Ist es überhaupt in unserer Macht, unser eigenes Gehirn zu verändern?Pexels Es gibt 80 bis 100 Milliarden Neuronen in einem menschlichen Gehirn, und jedes einzelne von ihnen kann Tausende von Verbindungen mit anderen Neuronen eingehen, was zu einem komplexes Netzwerk aus Hunderten von Billionen Synapsen die es den Gehirnzellen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren.
Wie ein Computernetzwerk aus fünfhundert Billionen Transistoren, von denen jeder ein bisschen Information repräsentiert, je nachdem, ob er ein- oder ausgeschaltet ist. — Rick Hanson, PhD
Doch trotz der besten Bemühungen und Erkenntnisse der modernen Neurowissenschaften Das wahre Funktionieren unseres Geistes bleibt eines der größten und faszinierendsten Geheimnisse . Wir wissen viel darüber, wie unser Gehirn uns hilft, am Leben zu bleiben, zu kommunizieren und die Welt um uns herum wahrzunehmen. Doch dieses noch so brillante Wissen verändert sich in einem außergewöhnlichen Tempo und stellt nur die Spitze eines gigantischen Eisbergs dar, dessen volle Schönheit sich vor unserem Blick verbirgt.
Ist es dann absurd zu glauben, dass etwas so Triviales wie das Fokussieren unseres Geistes und das tägliche, für kurze Zeit gleichmäßige Atmen einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Wohlbefinden haben könnte? Ist es überhaupt in unserer Macht, unser eigenes Gehirn zu verändern? 
Ist es überhaupt in unserer Macht, unser eigenes Gehirn zu verändern?Autor angegeben
Lassen Sie mich illustrieren. Vor einem Jahr litt ich einige Wochen unter anhaltendem Husten. Keine anderen Symptome, nur die Schmerzen in meiner Brust, die von Tag zu Tag schlimmer werden. Ich bin kein Raucher. Ich treibe oft Sport, esse mein Bestes, um mich gesund zu ernähren, ich faste und lege großen Wert auf mein spirituelles Wachstum. Als ich also versuchte herauszufinden, was mit mir los war, wurde mir klar, dass ich mich nicht wirklich erinnern konnte, wann ich das letzte Mal meditiert hatte.
Am selben Abend saß ich draußen an der frischen Luft und atmete 10 Minuten lang langsam, während ich glückliche, befriedigende Erinnerungen in meinem Kopf wiederbelebte, was normalerweise für mich funktioniert, um kardiale und physiologische Kohärenz zu erreichen, wie vom Psychiater und Neurowissenschaftler David Servan beschrieben. Schreiber in seinem Buch Der Instinkt zu heilen :
In einer vom American Journal of Cardiology veröffentlichten Studie haben Dr. Watkins und Forscher des HeartMath Institute gezeigt, dass allein die Erinnerung an eine positive Emotion oder die Vorstellung einer angenehmen Szene schnell einen Übergang der Herzfrequenzvariabilität hin zu einer Kohärenzphase provoziert. Kohärenz im Herzrhythmus beeinflusst das emotionale Gehirn, fördert die Stabilität und signalisiert, dass physiologisch alles in Ordnung ist. Das emotionale Gehirn reagiert auf diese Botschaft, indem es die Kohärenz im Herzen verstärkt.
Am nächsten Tag war der Husten zu 90% weg.
In der Vergangenheit habe ich ähnliche Episoden mehrmals erlebt. Wenn ich mit einem Gesundheitsproblem konfrontiert bin, das nicht durch eine bewährte Kombination aus gutem Schlaf, ausreichender Flüssigkeitszufuhr, ausgewogener Ernährung und Bewegung behoben werden kann, bedeutet dies normalerweise, dass mein Körper mir ein Signal gibt, mich an die entscheidenden 10- Minute Heilungszeit.
