Die 4 häufigsten Beziehungsprobleme – und wie man sie behebt

(Foto: Ale Art/Flickr)

Beziehungsprobleme. Jeder hat sie. Und manchmal hat man sie immer und immer wieder.

Die meisten Leute, die Ratschläge geben, kennen die Forschung nicht . Wo sind also die wahren Antworten?

Ich beschloss, einen Experten anzurufen: Dr. John Gottman.

Sie erinnern sich vielleicht an ihn als den Forscher in Malcolm Gladwells Blinken die schon nach wenigen Minuten vorhersagen konnte, ob ein Paar geschieden werden würde.

John ist emeritierter Professor an der University of Washington und Mitbegründer des Gottman Institute. Er hat über 190 Artikel veröffentlicht und mehr als 40 Bücher verfasst, darunter Principia Amoris: Die neue Wissenschaft der Liebe , Die sieben Prinzipien für eine funktionierende Ehe , und Die Beziehungskur: Ein 5-Schritte-Leitfaden zur Stärkung Ihrer Ehe, Familie und Freundschaften . Er ist auch ein wirklich cooler Typ. John hat starke Einsichten gewonnen, indem er Paare untersuchte, die gedeihen (die er Meister nennt) und Paare, die dies nicht tun (die er Katastrophen nennt).

Was lernen Sie hier?

• Die vier Dinge, die Beziehungen zum Scheitern bringen.
• Die drei Dinge, die verhindern diese vier Dinge.
• Der wichtigste Teil eines jeden Beziehungsgesprächs.
• Der beste Prädiktor dafür, ob eine Beziehung funktioniert. (Es ist so einfach, dass Sie es in zwei Minuten selbst machen können.)

Willst du ein Meister sein und kein Desaster? Lasst uns anfangen.

Die vier Reiter der Beziehungsapokalypse

#1: Kritik

Dies ist, wenn jemand auf seinen Partner zeigt und sagt, dass seine Persönlichkeit oder sein Charakter das Problem sind. Hier ist Johannes:

Kritik inszeniert das Problem in einer Beziehung als Charakterfehler eines Partners. Die Meister haben das Gegenteil gemacht: Sie zeigen mit dem Finger auf sich selbst und haben wirklich eine sehr sanfte Art, die Diskussion zu beginnen, das Problem zu minimieren und darüber zu sprechen, was sie fühlen und was sie brauchen.

Meine Damen, hören Sie zu? Denn Kritik ist etwas, was Frauen viel mehr tun als Männer. (Keine Sorge, wir werden früh genug erfahren, wie die Jungs es vermasseln.)

#2: Verteidigungsfähigkeit

Dies ist die Reaktion auf Beziehungsprobleme durch Gegenangriffe oder Jammern. Hier ist Johannes:

Der zweite Reiter war die Abwehrhaltung, die eine natürliche Reaktion auf Kritik ist. Es nimmt zwei Formen an: Gegenangriff oder Verhalten wie ein unschuldiges Opfer und Jammern. Auch hier waren die Meister sehr unterschiedlich, selbst wenn ihr Partner kritisch war. Sie nahmen die Kritik an oder übernahmen sogar die Verantwortung für einen Teil des Problems. Sie sagten: Sprich mit mir, ich möchte hören, wie du dich dabei fühlst.

#3: Verachtung

Es ist der Prädiktor Nr. 1 für Trennungen. Verachtung ist so zu tun, als wärst du ein besserer Mensch als sie es sind. Hier ist Johannes:

Verachtung redet auf ihren Partner herab. Beleidigend sein oder überlegen handeln. Es prognostizierte nicht nur die Trennung von Beziehungen, sondern sagte auch die Anzahl der Infektionskrankheiten voraus, die der Empfänger von Verachtung in den nächsten vier Jahren haben würde, als wir die Gesundheit maßen.

# 4: Mauerwerk

Es wird heruntergefahren oder ausgeschaltet. Es sagt deinem Partner passiv, dass es mir egal ist. Und 85 Prozent der Zeit sind es Jungs, die das tun.

