10 wahnsinnig nützliche stoische Übungen

Wikipedia wäre ein guter Anfang , oder Sie können einige der anderen Aufsätze lesen, die ich geschrieben habe, und Sie sollten die allgemeine Idee schnell verstehen.

Dies ist kein spiritueller Hingucker, jeder, der mich kennt, weiß, dass ich die ganze Idee der Spiritualität missbillige. Diese Übungen wurden von Millionen von Menschen verwendet weil sie im wirklichen leben arbeiten , nicht in einem imaginären weit entfernten Land. Sie sind praktisch und benötigen keine Ausrüstung, mit Ausnahme eines funktionierenden Gehirns.

Alle diese Übungen gibt es seit Tausenden von Jahren und der Grund dafür, dass sie auch heute noch anwendbar sind, liegt darin, dass sie auf gemeinsamer Erfahrung und gesundem Menschenverstand basieren.

STOISCHE ÜBUNG #1: REFLEXION AM FRÜHEN MORGEN

Es braucht keinen Raketenwissenschaftler, um das herauszufinden. Sie müssen früh am Morgen nachdenken. Natürlich ist es tatsächlich nuancierter. Es geht nicht nur darum, zu planen, was Sie an diesem Tag tun werden, sondern darum, wie Sie darauf reagieren können, was Sie tun werden und was andere tun werden.

Halten Sie sich an die folgende Regel: Den Widrigkeiten nicht nachzugeben, dem Wohlstand nie zu vertrauen und die Gewohnheit des Glücks, sich nach Belieben zu verhalten, immer voll zur Kenntnis zu nehmen und sie so zu behandeln, als ob sie tatsächlich alles tun würde, was es ist in ihrer Macht zu tun. Was auch immer Sie seit einiger Zeit erwarten, ist weniger ein Schock.—Seneca

Seien Sie zunächst dankbar, dass Sie tatsächlich aufgewacht sind, viele Menschen werden dieses Privileg heute nicht haben.

Zweitens, planen Sie, wie Sie Ihre Tugenden annehmen und Ihre Laster vermeiden. Wählen Sie einen bestimmten philosophischen Grundsatz oder eine persönliche Stärke aus, die Sie kultivieren möchten, und überlegen Sie, wie Sie sie in den kommenden Tag integrieren können. Überprüfen Sie im Geiste, wie Sie mit schwierigen Situationen umgehen werden, von denen Sie wissen, dass sie auftreten können.

Drittens, erinnere dich daran, dass die einzigen Dinge, die du kontrollieren kannst, deine Gedanken und deine Handlungen sind. Alles andere ist unkontrollierbar.

Zusätzliche Aufgaben

1. Wenn Sie früh genug aufstehen und Zeit haben, gehen Sie spazieren und genießen Sie die aufgehende Sonne, während Sie über Ihre Entwicklung als Mensch meditieren.
2. Führen Sie leichte Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durch. Betrachten Sie Ihre eigene Sterblichkeit und die Tatsache, dass Sie altern werden.

STOISCHE ÜBUNG #2: EIN BLICK VON OBEN

Diese Übung soll Sie daran erinnern, wie klein Sie wirklich sind und wie wenig Bedeutung die meisten Dinge haben. Mit anderen Worten, um Ihnen ein Gefühl für das Gesamtbild zu geben. Es ist ganz einfach, Sie nutzen Ihre Vorstellungskraft, um zu versuchen, sich auf die ganze Welt und darüber hinaus zu beziehen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie dies angehen können:

1. Folgen Sie einer geführten Meditation. Sie können eine kostenlose Aufnahme von Donald Roberton herunterladen Hier und das Skript Hier .
2. Mach es selbst. Dies ist meine bevorzugte Methode, da Sie keine Ausrüstung benötigen und sie daher überall durchgeführt werden kann. Ich empfehle, an einen entspannenden Ort wie einen Park oder den Strand zu gehen, wenn Sie das Glück haben, in einer Küstenregion zu leben. Natürlich kann ich dir genau sagen, was du dir vorstellen musst, weil ich nicht du bin, aber ich würde empfehlen, über den Wolken zu beginnen und dann langsam der Welt und den Menschen darin näher zu kommen. Fühlen Sie sich frei, viel, viel weiter weg an einem entfernten Punkt des Universums anzufangen. Beobachten Sie alles, was vor sich geht: erste Küsse, Kriege, Entdeckungen, Lernen, künstlerische Kreationen, Staus und alles andere, was Sie sich vorstellen können. Beobachte, aber urteile nicht. Denken Sie jetzt an sich selbst in Bezug auf all dies. Wisse, dass viele der Dinge, die du für wichtig hältst, nur verhältnismäßig wichtig. Weiß das Sie sind nur relativ wichtig.