Lange hatte ich nur eine vage Vorstellung davon, wie das in meinem Gehirn funktioniert – so etwas wie das Drücken eines Knopfes, um ein Signal zu senden, das besagt: Okay, für ein paar Momente werde ich dich nicht mit Stress und Frustration belästigen, also tu das, was für mich am besten ist . Es stellte sich jedoch heraus, dass einige Neurowissenschaftler haben die Auswirkungen alter Achtsamkeitstechniken auf unser Gehirn untersucht brain , mit einigen ziemlich überzeugenden Ergebnissen.
Bis vor kurzem wurde der Großteil der Hirnforschung mit Tieren durchgeführt. Die Einführung der Magnetresonanztomographie (MRT) in die klinische Praxis in den 1980er Jahren hat zu erheblichen wissenschaftlichen Fortschritten geführt. Seitdem können Forscher die Aktivität und Veränderungen in den einzelnen Teilen des Gehirns beim Menschen messen.
Sara Lazar , ein Neurowissenschaftler an der Harvard Medical School, verwendet die MRT-Technologie, um sehr feine, detaillierte Gehirnstrukturen zu betrachten und zu sehen, was mit dem Gehirn passiert, während eine Person eine bestimmte Aufgabe ausführt, einschließlich Yoga und Meditation.
Nach ihren eigenen Worten war Lazar selbst skeptisch gegenüber den erhabenen Behauptungen ihres Yogalehrers über die emotionalen Vorteile von Meditationen, die sie erwartet hätte. Als sie sich nach dem Besuch mehrerer Kurse tatsächlich ruhiger, glücklicher und mitfühlender fühlte, beschloss sie, ihre Forschung auf die Veränderungen in der physischen Struktur des Gehirns als Ergebnis der Meditationspraxis .
KANN MEDITATION DIE GEHIRNSTRUKTUR WIRKLICH VERÄNDERN?
In ihr erstes Studium , Lazar betrachtete Personen mit umfangreicher Meditationserfahrung, die beinhalteten fokussierte Aufmerksamkeit auf innere Erfahrungen (keine Mantras oder Gesänge). Die Daten bewiesen unter anderem, dass Meditation eine altersbedingte Ausdünnung des frontalen Kortex, die ansonsten zur Gedächtnisbildung beiträgt, verlangsamen oder verhindern kann. Es ist allgemein bekannt, dass Menschen im Alter dazu neigen, Dinge zu vergessen. Interessanterweise haben Lazar und ihr Team das herausgefunden 40–50-jährige Meditierende hatten die gleiche Menge an grauer Substanz in ihrem Kortex wie die 20–30-jährigen . 
Erhaltung der kortikalen Dicke.Sara Lazar/Harvard
Für Sie zweites Studium , engagierte sie Menschen, die noch nie zuvor meditiert hatten, und führte sie durch ein Trainingsprogramm zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, bei dem sie eine wöchentliche Klasse besuchten und angewiesen wurden, jeden Tag Achtsamkeitsübungen wie Körperscan, achtsames Yoga und Sitzmeditation durchzuführen 30 bis 40 Minuten. Lazar wollte die Teilnehmer testen positive Effekte der Achtsamkeitsmeditation auf ihrem geistiges Wohlergehen und Linderung von Symptomen verschiedener Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Essstörungen, Schlaflosigkeit oder chronische Schmerzen.
Nach acht Wochen fand sie heraus, dass die Gehirnvolumen erhöht in vier Regionen, von denen die relevantesten waren:
HIPPOCAMPUS : eine seepferdchenförmige Struktur verantwortlich für Lernen , Speicherung von Erinnerungen, räumliche Orientierung und Emotionsregulation.
VORÜBERGEHENDE VERBINDUNG : der Bereich, in dem sich Schläfen- und Scheitellappen treffen und der für Empathie und Mitgefühl verantwortlich ist.
Auf der anderen Seite der eine Bereich, dessen Gehirnvolumen verringert war:
AMYGDALA : eine mandelförmige Struktur, die dafür verantwortlich ist, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion als Reaktion auf eine reale oder nur wahrgenommene Bedrohung auszulösen. 