(Möchten Sie eine Abkürzung kennen, um eine tiefere Bindung zu einem romantischen Partner aufzubauen? Klicken Sie auf Hier .)

Okay, das tötet eine Beziehung. Natürlich möchten Sie wissen, was diese Dinge verhindert, oder?

3 Dinge, die Reiter dazu bringen, auf Wiedersehen zu gehen

Als er die Meister anschaute, sah John, was die Abwärtsspirale der 4 Reiter verhinderte:

#1: Kenne deinen Partner

John nennt dieses Gebäude Liebeskarten. Es bedeutet, deinen Partner in- und auswendig zu kennen. Es war eines der mächtigsten Geheimnisse der Meister. Hier ist Johannes:

Eine Liebeskarte ist wie eine Straßenkarte, die Sie von der inneren psychologischen Welt Ihres Partners erstellen. Die Meister stellten ständig Fragen zu ihrem Partner und gaben persönliche Daten über sich preis.

Warum ist das so selten? Es braucht Zeit. Und die Katastrophen haben diese Zeit nicht verbracht. Tatsächlich verbringen die meisten Paare nicht so viel Zeit.

John zitierte eine Studie, die zeigt, dass Paare mit Kindern etwa 35 Minuten pro Woche miteinander sprechen. Ja, 35 Minuten.

Und sogar das meiste davon war nur Logistik – Wann wirst du da sein?; Vergiss nicht, Milch zu holen. – keine tiefen persönlichen Dinge wie die Masters.

#2: Positiv auf Gebote reagieren

Nein, das hat nichts mit eBay zu tun. Wir alle machen häufig kleine Gebote für die Aufmerksamkeit unseres Partners.

Sie sagen etwas und möchten, dass sie antworten. Um sich zu engagieren. Es kann so einfach sein, zu sagen: Schöner Tag, nicht wahr?

Es ist fast wie in einem Videospiel: Wenn die Person positiv reagiert (in Richtung eines Gebots), bekommt Ihre Beziehung einen Punkt.

Wenn sie nicht oder negativ reagieren, verliert die Beziehung einen Punkt … oder fünf. Hier ist Johannes:

Die Paare, die sich sechs Jahre später scheiden ließen, wandten sich nur in 33 Prozent der Fälle an Angebote. Die Paare, die verheiratet blieben, hatten sich in 86 Prozent der Fälle an Gebote gewandt. Riesiger Unterschied.

Paare mit hohen Punktzahlen bauen Beziehungsgerechtigkeit auf. Sie sind in der Lage, Probleme zu beheben. Sie können lachen und lächeln, auch wenn sie sich streiten. Und das macht einen großen Unterschied. Hier ist Johannes:

Wenn Sie sich mit einer hohen Rate an Gebote wenden, bekommen Sie während eines Konflikts einen Sinn für Humor. Humor ist sehr mächtig, weil er die physiologische Erregung während eines Streits reduziert und das wurde in mehreren Studien wiederholt.

#3: Bewunderung zeigen

Hast du schon mal jemandem zugehört, der unsterblich über seinen Partner redet? Sie klingen geradezu wahnhaft. Sie benehmen sich, als wäre die andere Person ein Superheld. Ein Heiliger.

Und Forschung zeigt, dass das perfekt ist. Meister sehen ihren Partner als besser als sie wirklich sind. Katastrophen sehen ihre Partner als schlechter als sie wirklich sind.

(Für mehr über die Wissenschaft von sexy klicken Sie auf Hier .)

Bewunderung bezieht sich auf die Geschichte, die Sie sich über Ihren Partner erzählen. Und das führt uns zu der Vorhersage, ob Ihre Beziehung funktioniert…

Der beste Prädiktor dafür, wie gut eine Beziehung ist

Sie können dies selbst tun: Lassen Sie sich von jemandem nach der Geschichte Ihrer Beziehung fragen. Was für eine Geschichte erzählst du?

Wenn Ihr Partner Ihre Beziehung zu anderen beschreibt, welche Art von Geschichte erzählen sie?

Minimiert die Geschichte das Negative und feiert das Positive? Hat es die andere Person großartig klingen lassen?

