Das Geheimnis Nummer eins der übermenschlichen Willenskraft

Der junge Papst Folge acht

Vor 10 Jahren sagte Ihnen die wissenschaftliche und journalistische Welt, dass Ihr Selbstwertgefühl das Wichtigste für Ihren Erfolg und Ihr Glück ist. Alles was du tun musstest war gut fühlen über sich selbst und es spielte keine Rolle, wie sabotierend Ihr Verhalten war.

Die Wissenschaft hat sich jedoch in den letzten zehn Jahren verändert und die Falschheit der Selbstwertbewegung . An seiner Stelle heute Selbstbeherrschung – oder populärer Willenskraft – steht im Mittelpunkt. Und im Gegensatz zum Selbstwertgefühl hat eine gesteigerte Selbstkontrolle keine Nachteile.

Wie bei den Muskeln steigt Ihre Willenskraft, wenn Sie übe es aus . Wenn Sie nicht regelmäßig und intensiv trainieren, werden Ihre Muskeln zur Selbstkontrolle schlaff. Das Gegenteil von Willenskraft ist Sucht – der vollständige Verlust der Selbstkontrolle.

Und heute sind die Menschen süchtiger als je zuvor in der Geschichte unserer Spezies. Unsere Sucht ist Ablenkung, ein weiterer Ausdruck mangelnder Selbstbeherrschung. Wir werden buchstäblich täglich in Tausende von kognitiven Richtungen gezogen. Das Internet versetzt unserem Gehirn einen stumpfen und schmerzhaften Schlag, das eindeutig nicht entwickelt und bereit für eine so starke und einzigartige Verantwortung ist.

Das Ergebnis unserer häufig wechselnden kognitiven Ressourcen ist ein kulturelles ADHS (d. h. völlige Ablenkung und keine Selbstkontrolle) und wild überhöhte Ebenen von Depression .

Der zugrunde liegende Evolutionsprozess ist die Wiederholung. Alles, was Überstunden strukturell und chemisch wiederholt, verändert Ihr Gehirn. Und die Wissenschaft bestätigt, dass die Internetsucht das Gehirn auf die gleiche Weise beeinflusst Alkohol- und Drogensucht morphe unser schönes Gehirn. Interessanterweise kann die Abhängigkeit von einer Sache dazu führen, dass andere Süchte .

Ohne Frage werden aus mindestens drei Gründen trainierte Muskeln zur Selbstkontrolle mehr gebraucht als jemals zuvor in der Geschichte unseres Planeten:

1. Nie gab es mehr Auswahlmöglichkeiten oder Ablenkungen

2. Nie zuvor gab es mehr Möglichkeiten für kolossale Freiheit, Erfolg und Einfluss

3. Und die Kosten des Scheiterns waren noch nie so hoch – rückwärts zu gehen, nachdem man sich so weit entwickelt hat, als eine Spezies zu sein, wäre eine Schande

Als Menschen entwickeln wir uns freiwillig weiter

Das menschliche Gehirn ist überraschend formbar. Wir können gezielt Auslöser erstellen, die automatische Reaktionen auslösen – wie zum Beispiel in der Sekunde, in der Sie den Wecker hören Freude empfinden aus dem Bett zu springen, das Bett zu machen und dann sofort kalt zu duschen. Wir können unser Gehirn trainieren, Schmerz und Vergnügen mit zu assoziieren etwas. Leider haben die meisten von uns im Fall des vorherigen Beispiels unser Gehirn darauf trainiert, sich zu assoziieren Vergnügen im Bett zu bleiben, nur ein bisschen länger.

Obwohl der Großteil der Menschheit darauf trainiert wurde, Freude an Leichtigkeit und Schmerz in Schwierigkeiten zu erleben, begrüßen diejenigen, die auf der Suche nach Selbstverwirklichung, Führung, Einfluss oder einfach nur einem besseren Leben sind, Schwierigkeiten und Unbehagen – die Tür, nicht das Ziel, zum Wachstum .

Ja, das kannst du tatsächlich genießen Schwierigkeit und Risiko. Sie können es annehmen, weil Sie wissen, dass es Sie zu einem höheren und besseren Ort führt. Und die Kontrolle über die Richtung Ihres Lebens zu haben, ist eine Befriedigung, die sich unermesslich von Nachsicht unterscheidet.

Fasten: Dein neues Willenskraft-Workout

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, erhöhen, ansteigen Ihre Willenskraft, um die Richtung Ihres Lebens zu bestimmen. Eine Methode, die jedoch unentschuldbar ignoriert wird, ist die Praxis des regelmäßigen Fastens durch Nahrungs- und Kalorienaufnahme.

Aus biblischer Sicht ist es interessant festzustellen, dass Jesus 40 Tage und 40 Nächte gefastet hat, bevor er intensiven Versuchungen ausgesetzt war.

Obwohl wenig diskutiert, ist der Zweck dieses Artikels, Sie von der Nützlichkeit dieser wirkungsvollen Praxis zu überzeugen. Ich beschreibe zunächst die Vorteile des Fastens, gefolgt von Strategien, um Ihre Fastenerfahrung belebend und erleuchtend zu gestalten.

