Ballaststoffe können helfen, den Blutzucker zu normalisieren, was für Diabetiker eine gute Nachricht ist.Unsplash / Daria Nepriakhina Jeder weiß, wie wichtig Ballaststoffe für den Körper sind, da sie alles von der Verdauungsgesundheit über das Gewichtsmanagement bis hin zur Blutzucker- und Cholesterinerhaltung unterstützen. Trotzdem gibt es viele Möglichkeiten, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber eine der besten Quellen sind essbare, lösliche Ballaststoffe namens Flohsamen erinnern .
Sie haben vielleicht gesehen, dass Flohsamenschalen als natürliches Abführmittel in Reformhäusern vermarktet werden, und das liegt daran, dass diese Ballaststoffe eine gesunde Ausscheidung fördern, indem sie den Dickdarm schnell und effektiv entgiften.
Ich liebe es auch, weil es bekannt ist präbiotisch , was bedeutet, dass es hilft, gute Bakterien (Probiotika) im Darm zu ernähren. Aber das ist nicht alles, was es tun kann. Hier sind fünf weitere Vorteile von Flohsamenschalen für den Körper:
Steigert die Herzgesundheit
Der Verzehr von Flohsamenschalen hilft nachweislich bei Triglycerid- und Blutdruckwerten, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen senkt.
In der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Klinische und experimentelle Hypertonie fanden heraus, dass in einer sechsmonatigen Studie mit übergewichtigen Patienten mit Hypertonie eine Supplementation mit Flohsamenschalen sowohl den [systolischen Blutdruck] als auch den [diastolischen Blutdruck] bei hypertensiven Übergewichtigen signifikant zu senken scheint. ( 1 )
Weitere Forschungen zeigen, dass Flohsamen den Blutzuckerspiegel verbessert und das Risiko von Herzerkrankungen bei Typ-II-Diabetikern verringert. ( zwei )
Hilft bei der Gewichtsverwaltung
Laut einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Diabetes und Stoffwechselkrankheiten , Flohsamenschalen ist eine Heilpflanze gegen Fettleibigkeit. Dies liegt teilweise an der Art und Weise, wie es die Ausscheidung fördert und das Sättigungsgefühl fördert. ( 3 )
Als ein ballaststoffreiches Essen , kann es helfen, das Gewicht zu kontrollieren, indem es Heißhungerattacken reduziert, den Verdauungsprozess vorantreibt und vieles mehr. ( 4 )
Kann bei der Blutzuckerkontrolle helfen
Im Allgemeinen können Ballaststoffe helfen, den Blutzucker zu normalisieren, was für Diabetiker eine gute Nachricht ist. Es hat sich gezeigt, dass es bei Diabetikern hilft, den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem es den Serumglukosespiegel (die Menge an Zucker, die sich derzeit im Blut befindet) und das glykosylierte Hämoglobin (das den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten drei Monate widerspiegelt) senkt, wie Studien in der Journal of Ethnopharmacology und European Journal of Clinical Nutrition Show. ( 5 , 6 )
Fördert die richtige Verdauung
Auch hier hilft Flohsamenschalen als Ballaststoffquelle dabei, regelmäßig zu bleiben – was überraschenderweise bedeutet, dass sie sowohl Verstopfung als auch Durchfall lindern können.
Die University of North Carolina empfiehlt Flohsamen, um Verstopfungssymptome zu lindern, während in Ailment Pharmacology & Therapeutics veröffentlichte Untersuchungen ergeben haben, dass es wirksamer ist als Docusat-Natrium, ein übliches Abführmittel, um Unregelmäßigkeiten zu lindern. ( 7 , 8 )
Und bei Durchfall hat sich gezeigt, dass Flohsamenschalen mittelschwere Fälle lindern, da sie eine erhebliche Menge Wasser im Verdauungstrakt aufsaugen, um den Stuhl fester zu machen. ( 9 )
Senkt Cholesterin
Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die zeigen, dass Flohsamenschalen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, was eine großartige Nachricht für das Herz ist. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass die Ballaststoffe LDL oder schlechtes Cholesterin signifikant senken, wie mehrere Studien in veröffentlicht haben Das Journal der American Medical Association habe gezeigt. ( 10 , elf , 12 )
Verwendung und Dosierung von Flohsamenschalen
Jetzt, da Sie wissen, wie vorteilhaft Flohsamenschalen für die allgemeine Gesundheit sein können, ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, wie Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Sie können ganze Flohsamenschalen kaufen oder in Pulver- oder Kapselform finden. Wenn Sie sich für die Ergänzungsform entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um 100 Prozent reine Flohsamenschalen handelt, da Sie keine künstlichen Zusatzstoffe oder Gluten wünschen.
Am besten nimmst du zu Beginn eine Portion Flohsamenschalen pro Tag und steigerst sie nach und nach auf maximal drei Portionen pro Tag, damit dein Körper Zeit hat, sich anzupassen. Die gebräuchlichste Art, dieses Kraut einzunehmen, besteht darin, es mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl zu mischen – Wasser, Saft, Milch usw. – basierend auf den folgenden empfohlenen Dosierungen:
Ganze Schalen
- Erwachsene und Kinder über 12 Jahre: 1 Esslöffel in 250 ml Flüssigkeit gemischt, 1-3 mal täglich
- Kinder 6-12: 1 Teelöffel, 1-3 mal täglich
Pulver
- Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren: 1-3 mal täglich 1 Teelöffel in Flüssigkeit einrühren
- Kinder 6–12: ein halber Teelöffel, 1-3 mal täglich
Kapsel
- Kapseln enthalten typischerweise 500-625 Milligramm Flohsamen pro Kapsel; nehmen Sie, wie es die Anweisungen geben
Sie können Flohsamenschalen auch mit pürierten Lebensmitteln wie Apfelmus einnehmen, und die Dosierung sollte den oben aufgeführten Dosierungen ähneln. Flohsamenschalen können außerdem vegan verwendet werden Ei-Ersatz bei Backrezepten. Dies liegt daran, dass es beim Mischen mit Wasser eine gelartige Konsistenz ähnlich der von Eiern bildet. In Rezepten, die Eier verlangen, ersetzen Sie einfach jedes Ei durch 1 Teelöffel Flohsamen, die in eine viertel Tasse Wasser eingerührt sind, und achten Sie darauf, der Mischung Zeit zum Abbinden zu geben, bevor Sie sie mit den anderen Zutaten kombinieren. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, ist Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mit Lebensmitteln als Medizin gesund zu werden. Er hat kürzlich 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' verfasst und betreibt eine der weltweit größten Websites für natürliche Gesundheit unter health http://www.DrAxe.com . Folgen Sie ihm auf Twitter @DRJoshAxe.