Veränderung der grauen Substanz der Amygdala.Sara Lazar/Harvard
Hier die Abnahme der grauen Substanz korreliert mit Veränderungen des Stressniveaus . Je kleiner ihre Amygdala wurde, desto weniger gestresst fühlten sich die Menschen, obwohl ihre äußere Umgebung gleich blieb. Es zeigte sich, dass die Veränderung der Amygdala die Veränderung der Reaktionen der Menschen auf ihre Umwelt widerspiegelte, nicht die Umwelt selbst.
WAS IST DER WICHTIGSTE TREIBER DER VERÄNDERUNG IN UNSEREM GEHIRN?
Unser Gehirn entwickelt und passt sich unser ganzes Leben lang an. Dieses Phänomen, genannt Neuroplastizität , bedeutet, dass sich die graue Substanz verdicken oder schrumpfen kann, Verbindungen zwischen Neuronen verbessert, neue geschaffen und alte abgebaut oder sogar abgebrochen werden können.
Lange Zeit glaubte man, dass, wenn das Gehirn Ihres Kindes einmal voll entwickelt ist, das einzige, was Sie für die Zukunft erwarten können, ein allmählicher Rückgang ist. Jetzt wissen wir, dass unser alltägliches Verhalten unser Gehirn buchstäblich verändert. Und es scheint, dass Die gleichen Mechanismen, die es unserem Gehirn ermöglichen, neue Sprachen oder Sportarten zu lernen, können uns helfen, glücklich zu sein .
Neurowissenschaftler Lara Boyd von der University of British Columbia weist darauf hin, dass sich das menschliche Gehirn auf drei Arten verändert, um das Lernen neuer Dinge zu unterstützen:
1. CHEMIE — Übertragung chemischer Signale zwischen Neuronen, die mit einer kurzfristigen Verbesserung (z. B. eines Gedächtnisses oder einer motorischen Fähigkeit) verbunden ist.
2. STRUKTURELL — Veränderungen der Verbindungen zwischen Neuronen, die mit einer langfristigen Verbesserung verbunden sind.
Das bedeutet, dass die für bestimmte Verhaltensweisen wichtigen Hirnregionen ihre Struktur ändern oder sich vergrößern können. Diese Veränderungen brauchen mehr Zeit, was die Bedeutung einer engagierten Praxis unterstreicht.
3. FUNKTIONAL — Erhöhte Erregbarkeit einer Hirnregion in Bezug auf ein bestimmtes Verhalten.
Im Wesentlichen gilt: Je mehr Sie eine bestimmte Gehirnregion nutzen, desto einfacher ist es, ihre Nutzung wieder auszulösen.
Wiederholen Sie die Verhaltensweisen, die für Ihr Gehirn gesund sind, und brechen Sie die Verhaltensweisen und Gewohnheiten ab, die es nicht sind. Üben Sie… und bauen Sie das Gehirn, das Sie wollen. — Lara Boyd, PT, PhD
IST GLÜCK EIN GESCHENK ODER EINE ENTWICKELTE FÄHIGKEIT?
Wenn wir die Idee annehmen, dass unser Wohlbefinden eine Fähigkeit ist, die kultiviert werden kann, dann ist es offensichtlich, dass Meditation ist einfach eine Form der Übung, die auf unser Gehirn zugeschnitten ist . Obwohl nicht genügend wissenschaftliche Daten verfügbar sind, um die Vorteile einer 5-minütigen gegenüber einer 30-minütigen Achtsamkeitssitzung zu messen, deutet die Art und Weise, wie sich unser Gehirn im Laufe der Zeit verändert, darauf hin, dass wir durch regelmäßiges Üben aktiv nachhaltige Ergebnisse erzielen können.
Wissenschaftler aus der Zentrum für gesunde Köpfe an der University of Wisconsin-Madison definieren Wohlbefinden aus der Sicht dieser 4 Bereiche:
NACHHALTIGE POSITIVE EMOTION
In einem Studie die die Reaktion auf positive Bilder untersuchten, berichteten Personen mit höherer Aktivität in diesen Gehirnregionen, die mit positiven Emotionen verbunden sind, über ein höheres Maß an psychischem Wohlbefinden.