15 übermenschliche Vorteile des Fastens

1. Übermenschliche Willenskraft

Fasten ist seiner Natur nach das Aufschieben des Physischen, um höhere Bedeutungsbereiche zu erschließen.

Destruktive Süchte und andere sabotive Verhaltensweisen sind das Gegenteil von Willenskraft. Und sie ruinieren langsam aber sicher dein Leben.

Jede Entscheidung, die Sie treffen, ist wichtig. Wenn Sie von Zeit zu Zeit schlechte Entscheidungen rechtfertigen, hemmen Sie die Entwicklung von Qualitätsgewohnheiten. Genauer gesagt ist konsequentes schlechtes Verhalten in Wirklichkeit das Spiegelbild schlechter Gewohnheiten.

Und schlechte Angewohnheiten sind ein schneller Weg zu einem beschissenen Leben – dessen Wurzel ein Mangel an Selbstbeherrschung ist.

Wenn du nicht einmal dich selbst kontrollieren kannst, was kannst du dann kontrollieren?

Aber während Sie fasten, entscheiden Sie sich bewusst dafür, nichts zu essen – selbst wenn Sie hungrig sind – für etwas anderes. Und nichts ist überlebenswichtiger als Nahrung. Wenn Sie lernen, Ihr eigenes Essen zu kontrollieren, entwickeln Sie folglich die Fähigkeit, weniger grundlegende und oft destruktive zu kontrollieren Süchte.

Fasten ist bei weitem das ausgefeilteste Willenskrafttraining, das es gibt. Wenn du gut im Fasten wirst, kannst du lernen, jeden anderen Aspekt deines Lebens zu kontrollieren. Wenn du gut im Fasten wirst, kannst du jede überwinden Sucht , egal wie tief eingebettet. Medizinisch hat sich gezeigt, dass Fasten die Verlangen für Nikotin, Alkohol, Koffein und andere Drogen.

zwei. Übermenschliches Vertrauen

Neurochemisch erhöht Fasten den Katecholamine – wie Dopamin – das Ihr Glück und Selbstvertrauen erhöht und gleichzeitig Ihre Angst reduziert.

Aber es ist einfacher als das.

Ohne Selbstkontrolle kann man kein Vertrauen haben. In der Tat spiegelt Selbstvertrauen Ihre Sicht auf Ihre eigenen Fähigkeiten wider.Und wenn Sie sich ständig selbst sabotieren, erleben Sie eher inneres Vertrauen als Selbstvertrauen. Konflikt.

Interne Konflikte korrodieren Ihre Willenskraft. Es ist anstrengend und lässt dich ständig in der Defensive zurück – sowohl gegenüber anderen Menschen als auch dir selbst.

Aber wenn Sie sehen, wie Sie sich so verhalten, wie Sie es beabsichtigt haben, wächst Ihr Vertrauen in sich selbst. Sie entwickeln mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten, was Sie dazu veranlasst, in Zukunft größere Ziele, Risiken und Herausforderungen anzunehmen. Irgendwann entwickelst du die Selbstwirksamkeit, die dir erlaubt, Steuerung dein Schicksal und deine Zukunft. Volle Kraft und Zuversicht.

3. Übermenschliche Gehirnfunktionen

Fasten erhöht tatsächlich Ihre Anzahl von Gehirnzellen. Hier ist eine kurze Liste einiger der wissenschaftlich untermauerten kognitiven Vorteile des Fastens:

• Kurzfristiges Fasten induziert tiefgreifende neuronale Autophagie (z. B. Selbstfresser), wodurch Zellen Abfallstoffe recyceln, verschwenderische Prozesse herunterregulieren und sich selbst reparieren. Die Gesundheit des Gehirns hängt von der neuronalen Autophagie ab. Ein weiterer Studie zeigt, dass eine Störung der neuronalen Autophagie eine Neurodegeneration hervorruft. Einfach ausgedrückt, ohne den Prozess der Autophagie entwickelt sich das Gehirn weder richtig noch funktioniert es optimal.
• Fasten erhöht den Gehalt an hirn-derived neurotrophic factor (BDNF), einem Protein, das mit Neuronen im Hippocampus, Kortex und basalen Vorderhirn interagiert (den Teilen des Gehirns, die Gedächtnis, Lernen und höhere kognitive Funktionen regulieren – einzigartig für den Menschen). BDNF hilft bestehenden Neuronen zu überleben, während das Wachstum anregen neuer Neuronen und die Entwicklung neurosynaptischer Konnektivität. Niedrige BDNF-Spiegel sind verbunden mit Alzheimer, Gedächtnisverlust und kognitive Beeinträchtigung .
• Beweise deuten darauf hin, dass niedriges BDNF hängt mit Depressionen zusammen . Tatsächlich, Antidepressiva erhöhen den BDNF-Spiegel . Daher glauben viele Ärzte, dass Fasten Depressionen reduzieren kann.
• Fasten verringert die Wahrscheinlichkeit, an A zu erkranken Schlaganfall .
• Fasten reduziert den oxidativen Stress, mitochondriale Dysfunktion , und kognitiver Verfall, der normalerweise aus einem Hirntrauma resultiert. Untersuchungen haben ergeben, dass 24 Stunden (aber nicht 48 Stunden) gefastet wurde neuroprotektiv gegen ein Trauma des Gehirns wie eine Gehirnerschütterung.
• Fasten reduziert kognitive Stressoren die zu Alterung, kognitivem Verfall und chronischen Krankheiten führen.
• Fasten reduziert das Risiko von Krebs .
• Fasten erhöht deine Langlebigkeit und Lebensdauer.
• Fasten stärkt Lernen und Gedächtnis.
• Fasten erhöht Ihre Fähigkeit, konzentrieren und konzentrieren .