Oder hat es sich mit dem beschäftigt, was nicht stimmt? Hat es darüber gesprochen, was dieser Idiot diese Woche getan hat, was völlig falsch ist?

Diese einfache Geschichte von uns sagt voraus, welche Beziehungen erfolgreich sind und welche scheitern. Hier ist Johannes:

Unsere beste Vorhersage über die Zukunft einer Beziehung stammt aus der Geschichte eines Paares über uns. Es ist eine sich ständig ändernde abschließende Bewertung der Beziehung und des Charakters Ihres Partners. Einige Leute haben wirklich eine sehr negative Geschichte über uns entwickelt, in der sie wirklich alle Probleme in der Beziehung beschrieben haben. Sie betonen wirklich, was fehlt. Meister taten genau das Gegenteil: Sie minimierten die negativen Eigenschaften, die wir alle haben, und sie schätzen die positiven Eigenschaften ihres Partners. Sie nähren Dankbarkeit statt Ressentiments.

(Um mehr darüber zu erfahren, was die Forschung sagt, dass die Liebe dauert, klicken Sie auf Hier .)

Gibt es einen Teil eines Beziehungsgesprächs, der kritisch ist? Tatsächlich gibt es.

Der wichtigste Teil eines Beziehungsgesprächs

Es ist der Anfang. In 96 Prozent der Fälle kann John den Ausgang eines Gesprächs innerhalb der ersten drei Minuten vorhersagen. Hier ist Johannes:

Negativität nährt sich von sich selbst und lässt das Gespräch negativ bleiben. Wir haben auch sieben Jahre lang geforscht, wie Meister diese Negativität reparieren. Eines der mächtigsten Dinge ist zu sagen: Hey, das ist nicht alles deine Schuld, ich weiß, dass ein Teil davon ich bin. Lass uns darüber reden, was ich und was du bist. Verantwortung zu übernehmen ist enorm für die Reparatur.

Wie Sie diese ernsthaften Beziehungsgespräche beginnen, sagt nicht nur voraus, wie das Gespräch verläuft – es sagt auch eine Scheidung nach sechs Jahren Ehe voraus.

Über Principia Amoris: Die neue Wissenschaft der Liebe :

…es fuhr fort, ihr Schicksal über einen Zeitraum von 6 Jahren mit hoher Genauigkeit vorherzusagen. Die Vorhersagen, die wir über die Zukunft von Paaren gemacht haben, wurden in sieben separaten Studien getroffen, sie galten sowohl für heterosexuelle als auch für gleichgeschlechtliche Paare und sie hielten sich während des gesamten Lebensverlaufs.

Du redest also und beginnst positiv und ruhig. Groß. Jetzt solltest du aufhören zu reden. Warum?

Als ich John fragte, was man am besten tun kann, um eine Beziehung zu verbessern, sagte er: Lerne wie man ein guter zuhörer ist .

Die Meister wissen, wie man zuhört. Wenn ihre Partner ein Problem haben, lassen sie alles fallen und hören nicht defensiv mit Empathie zu. Hier ist Johannes:

In wirklich schlechten Beziehungen kommunizieren die Leute, Baby, wenn du Schmerzen hast, wenn du unglücklich bist, wenn du verletzt bist, werde ich nicht für dich da sein. Du kommst alleine damit zurecht, suchst dir jemand anderen zum Reden, weil ich deine Negativität nicht mag. Ich bin beschäftigt, ich interessiere mich sehr für die Kinder, ich bin wirklich mit meinem Job beschäftigt. Während die Meister das Vorbild haben: Wenn du unglücklich bist, selbst wenn es bei mir ist, bleibt die Welt stehen und ich höre zu.

Und manchmal ist es zu Beginn eines Beziehungsstreits am besten, ihn sofort zu beenden. Warum?

Neunundsechzig Prozent der Probleme eines Paares sind dauerhaft. Sie werden nicht gelöst.

