Andauerndes Gähnen ist nicht die einzige Möglichkeit, um zu erkennen, dass Sie unter Schlafmangel leiden.Unsplash Schläfst du mehrmals am Morgen in die Schlummer, nimmst du dir mittags einen Kaffee, um nicht auf deinem Schreibtisch zusammenzusacken, oder findest du dich im Autopiloten wieder? Wenn dies der Fall ist, leiden Sie möglicherweise unter Schlafmangel.
Wenn wir beschäftigt oder überfordert sind, ist der Schlaf oft das Erste, was wir tun müssen. Wie das Sprichwort sagt, kannst du schlafen, wenn du tot bist, oder? Nicht wirklich. Schlafentzug ist verlinkt zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen. Es ist auch ein Problem der öffentlichen Gesundheit; Es wird geschätzt, dass schläfriges Fahren verantwortlich ist für 20 Prozent aller Autounfälle.
Die meisten Experten empfehlen, dass Erwachsene zwischen get sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Und wenn Sie regelmäßig weniger bekommen, haben Sie sich vielleicht davon überzeugt, dass Sie eigentlich nicht viel Schlaf brauchen. Die Auswirkungen von Schlafentzug sind jedoch nicht auf unaufhörliches Gähnen beschränkt.
Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen:
Sie haben Stimmungsschwankungen. Wenn Sie sich gereizter, launisch oder launisch als sonst fühlen, kann dies daran liegen du schläfst nicht genug . Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung wird seit langem in der medizinischen Fachwelt untersucht, und Forscher haben herausgefunden, dass nicht nur Schlafmangel Stimmungsstörungen auslösen kann, sondern auch Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden, häufig haben Schlafstörungen .
Selbst ein teilweiser Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich über Probleme, die normalerweise belanglos sind, übermäßig aufregen. Darüber hinaus können Depressionen oder Angstgefühle das Ein- und Durchschlafen erschweren, was zu einem Teufelskreis führt, in dem man nie genug Schlaf bekommt.
Du fühlst dich ständig gestresst. Obwohl wir es gerne auf die leichte Schulter nehmen, ist Stress ein ernstes Problem und kann durch Schlafmangel noch verschlimmert werden. Chronischer Stress ist nicht nur ungesund für Ihren Geist; es verwüstet deinen Körper und erhöht Ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Der Spiegel des Hormons Cortisol, das die Flucht- oder Kampfreaktion des Körpers auslöst, steigt mit zusätzlichem Stress. Ein ständig erhöhter Cortisolspiegel ist zwar hilfreich, wenn Sie einer echten Gefahr ausgesetzt sind, aber er kann Gewichtszunahme, Angstzustände, hormonelle Ungleichgewichte und natürlich Schlafstörungen verursachen. Ironischerweise ist mehr Schlaf eine der besten Möglichkeiten, um auf natürliche Weise zu senken Cortisolspiegel . Die Einnahme von adaptogenen Kräutern, Sport und die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel helfen auch dabei, Ihren Cortisolspiegel zu senken und mehr Schlaf zu bekommen.
Sie haben Schwierigkeiten, Informationen zu verarbeiten und sich daran zu erinnern. Mehr als nur ein lästiges Vorkommnis, das Aufmerksamkeit in einem Meeting unmöglich macht, Hirnnebel ist ein medizinischer Zustand, der sein kann verursacht und verschlimmert durch Schlafmangel.
Wenn Hormone, die die kognitive Funktion bestimmen, nicht ausgeglichen sind, können selbst einfache Aufgaben schwierig werden. Und wie bei Cortisol stellt ein optimaler Schlaf jede Nacht sicher, dass diese Hormone auf dem richtigen Niveau bleiben. Cortisol ist tatsächlich auch ein Faktor beim Gehirnnebel, da hohe Cortisolspiegel (ausgelöst durch Schlafmangel) den Dopaminspiegel senken. Einst galt Dopamin als der Neurotransmitter, der die Belohnungsreaktion des Körpers steuerte, und ist heute als die Chemikalie bekannt, die reguliert Wunsch und Motivation – was erklärt, warum es Ihnen schwer fällt, diese Aufgabe zu beenden oder eine neue zu beginnen, wenn der Dopaminspiegel niedrig ist.
Sie nehmen zu. Genügend Ruhe zu bekommen ist kritisch zum Abnehmen und Halten des Gewichts, weil Schlafentzug die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu regulieren, aus dem Gleichgewicht bringt. Wenn die Insulinempfindlichkeit abnimmt, produziert Ihr Körper noch mehr Insulin, und dieses überschüssige Insulin führt dazu, dass Fette gespeichert werden, anstatt über das Blut abtransportiert zu werden, was zu Gewichtszunahme und Krankheiten wie Diabetes führen kann.
Zwei Hormone, die den Hunger regulieren, Leptin und Ghrelin , sind betroffen, wenn Sie nicht genug schlafen. Leptin sagt Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind, während Ghrelin signalisiert, dass Sie hungrig sind. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, ist Leptin weniger empfindlich – was bedeutet, dass es länger dauert, bis Sie sich satt fühlen – während der Ghrelin-Spiegel ansteigt, was bedeutet, dass Ihr Körper denkt, dass er essen muss.
Sie sehnen sich nach Kohlenhydraten (und Süßigkeiten und Stärke). Ghrelin schlägt hier erneut zu und versetzt den Körper in höchste Alarmbereitschaft, um zu essen, zu essen und noch mehr zu essen. Und obwohl es schön wäre, wenn Sie sich nach Gemüse und Obst sehnen, bedeutet nicht genügend Schlaf, dass Sie wahrscheinlich stattdessen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln greifen.
Wenn Sie schon einmal um 15:00 Uhr nach einem Donut gegriffen haben – oder sich zumindest danach sehnten – wissen Sie, dass verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und Ihnen einen dringend benötigten Energieschub geben können. Das Problem ist, dass dieser Blutzuckerspiegel kurze Zeit später abstürzt, die Energie sinkt und beginnt der Kreislauf alles noch einmal. Wenn Sie sich regelmäßig nach diesen Arten von schnell metabolisierten Lebensmitteln sehnen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihr Körper über Nacht nicht richtig erholt und neue Energie tankt und stattdessen tagsüber nach einer schnellen Energieversorgung sucht.