Wenn Sie schon einmal gefastet haben, können Sie die radikalen mentalen Vorteile des Fastens bestätigen. Wenn nicht, beginnen Sie bitte mit einer regelmäßigen Fastenpraxis. Im Laufe der Zeit werden Sie von den kognitiven Ergebnissen überrascht sein.

Vier. Übermenschliche Klarheit & Richtung

Mit der erhöhten Klarheit und kognitiven Funktion, die das Fasten mit sich bringt, ist es einfacher, Ihre schlechten Gewohnheiten zu analysieren und kritische Entscheidungen über die Richtung Ihres Lebens zu treffen.

Wenn Sie sich vom Lärm der Sucht entfernen – sogar vorübergehend der Nahrungssucht – schaffen Sie Raum für das subtile Signal Ihrer leitenden Wahrheit.

Beim Fasten werden Ihnen die Ungereimtheiten in Ihrem Leben schnell bewusst. Ihre schlechten Gewohnheiten, Ihr Mangel an Organisation und Absicht und Ihr fehlgeleiteter Weg werden unter ein kognitives und spirituelles Mikroskop gestellt.

Mit mehr Perspektive und Willenskraft können Sie das Fasten als Vehikel verwenden, um Süchte, Verhaltensweisen, Beziehungen, die Vergangenheit – was immer Sie wollen – loszulassen und neu zu starten und voranzukommen. Physisch, kognitiv, emotional und spirituell ist Fasten im wahrsten Sinne des Wortes ein Reset. Es ermöglicht Ihrem Körper, die benötigten Verdauungsfunktionen nachzuholen, die er aufgrund unseres ständigen Essens im Allgemeinen verzögert. Aber es hilft Ihnen auch auf andere Weise beim Zurücksetzen.

Das Fasten kann zu Ihrem Auslöser werden, um die richtige Perspektive auf das Wichtigste in Ihrem Leben zu behalten, und es hilft sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg bleiben, den Sie sich wünschen.

5. Übermenschliche Gesundheit

Als Gesellschaft wurden unsere Gehirne über die wahre Natur des Hungers falsch geschult, was uns chemisch dazu verleitet Gefühl alle 2–4 Stunden hungrig. Aber das ist eigentlich lächerlich. Natürlich sollte unser Körper 12–24 Stunden nach dem Essen keinen Hunger verspüren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass übergewichtige Personen keine richtige Signale sie wissen lassen, dass sie aufgrund übermäßiger Essgewohnheiten satt sind. Ihre Neurochemikalien und Hormone sind alle durch falsches Essen aus dem Gleichgewicht geraten.

Während Sie fasten, reguliert Ihr Körper die Freisetzung der richtige Hormone , damit Sie erleben können, was echter Hunger ist. Außerdem werden Sie mit dem richtigen Hormonfluss schneller satt.

Andere wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile des Fastens sind:

• Fasten kann umkehren Essstörungen , und helfen Sie denen, die aufgrund der Arbeit oder anderer Prioritäten Schwierigkeiten haben, ein richtiges Essverhalten zu finden.
• Fasten kann reinige deine Haut von Akne, so dass Sie ein gesundes, lebendiges Leuchten haben.
• Fasten rebootet dein Immunsystem vor Schäden durch freie Radikale, reguliert entzündliche Zustände im Körper und tötet die Bildung von Krebszellen ab.
• Fasten verbessert sich Blutdruckwerte .
• Fasten verbessert sich Cholesterinspiegel .
• Typ 2 Diabetes ist in unserer ungesunden Kultur alltäglich geworden. Es hat sich gezeigt, dass Fasten stark unterstützt Insulinresistenz und führen zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels.
• In ähnlicher Weise sinkt der Insulinspiegel im Blut erheblich, was die Fettverbrennung .
• Die Blutwerte von Wachstumshormon kann bis zu 5X erhöhen. Höhere Wachstumshormonspiegel unterstützen die Fettverbrennung und den Muskelaufbau und haben zahlreiche weitere Vorteile .

Durch das Fasten verbessert sich nicht nur Ihre Körperfunktion, sondern auch Ihre Entscheidungsfindung in Bezug auf Ihre Gesundheit und Fitness.

6. Übermenschliche Motorik & Präzision

Untersuchungen haben ergeben, dass altersbedingte Abnahmen der kognitiven und motorische Fähigkeiten (wie körperliches Gleichgewicht) kann durch Fasten reduziert werden.