Zusätzliche Aufgaben

1. Versuchen Sie, bei dieser Übung die Zeit einzufrieren. Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch Städte und alles ist vollkommen still. Beobachte genau diesen Moment.
2. Versuchen Sie diese Übung, aber in einer anderen Zeit. Dies kann die Tatsache, dass Sie einmal nicht existierten und irgendwann auch nicht existieren werden, wirklich einschlagen.

STOISCHE ÜBUNG #3: KONTEMPLATION DES IDEALEN MANNES (ODER DER FRAU)

Diese Übung soll ein Katalysator für die Veränderung sein, um ein idealer Mensch zu werden. Natürlich ist dies eine nie endende Suche.

Denken Sie an die Eigenschaften, die den idealen Menschen ausmachen. Nehmen wir der Einfachheit halber an, dass die griechischen und römischen Statuen das physische Ideal repräsentieren und konzentrieren uns stattdessen auf die psychologischen Aspekte.

Welche Eigenschaften machen den idealen Charakter aus? In gewisser Hinsicht ist dies eine ziemlich schwierige Frage, und vielleicht ist es einfacher, sich darauf zu konzentrieren, was eine ideale Person in einer bestimmten Situation tun würde. Aus den Handlungen dieser idealen Person können wir dann versuchen, ihre inneren Qualitäten zu bestimmen und sie hoffentlich nachzuahmen. Denken Sie daran, dass der ideale Mensch nicht existiert…

Zusätzliche Aufgaben

1. Erstellen Sie eine Liste mit tatsächlichen Vorbildern aus Vergangenheit oder Gegenwart und analysieren Sie, was sie ideal macht. Finden Sie die besten Eigenschaften dieser Person und verwerfen Sie alle negativen Charakterfehler.
2. Sie können auch das Gegenteil davon tun, den idealen Mann zu betrachten. Betrachten Sie die schlimmste Art von Menschen, die man sich vorstellen kann, und bemühen Sie sich, so zu sein.

STOISCHE ÜBUNG #4: PHILANTHROPY PFLEGEN

Lassen Sie uns zunächst Philanthropie definieren:

Der Wunsch, das Wohl anderer zu fördern.

Im Gegensatz zum modernen Denken ist Geld nicht der einzige Weg, ein Philanthrop zu werden. Tatsächlich, jemand kann ein Philanthrop werden, es erfordert nur die richtige Einstellung gegenüber anderen.

Das Problem ist, dass wir standardmäßig dazu neigen, so zu leben, als wären wir in einer Reihe von Kugeln ineinander eingeschlossen, genau wie eine russische Puppe. Jede Sphäre repräsentiert eine fortschreitend größere Distanz zu unserem wahren Selbst.

Wie also kultivieren wir Philanthropie? Unser Ziel sollte es sein, zu versuchen, alle in einen engeren Kreis zu bringen. Betrachten Sie Ihre Familie also als eine Erweiterung Ihrer selbst und Ihrer Mitbürger als Ihre Familie, bis hin zur gesamten Menschheit als Landfrauen und -männer. Der stoische Philosoph Hierokles ging sogar so weit zu sagen, dass wir unsere Geschwister so betrachten sollten, als wären sie Teile unseres eigenen Körpers, wie ein Arm oder ein Bein.

Das erfordert natürlich einen großen Perspektivwechsel und viel Aufwand, hat aber seine Vorteile:

• Sie werden nicht zu sehr an eine einzelne Person gebunden, was Sie im Falle des Verlustes der Freundschaft oder ihres Todes weniger exponiert macht.
• Ein größerer Freundeskreis, das bedeutet mehr Kontakt mit anderen Kulturen und Sichtweisen. Dies ist eine unglaubliche Gelegenheit zum Lernen.

Zusätzliche Aufgaben

1. Beginnen Sie ein angenehmes Gespräch mit einem Fremden.
2. Lassen Sie Ihre engen Freunde wissen, dass Sie sie als Teil Ihrer Familie betrachten und dass sie sich als solche auf Sie verlassen können.

STOISCHE ÜBUNG #5: SELBSTRÜCKZUG

Es gibt viele gute Gründe, um die Welt zu reisen, aber Frieden oder Freiheit zu finden, gehört nicht dazu. Es ist eigentlich zutiefst unphilosophisch. Seelenfrieden und Freiheit sind Dinge, die von innen kommen. Wenn Sie also vor kognitiver Dissonanz davonlaufen, laufen Sie tatsächlich vor sich selbst davon. Auf Reisen muss man sich leider selbst mitbringen.

