So nutzen Sie die Sommerzeit in diesem Herbst zu Ihrem Vorteil

Wieder ist es diese Zeit des Jahres: Sommerzeit (DST ). An diesem Sonntag, den 5. November um 2:00 Uhr morgens, werden die Bewohner der östlichen US-Bundesstaaten ihre Uhren noch einmal um eine Stunde zurückdrehen und 60 Minuten zusätzlichen kostbaren Schlaf nachholen. Obwohl das Ende der Sommerzeit die Erwärmung des Wetters einläutet, ist die Zeitumstellung durch den Herbst für die meisten am angenehmsten, da sie in den ersten Morgenstunden die kleine zusätzliche Schlummerzeit ermöglicht, bis sich der Körper umgestellt hat. Betrachten Sie es als ein verfrühtes Weihnachtsgeschenk, da 35 Prozent der Amerikaner angeben, weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu haben.

Eine Stunde zu verlieren oder zu gewinnen scheint keine große Sache zu sein, aber in Wirklichkeit kann die zweimalige Zeitumstellung im Jahr tatsächlich Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Ein Unterschied von einer Stunde kann zu Störungen unserer inneren Uhr führen, die auch als unser zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Der zirkadiane Rhythmus wird oft als „Body Clock“ bezeichnet und ist ein Zyklus, der unserem Körper sagt, wann er schlafen, aufstehen und essen soll. Es reguliert auch viele physiologische Prozesse und wird von Umwelteinflüssen wie Sonnenlicht und Temperatur beeinflusst. Wenn der zirkadiane Rhythmus auch nur ein wenig gestört ist, können Schlaf- und Essgewohnheiten durcheinander geraten. Es gibt sogar eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten, die die langfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit untersuchen, die ein gestörter zirkadianer Rhythmus haben kann, wie ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse, Fettleibigkeit und eine Korrelation mit neurologischen Problemen wie Depressionen und bipolaren Störungen. Hier sind einige der bekannten Folgen der Sommerzeit:

• Es löst die Freisetzung von Melatonin aus

Eine Stunde zurückfallen im Herbst bedeutet, dass wir die Anzahl der Sonnenstunden verlieren, die unser Körper im Frühling und Sommer erwartet. Wenn sich der Himmel immer früher verdunkelt, wird die Freisetzung von Melatonin ausgelöst, einem Hormon, das von der Zirbeldrüse des Auges ausgeschüttet wird und hilft, normale Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Einerseits kann das gut sein – dies ist die normale Reaktion Ihres Körpers auf Dunkelheit. Auf der anderen Seite kann die frühe Dunkelheit jede Nacht dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, was es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen möchten und eher das Gefühl haben, dass Sie im Winterschlaf bleiben möchten.

Um diese Gefühle des Winterschlafs zu bekämpfen, halten Sie sich an eine Schlafroutine. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf und vermeiden Sie dreistündige Power-Naps am Nachmittag. Dazu gehören auch Wochenenden. Sie möchten Ihre Wochen- und Wochenendpläne fast identisch halten, da der menschliche Körper im Laufe der Woche nicht gut auf drastisch unterschiedliche Schlafzyklen reagiert.

• Es ermöglicht Ihnen, ausreichend zu schlafen

Während es in den Abenden der frühen Dunkelheit schwierig sein kann, sich selbst zu motivieren, ist ausreichend Schlaf ein positiver Teil der Sommerzeit. Diese eine Stunde im Herbst zu gewinnen ist für unsere Gesundheit weitaus vorteilhafter, als eine Stunde im Frühjahr zu verlieren. Es wurde festgestellt, dass am Montag nach dem Herbstübergang, die Herzinfarktraten sinken. Unsere Herzen sprechen laut und deutlich – mehr Schlaf bedeutet weniger Stress. Unzureichender Schlaf bringt auch die Hormone des Körpers durcheinander und erhöht den Gehalt an entzündlichen Chemikalien, die zu Herzerkrankungen beitragen.

• Es kann deine Stimmung ändern

Mit dem frühen Einbruch der Dunkelheit in den Abendstunden und längeren Zeiten ohne Tageslicht kommt die Ankunft der Saisonale affektive Störung (SAD) , auch Winterdepression genannt. EIN Dänische Studie fanden heraus, dass es einen Anstieg der Depression um 11 Prozent gab, nachdem wir im Herbst unsere Uhren zurückgestellt hatten. Ein weiterer Studium aus Australien fanden heraus, dass die Selbstmordrate von Männern nach der Sommer- und Sommerzeitverschiebung anstieg.

Wie gelingt der Übergang reibungslos?

• Habe ein nächtliches Ritual. Gewöhnen Sie Ihren Körper an, vor dem Zubettgehen langsamer zu werden. Dimmen Sie Ihr Licht und nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihr Tablet weg. Jede Bildschirmzeit sollte vermieden werden. Das hochintensive Licht der Elektronik behindert oft die Melatoninfreisetzung, hält Ihr Gehirn stimuliert und erschwert das Einschlafen.
• Gehen Sie in der Nacht vor der Sommerzeit samstags ins Bett und stehen Sie sonntags zu Ihren gewohnten Zeiten auf.
• Halten Sie die Vorhänge oder Jalousien Ihres Schlafzimmers geschlossen, da der Sonnenaufgang am Sonntag eine Stunde früher kommt.
• Wenn Sie wach sind, setzen Sie sich am Sonntag gleich nach dem Aufwachen dem Tageslicht aus.
• Behalten Sie Ihre normale Routine für Ihren Sonntagsplan bei, einschließlich der Essenszeiten.
• Essen Sie ein gesundes Frühstück – das Essen sagt Ihrem Körper, dass der Tag begonnen hat.
• Gehen Sie irgendwann am Sonntag spazieren – wenn Sie im Freien dem Licht ausgesetzt sind, können Sie Ihre innere Uhr anpassen.

Dr. Samadi ist ein staatlich geprüfter urologischer Onkologe, der in offener und traditioneller sowie laparoskopischer Chirurgie ausgebildet ist und Experte für Roboter-Prostatachirurgie ist. Er ist Vorsitzender der Urologie und Leiter der Roboterchirurgie am Lenox Hill Hospital. Er ist medizinischer Mitarbeiter für das Medical A-Team des Fox News Channel. Folgen Sie Dr. Samadi auf Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio und Facebook