Mein 93-jähriger Großvater Rex ist ein unglaubliches Beispiel dafür. Als Mormone hat er sein ganzes Leben lang die regelmäßige Praxis gehabt, monatlich 24 Stunden lang zu fasten. Seine Langlebigkeit und gesunde Gehirn- und Motorfunktion führt er zum großen Teil auf seine regelmäßige Fastenpraxis zurück.

Es macht Spaß, ihm zuzusehen. In den letzten fünf Jahren hat er drei Bücher geschrieben. Er lebt mit seinem Sohn (meinem Vater) zusammen und übernimmt die Verantwortung für das wöchentliche Mähen des Rasens und für die Erledigung der Gartenarbeit. Er hat eine erstaunliche tägliche Routine, um 20 Uhr ins Bett zu gehen. und Aufwachen um 4:30 Uhr. täglich. Er verbringt die ersten 2,5 Stunden seines Tages damit, lehrreiche/inspirierende Inhalte zu lesen oder anzuhören. Um Punkt 7 Uhr isst er eine Schüssel Haferflocken, dann arbeitet er bis etwa 14 Uhr. täglich. Er stellt sogar stündlich Timer, um ihm eine 10-minütige Solitaire-Pause zu ermöglichen (die auch zeitlich festgelegt ist). Sobald der Timer abläuft, macht er sich wieder an die Arbeit.

Uhrwerk.

All diese unglaublichen Gewohnheiten und er schreibt das Fasten als eine entscheidende Nadel zu, die sie alle zusammenfügt und sie alle möglich macht.

7. Übermenschlicher Schlaf

Wenn Sie viel reisen oder einen glanzlosen Schlafzyklus haben, haben Untersuchungen ergeben, dass a 16 Stunden Fasten kann Ihren Schlafzyklus zurücksetzen. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Fasten die Gesamtqualität Ihres schlafen .

8. Übermenschliche Produktivität

Wenn Sie im Leben mehr erreichen wollen, essen Sie weniger. — Robin Sharma, Bestsellerautor

Der Mensch ist ganzheitlich. Wenn Ihr Körper übersättigt ist, insbesondere bei verarbeiteten Lebensmitteln, ist Ihr Energieniveau niedrig und Ihr Geist wird stumpf. Umgekehrt hat die Forschung in Yale ergeben, dass auf einem leerer Magen hilft Ihnen, besser zu denken und sich zu konzentrieren.

Während Sie fasten, wenn Sie es auf ein höheres Niveau bringen möchten, Kaugummi . Untersuchungen haben ergeben, dass das Kauen von Kaugummi Ihre Konzentration und geistige Genauigkeit steigern kann. Es hält dich auch davon ab, aus Langeweile zu essen – was der Hauptgrund für das meiste Essen ist.

Im Fastenzustand kann sich Ihr Geist auf Ihre Arbeit eingrenzen. Ich glaube, das liegt daran, dass die kognitive und sinnliche Verstärkung des Fastens dich in den Moment zwingt. Mit anderen Worten, Fasten hilft dir zu leben in der Gegenwart. Es ist kraftvoll und schön. Hohe Konzentration und psychischer Fluss sind für mich beim Fasten alltäglich.

9. Übermenschliche Emotionen

Fasten stabilisiert dein Emotionen . Dies geschieht, indem wir uns von der emotionalen Abhängigkeit von Lebensmitteln lösen und überstimulierende Lebensmittel wie Koffein, verarbeitete Zucker, Freizeitdrogen, Tabak und Transfettsäuren entfernen – die sich alle negativ auf unsere Emotionen auswirken.

Fasten kann auch deine negativen emotionalen Muster zurücksetzen. Wir alle sind in seltsamen emotionalen Zyklen gefangen, und das Fasten kann uns von ihnen befreien – so können wir die Welt gesünder erleben. Es ist auch wichtig zu beachten, dass unsere Emotionen stark von unserer Umgebung beeinflusst werden – und das Fasten uns ermöglicht, die Inkongruenzen unseres Lebens klarer wahrzunehmen – und uns somit herausfordert, unsere Umgebung neu zu gestalten.

10. Übermenschliche Energie

Das Fasten gibt Ihnen das Gefühl einer körperlichen Leichtigkeit, die für einen Energieschub sorgt. Ein weiterer Grund für diesen Energieschub ist, dass unser Körper bei einer normalen Ernährung Nahrungsmittel im Allgemeinen in Kohlenhydrate und Zucker umwandelt. Aber das Fasten trainiert unseren Körper um, Energie aus Fette , wodurch unser natürliches Energieniveau gesteigert wird.

elf. Übermenschlicher Gewichtsverlust

Fasten hat erleichtert Gewichtsverlust von 3–8 Prozent der gesamten Körpermasse in nur 3–24 Wochen! Im selben Zeitraum könnten Sie 4–7 Prozent Ihres Taillenumfang (z. B. schädliches Bauchfett, das Krankheiten verursacht).

Fasten senkt den Insulinspiegel, während es den Wachstumshormonspiegel und die erhöhte Menge an Noradrenalin (Noradrenalin) erhöht – ein hormoneller Cocktail, der Körperfett abbaut und seine Verwendung zur Energiegewinnung ermöglicht.

