Begeisterung ist weit verbreitet. Engagement ist selten.Matthew Kane/Stocksnap.io Halt und fang Feuer Staffel 3 Folge 10
Gewohnheiten bestimmen unser Leben. Wer Sie sind und was Sie erreichen können, hängt weitgehend von Routinen und Verhaltensweisen ab. Du wirst entweder besser und wirst die beste Version deiner selbst oder wirst jeden Tag schlimmer.
David Eagleman schreibt ein Inkognito :
Gehirne haben die Aufgabe, Informationen zu sammeln und das Verhalten angemessen zu steuern. Es spielt keine Rolle, ob das Bewusstsein an der Entscheidungsfindung beteiligt ist. Und meistens ist es das nicht.
Gewohnheiten sind die inneren Treiber des Gehirns. Viele Ihrer täglichen Aktionen erfolgen automatisch. Wenn Sie Ihre Arbeitsweise oder eine schlechte Angewohnheit ändern möchten, sollten Sie eine klare Exit-Strategie haben, um aus der Kette auszubrechen.
Gewohnheiten bestehen aus einem einfachen, aber extrem leistungsstarken, dreistufigen Loop. Im Die Macht der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir im Leben und im Geschäft tun , Charles Duhigg erklärt:
Zuerst gibt es a Stichwort , ein Auslöser, der Ihrem Gehirn sagt, dass es in den automatischen Modus wechseln soll und welche Angewohnheit es verwenden soll. Dann gibt es die Routine , die physisch, mental oder emotional sein können. Schließlich gibt es ein Belohnung , die Ihrem Gehirn hilft, herauszufinden, ob es sich lohnt, sich diese bestimmte Schleife für die Zukunft zu merken. Mit der Zeit wird diese Schleife… immer automatischer. Stichwort und Belohnung verflechten sich, bis ein starkes Gefühl der Vorfreude und des Verlangens entsteht.
Um eine alte Gewohnheit zu ändern, müssen Sie herausfinden, wie Sie die Routine ersetzen und sich trotzdem auf die gleiche Belohnung freuen. Wenn Ihr Gehirn eine Belohnung erwartet, selbst nachdem Sie eine schlechte Angewohnheit geändert haben, werden Sie eher die neue Routine verfolgen und daran festhalten.
Begeisterung ist weit verbreitet. Engagement ist selten.
In einem Forschung bis zum Zeitschrift für Klinische Psychologie , erreichen etwa 54 % der Menschen, die beschließen, ihre Lebensweise zu ändern, die Transformation nicht länger als sechs Monate, und die durchschnittliche Person fasst dieselbe Lebensentscheidung zehnmal ohne Erfolg.
Zu wissen, was zu tun ist, ist kein Problem, sich darauf zu verpflichten ist das Problem! Vielen von uns fehlen die richtigen Strukturen, um die Verhaltensänderungen zu unterstützen, die unsere Lebensziele erfordern.
Engagement, Konsequenz und Geduld. Das sind die härtesten Fähigkeiten, die ich lernen musste, um besser zu werden und mich täglich zu verbessern. In seinem kurzen Werk von 1890, Gewohnheit, William James - ein Schriftsteller, Philosoph und Arzt, der als einer der Väter der modernen Psychologie gilt, hat Beobachtungen zur Bildung neuer und dauerhafter Verhaltensweisen gemacht:
Versetzen Sie sich eifrig in Bedingungen, die den neuen Weg fördern; Er schrieb. Machen Sie Engagements mit den alten unvereinbar; ein öffentliches Pfand machen, wenn es der Fall erlaubt; kurzum, umhüllen Sie Ihren Vorsatz mit jeder Hilfe, die Sie kennen. Dies wird Ihrem Neuanfang einen solchen Schwung verleihen, dass die Versuchung, zusammenzubrechen, nicht so schnell auftritt, wie es sonst der Fall wäre; und jeder Tag, an dem eine Panne verschoben wird, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie überhaupt nicht auftritt.
Sinnvolle und dauerhafte Veränderungen im Leben zu bewirken, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, neue Ziele zu bilden und auszuführen, um Aktivitäten konsequent genug zu erreichen, dass sie zur Gewohnheit werden.
