Der 10-minütige Ganzkörpertrainingszirkel, den Sie überall in Ihrem Haus durchführen können: Expertentipps

Das neue Jahr ist da und wenn Sie sich motivieren wollen, haben Sie Glück, denn Eric Von Frohlich , Gründer von Reihenhaus und EVF-Leistung , geteilt mit HollywoodLife AUSSCHLIESSLICH , die effektiven 10 Minuten Ganzkörpertraining Das bringt Sie in Form und erfordert keine Ausrüstung.

Sie können Erics 10-minütiger Schaltung unten folgen:

„Behalte eine Uhr im Auge.
1. „Wählen Sie eine der folgenden Cardio-Stationen aus: Treppen laufen, Seil springen, Hampelmänner, an Ort und Stelle laufen.
2. „Machen Sie nach Minute 1 eine Minute lang Kniebeugen.
3. „Wiederholen Sie Ihre Cardio-Station.
4. „Nach der 3. Minute machen Sie eine Minute lang Liegestütze.
5. „Wiederholen Sie Ihre Cardio-Station.
6. „Halten Sie nach Minute 5 eine Minute lang eine Planke.
7. „Wiederholen oder ändern Sie Ihre Cardio-Station.
8. „Wiederholen Sie nach Minute 7 die Kniebeuge für eine Minute.
9. „Wiederholen Sie Ihre Cardio-Station.
10. „Halten Sie nach Minute 9 eine Minute lang eine Planke.
11. „Mach einen Ausfallschritt auf jeder Seite, um dich zu dehnen.“

Wenn Sie suchen für ein Training Das ist etwas weniger intensiv, nimmt aber mehr Zeit in Anspruch, Eric teilte seinen 30-minütigen Cardio-Zirkel mit geringer Belastung.

„Mit einem Indoor-Rudergerät, einem Indoor-Bike oder einem Rebounder 8 Minuten Cardio machen. Gehen Sie 2 Minuten lang wie folgt vor:
1. „10 Kniebeugen, 10 Walkouts, 10 Liegestütze, 30 Sekunden Plank. wiederholen, bis 2 Minuten um sind.
2. „Mit einem Indoor-Rudergerät, einem Indoor-Bike oder einem Rebounder 8 Minuten Cardio machen.
3. „10 Kniebeugen, 10 Walkouts, 10 Liegestütze, 30 Sekunden Plank. wiederholen, bis 2 Minuten um sind.
4. „Mit einem Indoor-Rudergerät, einem Indoor-Bike oder einem Rebounder 8 Minuten Cardio machen.
5. „10 Kniebeugen, 10 Walkouts, 10 Liegestütze, 30 Sekunden Plank. wiederholen, bis 2 Minuten um sind.“

Als schnelle Möglichkeit, sich zu bewegen, wenn Sie keine Lust auf Training haben oder nicht genug Zeit haben, schlägt Eric vor: „Gehen Sie um den Block herum, um frische Luft zu schnappen, oder nehmen Sie einen Anruf entgegen, während Sie gehen.“ Andere Möglichkeiten, sich zu motivieren, verriet Eric, sind: „Schalte deine Musik ein … sie wird dich immer motivieren! Zieh deine Trainingskleidung an, wenn du dich morgens fertig machst, oder schlafe sogar darin.“