Folglich erhöht das Fasten tatsächlich Ihre Stoffwechselrate um 4 bis 14 Prozent, was dir hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

12. Übermenschliche Inspiration

Das Fasten erschließt höhere Bereiche als nur erhöhtes Bewusstsein. Meine Erfahrungen mit dem Fasten sind physisch, emotional, kognitiv und spirituell. Und ich nutze das Fasten für alles, was es wert ist. Während des Fastens bete ich offen dafür, dass Wunder und Segnungen in mein Leben und in das Leben der Menschen kommen, die mir wichtig sind.

Und ich glaube wirklich, dass es funktioniert.

Unabhängig von der Quelle meiner Inspiration habe ich mein Tagebuch und meinen Stift während des Fastens ständig an meiner Seite. Die meisten meiner Ideen zum Schreiben kommen während des Fastens. Es ist, als würde man aus einem Feuerwehrschlauch trinken. Meine Tasse läuft über.

Wenn Sie nach mentalen und spirituellen Durchbrüchen suchen – oder einfach nach einem erhöhten freien Fluss der Intelligenz – wird Ihnen regelmäßiges Fasten dabei helfen.

13. Übermenschliches Aussehen

Fasten reinigt die Haut und hellt die Augen auf. Es ist üblich, Akne während des Fastens klar zu sehen; und das Weiß der Augen sieht nie so durchdringend klar und hell aus wie nach dem Fasten.

Der Grund dafür ist die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon, das deine Haut nachweislich aussehen lässt jünger und lebendiger.

Aber es ist noch einfacher. Wenn Sie ein Leben der Selbstkontrolle führen, strahlen Ihre Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen durch. Sie lächeln mehr, lachen mehr und sind aufmerksamer und kritischer gegenüber anderen. Der Mensch ist ganzheitlich. Wenn wir nicht richtig ausgerichtet sind, ist es für andere ziemlich offensichtlich. Wenn wir im Einklang sind, könnte es nicht offensichtlicher sein. Sie werden einfach aussehen attraktiver durch Resonanz auf einer höheren physischen, kognitiven, emotionalen und spirituellen Ebene.

14. Übermenschliches Lernen

Forschung bestätigt, dass das Fasten den Fokus, das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen zu verstehen, verbessert. Einfach ausgedrückt verbessert Fasten die Effizienz und Effektivität des Gehirns.

fünfzehn. Übermenschliche Sinne

Es ist leicht, von zuckerhaltigen Lebensmitteln abhängig zu werden. Wenn wir das tun, hören wir auf, uns nach gesunden, erdigen und gesunden Lebensmitteln zu sehnen. Aber das Fasten stellt unsere Wertschätzung für diese köstlichen Aromen wieder her. Ihre Geschmacksknospen werden nach dem Fasten und Essen elektrisiert gesund Lebensmittel haben noch nie so gut geschmeckt.

Über den Geschmack hinaus erhöht das Fasten auch die Schärfe aller anderen Sinne, einschließlich des Hörens und Riechens und manchmal sogar des Sehvermögens.

Tatsächlich kann es eine verblüffende Erfahrung sein, wenn sich Ihre Gehirnfunktion während eines Fastens radikal erhöht. Ihre Hörfähigkeiten werden geschärft und Sie konzentrieren sich auf jedes Wort, das die andere Person sagt. Ihr Denken ist geschärft und Ihre Fähigkeit, schnell und genau zu reagieren, ist ein Dynamit.

Sie können die kleinsten Geräusche in Ihrer natürlichen Umgebung hören, die Sie normalerweise nicht wahrnehmen.

Die Zeit verlangsamt sich.

Alles ist erhöht. Die Farben, die Sie sehen, die Geräusche, die Sie hören, die Gedanken, die in Ihrem Kopf herumhüpfen, Ihre Verbindung zu Ihrem physischen Körper und Ihrer äußeren Umgebung.

Es ist wie die Droge im Film Grenzenlos, aber die natürlichste, gesündeste und nachhaltigste Version.

13 Strategien zur Erweiterung Ihres Fastenerlebnisses

1. Schnell für einen bestimmten Zweck

Zweckloses Fasten ist nichts anderes, als sich selbst zu verhungern. Das Fasten für einen bestimmten Zweck verwandelt Ihre körperliche Erfahrung jedoch in eine spirituelle Erfahrung.

Fasten kann man für buchstäblich alles. Es ist einfach eine Form des Gebets oder der Meditation – aber intensiviert. Wenn also Gebet und / oder Meditation Teil Ihrer regelmäßigen Praxis sind, ist die Verbindung mit dem Fasten wie eine Injektion von Steroiden.