Lassen Sie mich Ihnen einen einfacheren und auch viel billigeren Weg anbieten, um mit dieser Übung Ruhe und Freiheit zu finden. Reise regelmäßig in deinem Kopf, besonders wenn du Seelenfrieden oder Freiheit brauchst. Nirgendwo sonst ist jemand so frei wie in seinem eigenen Kopf. Du kannst hier und jetzt anders sein. Sie müssen nicht reisen, um sich selbst zu finden. Alles, was Sie brauchen, sind fünf bis zehn Minuten am Tag, um die Außenwelt auszuschließen und in Ihren eigenen Geist zu schauen.

Die Menschen suchen Rückzugsorte auf dem Land am Meer, in den Hügeln, und auch Sie haben es sich zur Gewohnheit gemacht, sich vor allem danach zu sehnen. Aber das ist ganz unphilosophisch, wenn es Ihnen möglich ist, sich jederzeit in sich selbst zurückzuziehen; denn nirgendwo kann man sich in größere Ruhe oder Sorgenfreiheit zurückziehen als in die eigene Seele, besonders wenn der Mensch solche Dinge in sich trägt, dass er sie nur ansehen muss, um von diesem Moment an vollkommene Ruhe (und durch Ruhe) Ich meine nichts anderes, als einen guten Geist zu haben). Gönne dir also ständig diesen Rückzug und erneuere dich so; aber behalte prägnante und grundlegende Vorschriften in dir, die bei der ersten Begegnung ausreichen, um dich von aller Not zu reinigen und dich ohne Unzufriedenheit in das Leben zurückzuschicken, zu dem du zurückkehren wirst. Marcus Aurelius

Vor kurzem habe ich ein Video über einen Gefangenen gesehen, der wusste, dass er den Rest seines Lebens in Einzelhaft verbringen wird. Er diskutierte, wie er durch Lesen und Denken noch aus den vier Wänden seiner Zelle entkommen kann. Das lässt Sie sich wirklich fragen, was es eigentlich bedeutet, ein Gefangener zu sein, und ob wir alle in gewisser Weise Gefangene in verschiedenen Arten von Gefängnissen sind. Die Person, die physisch frei ist, zu tun, was sie will, kann psychisch in Depressionen oder Schlimmerem verstrickt sein.

Ein paar Dinge, über die Sie bei einem Selbstretreat nachdenken sollten:

• Sie werden nicht durch Ereignisse gestört, sondern durch Ihre Meinung zu Ereignissen.
• Alles ändert sich ständig und man kann nichts dagegen tun.
• Du wirst nicht ewig leben.

Zusätzliche Aufgaben

1. Versuchen Sie, sich in nicht idealen Situationen zurückzuziehen und zu üben. Du könntest es im selben Raum wie jemand vor dem Fernseher oder vielleicht auf einer Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln versuchen.
2. Besuchen Sie Calm.com, um sich zu entspannen, bevor Sie beginnen, wenn Sie beim ersten Ausprobieren Schwierigkeiten haben.

STOISCHE ÜBUNG #6: PHILOSOPHISCHES JOURNAL

Ich habe in meinem Aufsatz über die Vorteile des Führens eines Tagebuchs diskutiert tägliche Bildung . Der Unterschied besteht darin, dass Sie nicht nur über das, was in Ihrem Leben passiert ist, schreiben, sondern es analysieren (vorzugsweise aus einer stoischen Perspektive). Sie können ein philosophisches Tagebuch als Werkzeug verwenden, um Ihre eigenen Mängel zu entdecken und die Art und Weise zu verfolgen, wie Sie sich im Laufe der Zeit verändern. Durch ständige Reflexion können wir unser gegenwärtiges und zukünftiges Leben verbessern.

Indem Sie Ihre zukünftigen Handlungen nach einem ethischen Rahmen planen und später zurückblicken können, können Sie basierend auf dem, was tatsächlich passiert ist, sehen, was sich ändern muss. Diese stoische Übung lässt sich sehr leicht mit einem normalen Tagebuch kombinieren, und wenn Sie es richtig machen, sollte es schließlich keinen Unterschied zwischen einem normalen Tagebucheintrag und einem philosophischen geben.

Zusätzliche Aufgaben

1. Führen Sie einen Monat lang täglich ein philosophisches Tagebuch.
2. Lesen Sie die philosophische Zeitschrift 'Meditationen des römischen Kaisers und Philosophen Marcus Aurelius'.