Beginnen Sie eine neue Gewohnheit, indem Sie die „Motivationswelle“ reiten
Die lange Spanne der Brücke Ihres Lebens wird von unzähligen Kabeln unterstützt, die als Gewohnheiten, Einstellungen und Wünsche bezeichnet werden. Was Sie im Leben tun, hängt davon ab, was Sie sind und was Sie wollen. Was Sie vom Leben bekommen, hängt davon ab, wie sehr Sie es wollen, wie viel Sie bereit sind zu arbeiten und zu planen und zu kooperieren und Ihre Ressourcen einzusetzen. Die lange Spannweite der Brücke Ihres Lebens wird von unzähligen Kabeln getragen, die Sie jetzt drehen, und deshalb ist heute ein so wichtiger Tag. Machen Sie die Kabel stark! — L.G. Elliott
Gemäß BJ Fogg , einem Psychologen und Direktor des Persuasive Technology Lab in Stanford, geht es bei guten Gewohnheiten nicht darum, Ihre Motivation zu steigern, sondern die Motivation zu nutzen, wenn Sie tun habe es. Jim Rohn sagte einmal: „Motivation ist der Anfang. Gewohnheit ist, was Sie am Laufen hält.’
In einem Vorstellungsgespräch 2013 mit Ramit Sethi, Autor von Ich werde dich lehren, reich zu sein , Fogg hat erklärt, wie man das reitet, was er das nennt Motivationswelle , oder die Schwankungen unserer Motivation.
Motivation hat nur eine Rolle in unserem Leben und die ist, uns zu helfen, harte Dinge zu tun, sagte Fogg.
Motivationswellen sind die Momente, in denen wir uns wirklich inspiriert fühlen, Maßnahmen auf einer Liste von To-Dos zu ergreifen. Wenn die Motivationswelle jedoch nachlässt, werden Sie nicht auf Auslöser für schwierige Aufgaben reagieren.
Wenn Ihre Motivation also hoch ist, ergreifen Sie sofort Maßnahmen gegen all die schwierigen Dinge, die Sie nur schwer starten und beibehalten können. Die Motivationswelle kann Ihnen helfen, langfristig gute Verhaltensweisen zu entwickeln.
BJ Fogg erklärte im Interview, dass er mehr Tee trinken wolle. Als seine Motivation auf dem Höhepunkt war, kaufte er sich einen Haufen Tee, einen Wasserkocher zum Kochen von Wasser und stellte alles gut erreichbar auf seiner Küchentheke auf. Er baute ein System, damit es ein Kinderspiel war, Tee zu kochen, wenn er in der Küche war.
Es geht darum, die Hindernisse vorherzusagen, denen Sie bei der Änderung Ihres Verhaltens begegnen werden, und es einfacher zu machen, sie zu überwinden.
Wenn Sie sich das nächste Mal motiviert fühlen – entweder jetzt oder später in dieser Woche, um entweder ein Buch zu schreiben, ein Unternehmen zu gründen, ins Fitnessstudio zu gehen, eine Sprache oder eine Fähigkeit zu lernen – nutzen Sie die Motivationswelle zu Ihrem Vorteil.
Werden Sie ein Prozent nach dem anderen besser
Compounding ist die größte mathematische Entdeckung aller Zeiten. — Albert Einstein
Wie das Sprichwort sagt, ist der Einstieg das Schwierigste. Ermüde dich nicht, bevor du überhaupt vom Boden aufstehst. Konsequentes Üben zu lernen muss nicht halb so schwer sein, wie wir es uns selbst machen.
Damit eine gute Angewohnheit nachhaltig und angenehm wird, darf dieser Teil – der Einstieg – nicht plötzlich erfolgen. Es sollte zunehmend automatisiert werden. Wenn Konsistenz das Problem ist, ist es viel besser, sich darauf festzulegen, nur 5 Minuten oder weniger pro Tag zu üben und damit erfolgreich zu sein, und dann langsam die Gewohnheit zu erweitern.
Erfolg bringt Erfolg!
Dr. BJ Fogg , in Stanford betont, wie wichtig es ist, in seinem praktischen Theoriekurs klein anzufangen Winzige Gewohnheiten .
Um eine Gewohnheit wie Übungsstab zu machen, muss man sie klein genug machen, damit sie von Anfang an unfehlbar konsistent ist. Verwenden Sie nur einen Zahn, schlägt er vor, machen Sie nur zwei Liegestütze, gehen Sie drei Minuten lang, trinken Sie jeden Tag nur ein Glas Wasser, schreiben Sie einen einzigen Absatz oder üben Sie vielleicht 5 oder 10 Minuten lang nur einen Takt Musik.
Das Ziel an dieser Stelle ist nicht die Lautstärke. Das Ziel ist es, die Gewohnheit automatisch zu machen. Beginnen Sie also damit, erfolgreich zu sein, indem Sie sich Ziele setzen, die leicht zu erreichen sind.
Schreibe jeden Tag ein bisschen und am Ende des Jahres wirst du ein oder zwei Bücher haben. Legen Sie regelmäßig etwas Geld beiseite und nach 12 Monaten haben Sie genug, um etwas zu verfolgen, das Ihnen am Herzen liegt.