Bevor ich mit dem Fasten beginne, denke ich über etwas Sinnvolles nach, in das ich meine erhöhte Energie investieren kann. Manchmal faste ich für andere, zum Beispiel für ein krankes Familienmitglied oder einen Freund. Andere Male werde ich fasten, um bei einem Projekt, an dem ich arbeite, gut abzuschneiden. Sie können für alles fasten, aber es muss etwas sein, das für Sie oder jemanden, der Ihnen am Herzen liegt, unmittelbar relevant ist.

zwei. Machen Sie das Fasten zu einem Ritual

Ritualisierende Aktivitäten steigern ihre Freude und vertiefen ihre Bedeutung. Die Definition eines Rituals ist eine feierliche Zeremonie, die aus einer Reihe von Handlungen besteht, die gemäß einer vorgeschriebenen Reihenfolge ausgeführt werden. Sie können jede Aktivität umgestalten und ritualisieren.

Ich versuche, so viel wie möglich von meinem Leben zu ritualisieren, um Vorfreude, Aufregung, Fluss und Intensität zu erzeugen Gegenwart während der Aktivität.

Zum Beispiel haben mein Laufpartner Tyler und ich unsere Läufe zu Ritualen gemacht. Wir treffen uns am selben Ort, bevor unser Lauf beginnt. Während wir laufen, sprechen wir über tiefe Philosophie und Wissenschaft. Wir haben sogar Rituale rund um das Essen geschaffen, das wir während unseres Laufs essen. Alle 45 Minuten gehen wir eine Minute und essen. Am Ende des Laufs bekommen wir Schokoladenmilch, schalten die heiße Luft ein und schalten während eines Endorphin-Highs aus.

Die gesamte Aktivität ist eine Abfolge von Ereignissen, die darauf abzielen, die Erfahrung zu intensivieren. Wiederholung und Muster schaffen Tiefe.

Ich habe Rituale rund um mein Schreiben, Lesen, Essen, Sport und andere Aktivitäten. Als ich in Salt Lake City lebte, bestellten ein Freund und ich immer das gleiche Frühstückssandwich bei Einstein Bagels und hörten die gleichen Playlists, während wir den Canyon hinauffuhren, um Snowboarden zu gehen.

Um das Fasten zu einem Ritual zu machen, beginne und ende ich immer mit Mediation und Gebet. Bevor ich anfange, visualisiere und denke ich über die Dinge nach, die ich faste zum - mein spezifischer Zweck für das Fasten. Ich schlage mein Tagebuch auf und schreibe auf, wofür ich faste.

Wenn mein Fasten beendet ist, schreibe ich die Erkenntnisse auf, die ich aus meinem Fasten gewonnen habe. Sobald Sie sich an das Fasten gewöhnt haben, werden Sie sich an den schnellen Zufluss von Ideen, Einsichten, Inspirationen und tiefem Lernen gewöhnen, die ein wesentlicher Bestandteil des Fastens sind.

Das Fasten zu einem Ritual zu machen, schafft Vorfreude zwischen den Fastenzeiten. Diese Vorfreude wird Ihre Erfahrung steigern.

3. Machen Sie ein Fastopfer, indem Sie jemandem in Not Essen geben, das Sie gegessen hätten

Um die Erfahrung noch weiter zu steigern, nehmen Sie das Geld, das Sie für Essen ausgegeben hätten (oder das ungefähre Äquivalent), und geben Sie dieses Geld an jemanden in Not oder für eine Sache, an die Sie glauben.

Persönlich genieße ich es, jemandem, der hungrig und ohne Nahrung ist, das zu geben, was ich mein Fastopfer nenne. Daher esse ich nicht nur nicht für einen höheren Zweck, sondern gebe dieses Essen auch jemandem, der es mehr braucht als ich.

Ein Fastopfer macht Ihr Fasten wirklich vollständig.

Vier. Wenn du an Essen denkst, konzentriere dich wieder auf deinen Zweck

Die ersten Male, die Sie fasten, können Sie Kopfschmerzen und Hungergefühle erwarten. Wenn Sie ein glücklicher Mensch sind, haben Sie in Ihrem ganzen Leben wahrscheinlich nur ein paar Mal echten Hunger verspürt. Es ist interessant zu denken, dass Millionen von Menschen auf diesem Planeten hungrig leben jeden einzelnen Tag.

Aber je mehr Sie fasten, desto besser können Sie Ihren Geist kontrollieren. Du bist nicht Ja wirklich verhungern, sind Sie süchtig (wahrscheinlich nach Zucker).

Also, wann immer dein Geist auf Essen fixiert ist, nimm dir einen Moment Zeit, um dich aufzufrischen Warum du fastest. Zu welchem ​​Zweck fasten Sie?

Öffnen Sie Ihr Tagebuch und lesen Sie noch einmal, was Sie zu Beginn Ihres Fastens geschrieben haben. Schreiben Sie einige Gedanken oder Ideen auf, die Sie über die Person oder Sache hatten, für die Sie fasten. Wenn der Zweck überzeugend genug ist, sollte Ihr momentaner Nahrungsmangel wieder in den richtigen Kontext gestellt werden.

5. Einfach ins Fasten einsteigen und nicht zu lange fasten

Um sich jedoch hochzuarbeiten, praktiziere das Fasten zunächst für nur eine Mahlzeit. Dann, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, bewegen Sie bis zu zwei Mahlzeiten und dann 24 Stunden.

