungen wo sich zwei oder mehr Gelenke bewegen. Beispiele sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Burpees und Pressen. Das Hinzufügen eines Proteinshakes nach dem Training kann helfen, die Regeneration zu verbessern, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.“

Um zwei von Erins zu folgen Trainingszirkel , folgen Sie den unteren Schritten:
Zirkel 1, 15 Wiederholungen pro Bewegung:
1. „Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
2. Bergsteiger
3. Reverse Ausfallschritte
4. Liegestütze
5. Plie-Kniebeugen
6. Pop-Kniebeugen“

Zirkel 2, 15 Wiederholungen pro Zug:
1. „Burpees
2. Split-Kniebeugen
3. Hampelmänner
4. Diamant-Liegestütze
5. Ausfallschritte nach vorne
6. Scherensprünge“

„Zirkel kombinieren Kraft- und Cardio-Bewegungen, sodass Sie Ihre Muskeln formen und sich nach unten lehnen können. Sie können je nach Fitnesslevel ein- oder zweimal wiederholt werden.“

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Was einige Übungen betrifft, die Sie zwischen der Arbeit für kurze kleine Pausen machen können, die Sie in Bewegung bringen, sagte Erin: „Beinheben ist großartig, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und zu stärken, während Crunches im Stehen bei der Straffung der Bauchmuskeln helfen können. Wenn Sie Zugang zu Treppen haben, bringt ein flotter 5-minütiger Aufstieg das Blut in Wallung!“

Um motiviert zu trainieren, wenn Sie im Haus festsitzen, schlug Erin vor: „Schaffen Sie einen ausgewiesenen Bereich für das Training und erstellen oder finden Sie Workouts, die Sie machen können. Machen Sie sich bereit für das Training, so wie Sie sich bereit machen würden, ins Fitnessstudio zu gehen. Drehen Sie etwas Musik auf und legen Sie los. Sie werden feststellen, dass Sie konzentrierter sind und zu Hause ein besseres Training absolvieren können, da es weniger Ablenkungen gibt. Haben Sie einen Plan und legen Sie eine genaue Zeit für das Training fest. Genau wie alles andere wird es nicht einfach so passieren – Sie müssen es geschehen lassen. Die Ergebnisse sind bereits nach zwei Wochen sichtbar, eine Bikinifigur ist also zum Greifen nah. Los, hol sie dir!'