Eine magische Kugel kann dich nicht retten! Sie müssen den Prozess annehmen und genießen. Sie können sich der harten Arbeit nicht entziehen, die es braucht, um besser zu werden. Jede unglaublich erfolgreiche Person, die Sie heute kennen, hat den langweiligen, alltäglichen und bewährten Prozess durchlaufen, der schließlich zum Erfolg führt. Hören Sie also auf, nach schnellen Hacks zu suchen, die schnellere Ergebnisse bringen.
Anstatt jeden Beitrag zur Selbstverbesserung nach dem einen goldenen Tipp zu lesen, der Sie übermenschlich effizient macht, konzentrieren Sie sich auf die eigentliche Arbeit, die erledigt werden muss. Sie können sich selbst zum Handeln inspirieren. Der harte, lange Prozess ist jedoch der einzige Weg. Mit einer schnellen Lösung können Sie keinen enormen Lebenserfolg erzielen. Niemand hat es so leicht.
Jeden Tag um 1% besser zu werden, ist ein einfacher und praktischer Weg, um große Ziele zu erreichen. 1% scheint eine kleine Menge zu sein. Ja, so ist es. Es ist winzig. Es ist einfach. Es ist machbar. Und es ist bei den meisten Dingen anwendbar, die Sie tun oder erreichen möchten.
Es fühlt sich weniger einschüchternd an und ist handlicher. Es mag sich weniger aufregend anfühlen, als nach einem großen Sieg zu jagen, aber seine Ergebnisse werden stärker und nachhaltiger sein.
Finden Sie einen Rechenschaftspartner
Wenn Leistung gemessen wird, verbessert sich die Leistung. Wenn die Leistung gemessen und berichtet wird, beschleunigt sich die Verbesserungsrate. — Thomas S. Monson
ZU Kürzlich durchgeführte Studie untersuchte das Gesundheitsverhalten von Paaren in Großbritannien und stellte fest, dass die Gewohnheiten des einen Partners einen großen Einfluss auf die des anderen haben. Ziehen Sie in Erwägung, einen Pakt mit Ihrem Partner zu schließen oder suchen Sie sich einen verantwortlichen Partner.
Die American Society of Training and Development (ASTD) hat eine Studie zur Rechenschaftspflicht durchgeführt und festgestellt, dass Sie ein Ziel zu 65 % erreichen, wenn Sie sich für jemanden engagieren. Und wenn Sie einen bestimmten Rechenschaftstermin mit einer von Ihnen engagierten Person haben, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen um bis zu 95 %.
Ziele erfordern Zeit, harte Arbeit, Ausdauer und Engagement, um sie zu erreichen. Und Ergebnisse kommen oft nicht so schnell, wie Sie es sich erhoffen. Dabei kann man leicht die Motivation verlieren und aufgeben. Aber alles ändert sich, wenn Sie ein Rechenschaftssystem nutzen. Um Verantwortung zu übernehmen, brauchen Sie nur ein klares Ziel und die Bereitschaft, sich von anderen helfen zu lassen.
Laut der Forschung sind die beiden Faktoren, die Menschen effektiv dabei helfen, die gewünschte Verhaltensänderung zu erreichen, Anreize und Verantwortlichkeit.
Alles im Leben zu erreichen erfordert Übung. Jeden Tag schreiben, trainieren, gesund essen usw. sind Praktiken, die mit der Zeit besser werden. Egal, ob Sie Ihre Gewohnheiten, Ihre Gesundheit, Ihren Körper, Ihre Beziehung oder Ihre Finanzen ändern möchten, die Identifizierung des richtigen Verpflichtungssystems kann Ihnen das Erreichen Ihrer Ziele erleichtern.
Wenn Sie jemandem oder einer Gruppe von Menschen dafür verantwortlich sind, das zu tun, was Sie gesagt haben, können Sie Dinge leicht erledigen, weil Sie die Macht der gesellschaftlichen Erwartungen nutzen.
Bauen Sie einen Rechenschaftsplan in Ihr nächstes großes Ziel ein und sehen Sie, welchen Unterschied er macht! Wenn Sie Ihre Erfolgschancen verbessern möchten, nutzen Sie die Macht der Rechenschaftspflicht.
Thomas Oppong ist Gründungsredakteur bei Alltopstartups ( wo er Ressourcen für Startups und Unternehmer teilt) und der Kurator bei Postanly ( ein kostenloser wöchentlicher Newsletter, der die aufschlussreichsten Langform-Beiträge von Top-Publishern liefert). Abonnieren Sie hier den KOSTENLOSEN Postanly Weekly Digest!