Es ist üblich, dass Menschen, die die radikalen Vorteile des Fastens erfahren, die Praxis auf die Spitze treiben. Das ist nicht klug. Für ein bestimmtes Fasten ist ein Tag mehr als ausreichend. Die Segnungen und Vorteile, die Sie suchen, werden kommen.

6. Verbinden Sie Freude mit Fasten

Sie können mentale Auslöser für alles schaffen. Bei den meisten Menschen löst das Hungergefühl negative Emotionen aus. Sie können jedoch Gefühle von Lust und Freude auslösen, wenn Sie während eines Fastens Hunger verspüren. Alles, was Sie tun müssen, ist, über Ihren Zweck für dieses bestimmte Fasten nachzudenken.

In dem Moment, in dem du Hunger verspürst, merken wie wunderbar es ist, höhere Bereiche des Bewusstseins und tiefere Quellen der Gesundheit anzuzapfen. Es fühlt tolle zu fasten.

Einen Lustauslöser für den Hunger zu schaffen, macht das Fasten von einem anstrengenden Erlebnis zu einer Kombination aus Zen und Ekstase.

7. Schneeballeffekt: Üben Sie beim Fasten die Selbstkontrolle auf andere Weise

Ihre geistige Schärfe wird nie schärfer sein als beim Fasten. In ähnlicher Weise wird auch Ihre Selbstbeherrschung ihren Höhepunkt erreichen. Nutzen Sie dies, indem Sie das Willenskraft-Workout doppelt eintauchen.

Während des Fastens dusche ich kalt und achte darauf, während der geplanten Arbeitszeiten konzentriert zu arbeiten. Auch den Menschen, mit denen ich zusammen bin, schenke ich meine volle Aufmerksamkeit und Freude. Ich spiele wie ein Verrückter mit meinen Pflegekindern. Ich checke meine sozialen Medien nicht und schalte mein Telefon in den Flugmodus. Je mehr Dinge Sie tun können, um Ihre Selbstkontrolle beim Fasten zu steigern, desto optimaler ist das Erlebnis.

Selbstkontrolle ist im Kern die extreme Umsetzung der Dinge, von denen Sie bereits wissen, dass Sie sie tun sollten. Implementieren Sie also die Dinge, die Sie aufgeschoben haben. Während eines Fastens ist die beste Zeit, um alle Ihre Gewohnheiten und Ihr tägliches Verhalten zu verbessern.

Genau wie beim Training im Fitnessstudio wird Ihre Willenskraft nach einem Fasten wahrscheinlich erschöpft sein. Der Rest zwischen den Fastenzeiten – wie der Rest zwischen den Trainingseinheiten – ist genauso wichtig wie das Fasten selbst.

8. Übergang zum und aus dem Fasten mit kleinen Mahlzeiten

Es ist lustig, aber am Ende eines Willenskrafttrainings treffen die Leute oft die idiotische Entscheidung, sich nach dem Fasten vollzustopfen. Verlieren Sie nicht die Kontrolle, nachdem Sie gerade Selbstbeherrschung geübt haben! Wenn Sie sich direkt nach dem Fasten mit einem Haufen Junkfood verschlingen, zerstören Sie Ihre Willenskraft und Ihr persönliches Selbstvertrauen. Ohne Selbstkontrolle kann man kein Vertrauen haben.

Fastenanfänger schlucken sich direkt vor und nach dem Fasten. Sie denken, dass sie durch das Essen einer Tonne Nahrung genug Nahrung in sich haben, um während des Fastens nicht hungrig zu werden. Ironischerweise erzeugt Ihr Körper, wenn Sie große Portionen zu sich nehmen, einen Überfluss an Insulin was Ihren Blutzucker senkt. Wenn dies passiert, bist du Gefühl hungrig – im Allgemeinen Heißhunger auf Zucker – auch wenn Sie wirklich keinen Hunger haben.

Das Essen großer Mahlzeiten vor dem Fasten macht die Erfahrung zur Hölle. Mach es nicht. Essen Sie stattdessen etwas wirklich Leichtes, um in Ihren Fastenzustand überzugehen. Ebenso, wenn Sie Ihr Fasten beenden, essen Sie eine kleine Portion, um die Zone zu verlassen.

Ich hatte in letzter Zeit Erfolg, mein Fasten um die Mittagszeit zu beginnen. Ich esse ein normal großes Frühstück und zum Mittagessen einen leichten Proteinshake oder vielleicht einen Salat, um in mein Fasten überzugehen. Mein Fasten schließe ich am nächsten Tag mittags mit einer Obstschale oder einem leichten Proteinshake und viel Wasser ab.

9. Fasten Sie mit anderen Menschen für eine gemeinsame Sache

Eine Gruppe von Menschen zusammenzubringen, um für eine einzelne Person oder Sache zu fasten, ist mächtig. Es verbindet die Gruppe eng in Einheit und Liebe. Es führt auch zu Wundern und radikalen Durchbrüchen.

Schnell als Familie für etwas Relevantes und Wichtiges für Ihre Familie. Schnell als Unternehmen, um Ihre Geschäftsziele zu erreichen.