STOISCHE ÜBUNG #7: DIE STRIPPING-METHODE

Der Gedanke hinter dieser Übung ist, dass jede Situation viele Schichten hat, genau wie eine Zwiebel. Jede Schicht repräsentiert etwas, das wir in die Situation einbringen und nicht die Situation selbst. Nur wenn wir die Kernthemen ohne die relativ unwichtigen Schichten betrachten, die wir hinzufügen, können wir gemäß einem angemessenen ethischen Rahmen handeln. Hören Sie auf, Ihren Ruf oder jeden persönlichen Vorteil, den Sie Ihrer Meinung nach gewinnen könnten, als Teil der Gleichung zu berücksichtigen, wenn Sie herausfinden, was in einer bestimmten Situation zu tun ist. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Welchen Wert hat diese Situation für alle? Sie werden vielleicht überrascht sein, wie oft die Antwort keine ist.
• Welche Qualitäten erfordert diese Situation? Wenn Sie diese Eigenschaften haben, dann großartig, wenn nicht, dann sehen Sie diese Situation einfach als eine gute Chance, sie zu entwickeln.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben.

Wenn wir erwachsen werden, fällt es vielen von uns schwer zu entscheiden, was wir im Leben tun wollen. Wenn wir diese Frage auf den Kern reduzieren, geht es darum, etwas Erfüllendes und Sinnvolles zu finden, auf das man hinarbeiten kann. Zunächst lohnt es sich, das Problem der Monetarisierung oder die Erwartungen anderer Leute zu ignorieren, was Sie tun sollten, sonst könnten Sie ein Leben führen, das weit von dem entfernt ist, was Sie wirklich sind.

Ich hatte wirklich Probleme damit, aufzuwachsen. Ich hatte einen hervorragenden Start ins Leben, was eine Ausbildung an einer Spitzenschule anbelangt, ich hatte an vielen Orten gelebt und war musikalisch stark erzogen. Im Grunde hatte ich alle Möglichkeiten, aber mit 17 war ich so verzweifelt, was ich in meinem Leben machen sollte, dass ich die Schule sogar vorzeitig abgebrochen habe und nicht einmal zur Universität gegangen bin. Obwohl ich diesen Weg nicht jedem empfehlen würde, hat er letztendlich sehr gut für mich geklappt.

Zusätzliche Aufgaben

1. Stellen Sie sich folgende Frage: Was würde ich tun, wenn Geld kein Thema wäre?
2. Beantworten Sie die obige Frage und machen Sie dann genau das.

STOISCHE ÜBUNG #8: SCHLACHTZEIT-REFLEXION

Dies ist die Kehrseite von Übung Nummer eins, der Reflexion am frühen Morgen. Anstatt darüber nachzudenken, was passieren wird, reflektierst du diesmal über das, was passiert ist. Spielen Sie im Geiste Ihren ganzen Tag durch und stellen Sie sich dann die folgenden Fragen:

• Habe ich mich nach meinen Grundsätzen verhalten?
• Habe ich die Menschen, mit denen ich zu tun hatte, freundlich und rücksichtsvoll behandelt?
• Welche Laster habe ich bekämpft?
• Habe ich mich zu einem besseren Menschen gemacht, indem ich meine Tugenden kultiviert habe?

Natürlich steht der Planung für den nächsten Tag nichts im Wege. Fühlen Sie sich frei, ein paar Notizen zu den Dingen zu machen, an die Sie morgens denken sollten. Dies alles hängt mit der Early Morning Reflection des nächsten Tages zusammen.

Mit anderen Worten: Lerne aus deinen Fehlern.

Zusätzliche Aufgaben

1. Schreiben Sie eine Sache auf, die Sie am nächsten Tag verbessern möchten, egal wie klein sie ist. Sie werden überrascht sein, wie Sie sich verändern, wenn Sie dies monatelang durchhalten.
2. Erinnern Sie sich daran, dass dieser Tag zu Ende ist und Sie nichts mehr tun können, um ihn zu ändern. Akzeptiere alles, was passiert ist, egal ob gut oder schlecht.

STOISCHE ÜBUNG #9: NEGATIVE VISUALISIERUNG

Ich habe oft erwähnt, wie das Phänomen der Hedonische Anpassung bedeutet, dass wir uns ständig an die Dinge, die wir haben, gewöhnen und sie dann für selbstverständlich halten. Negative Visualisierung ist eine einfache Übung, die uns daran erinnern kann, wie viel Glück wir haben. Die Prämisse ist einfach, stellen Sie sich einfach vor, dass schlimme Dinge passiert sind oder dass gute Dinge nicht passiert sind. Sie bestimmen das Ausmaß der Katastrophe:

• Verliere all deinen Besitz
• Deinen Ehepartner noch nie kennengelernt zu haben
• Ein Familienmitglied verlieren
• Verlust eines Sinnes wie Ihres Seh- oder Hörvermögens.