ERHOLUNG VON NEGATIVEN EMOTIONEN
Es gibt Beweise dass Achtsamkeitstraining zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber schmerzhaften Reizen führt. In dieser Studie berichteten erfahrene Meditierende von der gleichen Schmerzintensität wie Personen mit wenig Achtsamkeitserfahrung, aber weniger Unannehmlichkeiten.
PRO-SOZIALES VERHALTEN UND GROSSZÜGIGKEIT
Verhalten, das soziale Bindungen stärkt und die Qualität sozialer Beziehungen verbessert, steigert das Wohlbefinden. Forschung schlägt dann vor, dass Mitgefühl durch mentales Training kultiviert werden kann.
Achtsamkeit und Gedankenwanderung
Achtsamkeit, definiert als Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment ohne Wertung, macht die Menschen glücklicher. EIN Studie wo eine Smartphone-App verwendet wurde, um die Gedanken, Gefühle und Handlungen von Menschen zu überwachen, zeigte, dass ihre Gedanken etwa die Hälfte der Zeit abschweiften und sie dabei deutlich mehr Unzufriedenheit berichteten. 
Achtsamkeit, definiert als Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment ohne Wertung, macht die Menschen glücklicher.Autor angegeben
Es wurde festgestellt, dass das Wohlbefinden gesteigert wird, wenn Personen besser in der Lage sind, positive Emotionen aufrechtzuerhalten; erholen sich schneller von negativen Erfahrungen; sich an empathischen und altruistischen Handlungen beteiligen; und ein hohes Maß an Achtsamkeit ausdrücken. — Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Wir neigen dazu, unserem Gehirn die Schuld zu geben – für die Unfähigkeit, uns zu erinnern, dafür, dass wir uns schlecht fühlen, dass wir langsam sind … – als wäre es ein launischer Herrscher, dem der Rest unseres Körpers folgen muss, egal was passiert. Wir weigern uns, Verantwortung für die Gesundheit unseres Gehirns und das Glück unseres Geistes zu übernehmen. Wenn wir es täten, könnten wir erleben, wie dieses phänomenale Organ zu unserem treuen Freund wird und nicht zu einem ewigen Feind.
Wir verstehen, dass wir regelmäßig trainieren sollten, um ein 10-km-Rennen laufen oder 50 Liegestütze machen zu können. Wir werden jedoch abgeschreckt, wenn unser Gehirn nicht sofort Ergebnisse liefert. Mögen: Hey, ich habe 20 Minuten meditiert und fühle mich immer noch schrecklich. Was für ein New-Age-Hype!
Das menschliche Gehirn ist extrem plastisch und baut täglich neue neuronale Verbindungen auf. Diese komplexen Netzwerke müssen jedoch durch unser Verhalten verstärkt und gefestigt werden, so wie ein Weg durch einen Wald beschritten werden muss, sonst wird er überwuchert und verschwindet schließlich.
Meditation kann Sie kurzfristig entspannen und Ihre Emotionen regulieren, aber auch Ihr Gehirn nachhaltig verändern, wenn Sie es als mentale Übung angehen. Obwohl verschiedene Achtsamkeitslehrer dir unterschiedliche Wege der Meditation beibringen, ist es unvermeidlich, dass du deine eigene suchst. Zum Beispiel liege ich viel lieber auf dem Rücken als die oft verschriebene Lotuspose. Oder ich reguliere meinen Atemrhythmus über eine App, aber solche mit menschlichem Voice-Over irritieren mich. Was dem einen passt, passt dem anderen vielleicht nicht und umgekehrt.
Jede Art von Lernen ist ein höchst individueller Prozess, dessen gemeinsamer Nenner schlichte harte Arbeit ist. Und die Wissenschaft zeigt, dass es uns wirklich zu einem besseren Leben führen kann, wenn wir unsere Anstrengungen in die Neuprogrammierung unseres Gehirns investieren.
Kristyna Zapletal ist ein Trainer für Innovatoren und Change Maker. Ihr Buch für achtsame Unternehmer wird gerade erst geboren.