Fasten Sie in jeder gewünschten Gruppe – solange der Zweck des Fastens für jedes Mitglied der Gruppe relevant ist.

10. Lerne deinen Körper und schnell auf eine Weise, die dir am besten passt

Es gibt unzählige Möglichkeiten zu fasten. Der Zweck dieses Artikels besteht nicht darin, eine bestimmte Art des Fastens anzupreisen, sondern die Fastenpraxis im Allgemeinen.

Wenn Sie das Fasten in Ihr Leben integrieren möchten, experimentieren Sie mit verschiedenen Ansätzen.

Intermittierendes Fasten ist derzeit sehr beliebt. Saftfasten ist auch super. Ich habe beides in verschiedenen Formen und für unterschiedlich lange Zeit ausprobiert.

Für mich, die Form des Fastens, die für meinen Körper funktioniert, ist ein 24-Stunden-Fasten aus beiden Nahrungsmitteln und Wasser ein Mal per Monat. In letzter Zeit mache ich jedoch wöchentlich oder zweiwöchentlich ein 24-Stunden-Fasten aus Nahrung und Wasser.

Experimentieren Sie damit und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Die meisten Fastenpraktiken schließen Wasser nicht aus. Aber für mich gehört das zu meiner Praxis.

Schließlich können manche Menschen aus medizinischen Gründen nicht physisch fasten. Sie können viele der psychologischen, relationalen und spirituellen Vorteile des Fastens nutzen, indem Sie auf alles verzichten, was Sie als notwendig erachten. Zum Beispiel mache ich oft 24 Stunden Fasten über das Internet und mein Handy. Sie könnten von Koffein, Zucker oder Alkohol fasten.

elf. Bleiben Sie die ganze Woche über hydratisiert

Wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind, kann längeres Fasten zu Austrocknung . Sie können dies vermeiden, indem Sie die ganze Woche über gesunde Mengen Wasser trinken – 64 plus Unzen pro Tag.

12. Wenn Sie ausrutschen, schließen Sie es ab!

Unsere Selbstbeherrschung ist super launisch! Normalerweise, wenn ich einer auch nur kleinen widersprüchlichen Wahl nachgebe, öffnen sich die Schleusentore! Das beste Beispiel für mich ist Essen. Ich könnte den ganzen Morgen fantastisch essen und dann sogar ein bisschen Junk Food rechtfertigen. Das Problem ist, dass eine Rechtfertigung meine Entschlossenheit gegenüber zukünftigen Rechtfertigungen schwächt und ich schnell zuckersüchtig werde.

Aber nur weil du das Gefühl hast, den Kampf zu verlieren, heißt das nicht, dass du aufgeben und verlieren musst der Krieg.

VERSCHLIESSEN SIE ES!

Fertig! Fertig ist besser als perfekt.

Ich verbrachte Monate damit, für einen Test namens G.R.E. zu lernen. ins Gymnasium zu kommen. Ich musste eine bestimmte Punktzahl erreichen, um für starke PhD-Programme wettbewerbsfähig zu sein. Auf halbem Weg durch den mathematischen Teil des Tests hatte ich das Gefühl, das Handtuch zu werfen. Ich war mir sicher, dass ich einige Fragen übersehen hatte und hatte im Moment das Gefühl, dass ich keine Chance hatte, die Punktzahl zu bekommen, die ich brauchte.

Aber dann kam mir dieser Gedanke in den Kopf: Schluss stark! Die Vergangenheit liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Aber du bist immer noch dabei. Hören Sie nicht auf, bevor Sie fertig sind. Das wird bald vorbei sein, also übernimm die Kontrolle und zerschmettere das.

Ich schloss meine Augen, atmete ein paar Mal durch, stellte mir die gewünschte Partitur vor, betete um Kraft und gesprintet mit Zuversicht bis zum Ende des Tests. Tue, was richtig ist, lass die Konsequenz folgen – komme was wolle, und liebe es!

Ich habe die Punktzahl, die ich brauchte.

Das Schlimmste, was Sie für Ihre Willenskraft tun können, ist, nach einem Ausrutscher das Handtuch zu werfen. Das gleiche gilt für das Fasten. Es gibt keine Regeln. Es gibt kein perfektes Fasten. Gerade Fertig stark.

13. Machen Sie keine große Sache

Wenn Sie fasten, kann es verlockend sein, darüber zu sprechen. Es ist nichts Falsches daran zu reden, dass man fastet. Sie erhalten jedoch eine tiefere Bedeutung und Einsicht aus Ihrem Fasten, indem Sie es privat und persönlich halten.

Wenn Sie für jemand anderen fasten, zum Beispiel für jemanden, der krank ist oder Schwierigkeiten hat, halten Sie es anonym. Sie werden die Kraft Ihres Fastens spüren, ohne dass Sie ihnen sagen müssen, dass Sie es tun.

Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Sehen Sie nicht beschwert, traurig und müde aus. Bleiben Sie optimistisch und lebendig.

Verbinde dich tiefer

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, bitte Abonniere meinen persönlichen Blog . Sie erhalten ein kostenloses Exemplar meines eBooks Slipstream-Zeit-Hacking, die dein Leben verändern wird.