Sie können sich auch vorstellen, wie Situationen, in die Sie eintreten werden, schief gehen.

Während Sie vielleicht denken, dass diese Art von Pessimismus nicht zu einem glücklichen und erfüllten Leben führt, kann sie Ihr Leben tatsächlich in pures Gold verwandeln, indem Sie erkennen, dass Ihnen all diese schlechten Dinge nicht passiert sind.

Zusätzliche Aufgaben

1. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Katastrophen genau in der Tat passieren, die Sie tun werden. Sie können sich vorstellen, dass das Flugzeug, mit dem Sie reisen, eine Fehlfunktion hat und abstürzt. Ich empfehle es nicht jedem, da es nichts für schwache Nerven ist.
2. Stellen Sie sich vor, Sie wären irgendwann in der Vergangenheit geboren und all die Dinge, die Sie vermissen würden, weil sie noch nicht erfunden worden wären.

STOISCHE ÜBUNG #10: TRAINING DER PHYSIKALISCHEN SELBSTKONTROLLE

Diese Übung besteht darin, körperliche Nöte gezielt zu erleben und auch auf Dinge zu verzichten, die einem Spaß machen. In gewisser Weise könnte man sich dies als eine praktische Version der negativen Visualisierung vorstellen.

Das Training zur körperlichen Selbstkontrolle dient einem doppelten Zweck:

• Um uns auf den Fall vorzubereiten, dass wir tatsächlich körperlichen Schwierigkeiten ausgesetzt sind oder etwas oder alles verlieren, was wir haben.
• Uns selbst beizubringen, keine Dinge zu begehren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Denken Sie daran, dass wir nur unsere Gedanken und unsere Handlungen kontrollieren können.

Denken Sie daran, dass Sie alles im Leben locker fassen sollten, genau wie Sand. Sand hält man nicht fest, sonst entgeht er Ihrem Griff.

Einige Beispiele für das Training der körperlichen Selbstkontrolle:

• Trinken Sie nur Wasser für einen bestimmten Zeitraum.
• Bei kaltem Wetter ohne Jacke ausgehen.

Ich finde es wichtig, alles als vergänglich zu betrachten. Sie, die Dinge, die Sie besitzen und alle, die Sie kennen, werden eines Tages aufhören zu existieren. Sehen Sie sich alles an, als wäre es ausgeliehen. Anstatt zu sagen, dass ich es verloren habe, sage ich, dass ich es zurückgegeben habe. Ich hatte neulich einen Einbruch in mein Haus und verlor meine Leica M3, eine wunderschöne Kamera aus den 50er Jahren. Allerdings bin ich eigentlich dachte über diese Erfahrung nach und erkannte, dass ich nicht auf der Verliererseite der Veranstaltung war .

Zusätzliche Aufgaben

1. Ändere eine Woche lang etwas in deinem Tagesablauf, das deinen Tag unangenehmer oder weniger unkompliziert macht.
2. Versuchen Sie, für eine gewisse Zeit zu Hause auf das Internet zu verzichten!

SCHLUSSFOLGERUNG & RESSOURCEN FÜR STOISCHE ÜBUNGEN

Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diese Übungen zu lesen, und ich hoffe, Sie können sie in Ihrem Leben sinnvoll einsetzen. Denken Sie daran, dass Sie kein Stoiker sein müssen, um von diesen Übungen profitieren zu können.

Ich möchte nur darauf hinweisen, dass viele der oben genannten Techniken miteinander vermischt werden können. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, früh morgens spazieren zu gehen, aber keine Jacke zu tragen, auch wenn es etwas kalt ist. Während Sie dies tun, könnten Sie sich sagen, dass Sie Glück haben, dass es nicht angefangen hat zu regnen. Sie haben gerade die Reflexion am frühen Morgen, das Training zur körperlichen Selbstkontrolle und die negative Visualisierung kombiniert.

Der gemeinsame Faktor all dieser Übungen ist die Tatsache, dass Sie einen langen und genauen Blick darauf werfen, wie Sie Ihr Leben leben, und das ist nie eine schlechte Sache. egal, wie Ihre Sicht auf das Leben ist.

Emanuele Faja ist der Creative Director bei Whisper & Company . Dieser Artikel ursprünglich erschienen auf EmanueleFaja.com.