Ein totes Pferd zu schlagen und jemanden zu bitten, sich grundlegend zu ändern, wird nicht funktionieren – aber es wird ihn wütend machen. Hier ist Johannes:

In den Studien, die Bob Levenson und ich durchgeführt haben, haben wir alle paar Jahre Paare zurück ins Labor gebracht, um herauszufinden, worüber sie streiten. Und die Leute lösten nur etwa 31 Prozent ihrer Meinungsverschiedenheiten. Sie können diese Videobänder zusammen bearbeiten und es sah 22 Jahre lang immer wieder wie das gleiche Gespräch aus. Meister lernen, das zu akzeptieren, was sich nicht ändert, und konzentrieren sich auf das Positive. Sie scheinen zu sagen: Hier gibt es viele gute Sachen und ich kann die nervigen Dinge ignorieren.

(Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie wie ein Experte zuhören können, klicken Sie auf Hier .)

Okay, das sind viele tolle Sachen. Fassen wir es zusammen und schließen wir mit dem ab, was John gesagt hat, das mich am meisten beeindruckt hat.

Zusammenfassen

Hier ist, was John zu sagen hatte:

1. Die vier Dinge, die Beziehungen zerstören: Kritik, Abwehr, Verachtung und Stonewalling.
2. Die drei Dinge, die sie verhindern: Kennen Sie Ihren Partner, reagieren Sie positiv auf Gebote und bewundern Sie Ihren Partner.
3. Der beste Prädiktor für den Erfolg einer Beziehung ist, wie Sie und Ihr Partner Ihre Geschichte von uns erzählen.
4. Der Beginn des Gesprächs ist entscheidend. Negativität Verbindungen. Bewahren Sie einen kühlen Kopf und widerstehen Sie emotionaler Trägheit.

Eine letzte Sache, die mich wirklich umgehauen hat: Was glückliche Beziehungen ausmacht, klingt sehr nach dem, was allgemein glücklich macht.

Forschungsergebnisse, glückliche Menschen suche das Positive und bin dankbar dafür . Unglückliche Menschen finden in allem das Negative.

Es gibt eine sehr ähnliche Dynamik in Beziehungen: Meister scannen ihre Beziehung nach guten Dingen, Katastrophen bemerken immer die schlechten.

Und nicht nur das – die Art der Meister, die Welt zu betrachten, ist tatsächlich: Mehr genau. Hier ist Johannes:

Menschen, die diese negative Geistesgewohnheit haben, verpassen 50 Prozent der Positivität, die äußere objektive Beobachter sehen. Die positive Angewohnheit des Geistes ist also tatsächlich zutreffender. Wenn Sie eine negative Angewohnheit haben, verzerren Sie sich tatsächlich zum Negativen und sehen das Positive nicht. Menschen mit einer positiven Angewohnheit sehen das Negative nicht – sie sehen es, aber sie betonen wirklich das Positive in Bezug auf die Auswirkungen auf sie. Das ist der Unterschied.

Entscheide dich, das Positive zu sehen. Es kann eine Kaskade verursachen:

• Es ist der Treibstoff für Ihre gute Geschichte von uns.
• Sie werden wahrscheinlich Beziehungsgespräche mit einer guten Note beginnen.
• Sie werden Ihren Partner bewundern.
• Und weiter und weiter…

Einige der Dinge, die dich glücklich machen, können deine Beziehungen verbessern – und umgekehrt. Was ist besser als das?

John und ich haben über eine Stunde lang geredet, es steckt also noch viel mehr dahinter.

Ich werde ein PDF mit mehr seiner Beziehungstipps in versenden meine wöchentliche E-Mail (einschließlich der beiden Wörter, die helfen können, Argumente aufzulösen.) Um das zu bekommen, melden Sie sich für meine wöchentliche E-Mail an Hier .

Eric Barker ist der Autor von Den falschen Baum anbellen: Die überraschende Wissenschaft, warum alles, was Sie über Erfolg wissen, (meistens) falsch ist . Eric wurde vorgestellt im Das New York Times , Das Wallstreet Journal , Wired Magazin und Zeitmagazin . Er leitet auch die Auf dem Holzweg sein bloggen. Schließen Sie sich seinen über 145.000 Abonnenten an und erhalten Sie kostenlose wöchentliche Updates Hier .