Kein Mann möchte, dass die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels sein Leben und seinen Lebensstil bestimmen.Joshua Earle/Unsplash Testosteronersatztherapie (TRT ) ist der letzte Schrei, wenn es um Testosteron geht – das so wichtige männliche Hormon. Wenn ein Mann feststellt, dass er einen niedrigen Testosteronspiegel hat, ist seine erste Reaktion oft, dass er ein Rezept zur Behandlung dieser Erkrankung verlangt.
Die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels reichen aus, um jeden Mann dazu zu bringen, mögliche Nebenwirkungen von TRT zu riskieren. Zu den Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels gehören:
- Zunahme des Bauchfetts
- Gewichtszunahme
- Geringer bis kein Sexualtrieb
- Ermüden
- Depressionsgefahr
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen
- Wenig Energie
- Reduzierte Knochendichte
- Reduzierte Muskelmasse
- Erhöhtes Diabetesrisiko
- Gynäkomastie oder Brustvergrößerung
- Abnahme der Motivation oder des Selbstvertrauens
Bevor einem Mann Testosteron verschrieben wird, muss er seinen Testosteronspiegel von seinem Arzt überprüfen lassen, um eine bestätigte Diagnose zu erhalten. Auch wenn ein Mann glaubt, dass die perfekte Lösung darin besteht, mit TRT anzufangen, ist es nicht immer das Beste, es zuerst zu versuchen. Die Testosteronersatztherapie selbst muss überwacht werden, da sie auch Nebenwirkungen haben kann, einschließlich:
- Ölige Haut
- Schlafapnoe
- Gynäkomastie oder Brustvergrößerung
- Kann das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln in einer tiefen Vene erhöhen ( tiefe Venenthrombose )
- Möglicherweise erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
Bevor eine TRT verschrieben wird, sollte ein Mann nach natürlichen Wegen suchen, um das Testosteron zu erhöhen. Hier sind ein paar natürliche Ansätze, die erhebliche Vorteile bringen könnten:
- Gegebenenfalls abnehmen – insbesondere Bauchfett . Fettleibigkeit oder Übergewicht spielt eine große Rolle bei niedrigem Testosteron. Je mehr zusätzliches Gewicht ein Mann zunimmt, desto niedriger ist sein Testosteronspiegel. Das Fett, das sich im Bauch ansammelt – Bauchfett – kann Hormone im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und niedrigem Testosteron ausschütten. Überschüssiges Körperfett bewirkt, dass ein Enzym namens Aromatase Testosteron im Magen in Östrogen umwandelt, was zu einer Vergrößerung der Brust eines Mannes führen kann, auch bekannt als Gynäkomastie.
- Reduzieren Sie die Aufnahme ungesunder Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, Pizza, Pasta, Kekse und Kuchen. Verzichten Sie auch auf zugesetzten Zucker und zuckerhaltige Getränke. Das American Heart Association empfiehlt, dass ein Mann nicht mehr als 36 Gramm oder neun Teelöffel Zucker pro Tag zu sich nehmen sollte.
- Werden Sie körperlich aktiver . Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig bis kräftig zu trainieren, wie Joggen, zügiges Gehen, Tennisspielen oder Treppensteigen – alles, was Sie auf die Beine stellt.
- Alkohol begrenzen . Wenn ein Mann Alkohol konsumieren will, muss er in Maßen trinken , was definiert ist als nicht mehr als zwei Getränke pro Tag – das entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps.
- Stress reduzieren . Stress ist unvermeidlich, aber es ist wichtig, richtig damit umzugehen. Habe einen Planen Sie, wie Sie mit Stress umgehen können Denn das Stresshormon Cortisol unterdrückt die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu produzieren.
- Genug Schlaf bekommen . Testosteron wird in den tieferen Phasen oder im Schlaf produziert oder REM-Schlaf . Daher sind Männer mit Schlafmangel auch Testosteronmangel. Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht zwischen 6-8 Stunden Schlaf.
- Vermeiden Sie Opioide . Eine bekannte Nebenwirkung dieses Medikaments ist die Störung der normalen Hormonfunktion, einschließlich der Senkung der Testosteronproduktion.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Zink, Vitamin D und gesunden Fetten . Zink ist sehr wichtig für die Testosteronproduktion. Einschließen Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind wie Fleisch, Nüsse und Fisch. Vitamin D kann auf natürliche Weise dazu beitragen, den Testosteronspiegel dort zu halten, wo er sein sollte. Die Sonne ist unsere wichtigste natürliche Vitaminquelle, aber Nahrungsquellen die es enthalten, umfassen Lachs, Eigelb, Milch und Thunfisch. Eine Vitamin-D-Ergänzung von 1.000-2.000 Internationalen Einheiten (IE) pro Tag ist ebenfalls ratsam. Gesunde Fette sind für die Herstellung von Testosteron notwendig. Diese alle wichtigen Fette sind in Lebensmitteln enthalten wie Olivenöl, Nüsse, Samen, Weiderind und Avocados.
Dr. Samadi ist ein staatlich geprüfter urologischer Onkologe, der in offener und traditioneller sowie laparoskopischer Chirurgie ausgebildet ist und Experte für Roboter-Prostatachirurgie ist. Er ist Vorsitzender der Urologie und Leiter der Roboterchirurgie am Lenox Hill Hospital. Er ist medizinischer Korrespondent für das Medical A-Team des Fox News Channel. Folgen Sie Dr. Samadi auf Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com und Facebook
