Analysiere dein Leben und entferne alles, was dir Angst macht.Unsplash/Cynthia Magana Gibt es eine Serie, die Sie als Kind so oft gesehen haben, dass die Charaktere praktisch Familienmitglieder waren?
Für mich war diese Show Law & Order SVU . Ich habe mir Episode für Episode von SVU Brilliance angesehen, bis ich jede Episode der Serie mehrmals gesehen hatte.
Im Rückblick, SVU war wahrscheinlich nicht die beste Show für einen 12-Jährigen, aber sie hat mir Einblicke gegeben, wie ich meinen Stress und meine Angst heilen kann, also denke ich, dass es nicht so schlimm war.
Olivia Benson, die führende weibliche Detektivin und Allround-Badass, war meine Lieblingsfigur. Ice-T war knapp an zweiter Stelle mit seiner schockierenden Fähigkeit, selbst die kleinsten Details zu verblüffen, aber Olivia war die Beste.
Benson fand immer den Bösewicht. Sie war hart, emotional und wild. Ihr Stil war oft gegen die Norm. Sie würde sich emotional an die Opfer binden. Sie würde erfahren, wer sie waren und unter welchen Bedingungen sie lebten. Sie wusste alles über ihr Leben, damit sie den Fall lösen konnte.
Ihre Strategie war nicht objektiv; es war immersiv. Obwohl dies Olivia gelegentlich Probleme bereitete, fand sie immer den Bösewicht.
Sie fragen sich vielleicht, wie dies mit der Heilung Ihrer Angst zusammenhängt. Um den Fall zu lösen (d.h. deine Angst zu heilen), musst du wie Olivia sein. Sie müssen die Details Ihres Lebens analysieren, um den Schuldigen hinter Ihrer Angst zu entdecken.
Die meisten Menschen können ihren Stress und ihre Angst nicht heilen, weil sie glauben, dass sie außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Vielleicht glauben Sie, dass es eine lebenslange Haftstrafe ist und Sie nichts dagegen tun können. Sie denken esoterisch darüber nach, warum Sie ausgewählt wurden, diese Last zu tragen, anstatt die Dinge in Ihrer Umgebung zu analysieren, die das Ungleichgewicht verursachen könnten.
Indem Sie Olivias Führung folgen, können Sie lernen, Ihre Angst nicht mehr als etwas zu betrachten, das Ihnen von den Göttern gebracht wurde, und tief in Ihr Leben zu schauen, um herauszufinden, welche Inputs den negativen Output verursachen, und dann Maßnahmen ergreifen, um sie zu beseitigen.
Das nenne ich die Olivia Benson-Technik. Es erfordert, dass Sie einen tiefen Blick auf alles werfen, was Sie in Ihr Leben eingeben – Essen, Musik, Fernsehen, Getränke, Bücher usw. – um hervorzuheben, was Ihre negativen Emotionen verursachen könnte.
Die Ursache der Angst kann normalerweise gefunden werden, indem Sie sich ansehen, wie Sie Ihr Leben führen, und alles entfernen, was zu einer Fehlausrichtung führt.
Die Olivia Benson-Strategie half mir, meine größten Stressoren zu bestimmen, was dazu führte, dass ich meine Angstzustände ohne Medikamente heilen konnte. Ich habe gesehen, wie viele Menschen diese Technik anwenden und die gleichen Ergebnisse wie ich erzielt haben, aber es ist keineswegs die einzige Methode zur Heilung.
Testen Sie es und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr seelisches Wohlbefinden. Sie haben alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen und ein erfülltes Leben zu führen.
Die Technik
Als Ermittler Ihres Innenlebens müssen Sie bereit sein, alles, was Sie konsumieren, rücksichtslos zu analysieren, um den Schuldigen zu finden. Was Sie in Ihren Körper stecken, führt zu einem bestimmten Output.
Der Olivia Benson-Prozess wird Ihnen helfen, Ihre Eingaben objektiv zu betrachten, um die Bereiche Ihres Lebens hervorzuheben, die in einer Fehlausrichtung sind und daher entfernt werden sollten. Wenn Sie einen Input oder Stressor finden, der Ihrem Ziel, vollständig zu leben, nicht mehr dient, entfernen Sie ihn für sieben Tage. Beginnen Sie nach einer Woche ohne es langsam, es wieder in Ihr Leben zu bringen.
Holen Sie ein Blatt Papier heraus. Zeichnen Sie vier Linien und schreiben Sie oben in jede Spalte ein Kategoriethema (siehe unten). Listen Sie nun alle Dinge auf, die in diese Kategorie fallen und die Sie derzeit auf einer konsistenten Basis konsumieren.
Holen Sie sich hier Granularität. Listen Sie alles auf, was Sie konsumieren. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob Sie denken, dass es Angst machen könnte. Listen Sie es einfach auf.
Nachdem Sie nun Ihre Liste der Eingaben haben, beginnen Sie zu analysieren, ob diese Eingaben Stress oder Angst verursachen könnten. Überanalysieren Sie nicht. Gehen Sie mit Ihrem Bauch.
Versuchen Sie, diese Eingaben sieben Tage lang aus Ihrem Leben zu entfernen. Manchmal können die Dinge, die wir konsumieren, nicht gelöscht werden (Werbung auf dem Weg zur Arbeit, E-Mails zur Arbeit usw.) und das ist in Ordnung, aber seien Sie sich bewusst, wie sich diese Eingaben auf Ihre Stimmung auswirken.
Wenn Sie einige zum Entfernen ausgewählt haben, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und hängen Sie es an einen Ort, an dem Sie es jeden Morgen sehen können.
Profi-Typ: Engagieren Sie drei bis fünf Freunde, die Sie auf dieser Reise begleiten. Sagen Sie ihnen, was Sie aufgeben, und lassen Sie sie zur Rechenschaft ziehen.
Analysieren Sie nach der Woche, ob das Entfernen dieser Eingaben Ihre Angstzustände verändert hat. Wenn ja, entfernen Sie sie vollständig. Wenn nicht, führen Sie sie langsam wieder ein und achten Sie darauf, ob sie Ihre Angst beeinträchtigen. Wenn dies der Fall ist, überlegen Sie sich lange, ob Sie sie in Ihrem Leben behalten möchten.
Machen Sie diese Übung jede Woche weiter. Versuchen Sie, Dinge aufzugeben, von denen Sie glauben, dass sie keine Auswirkungen haben. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus.
Seien Sie rücksichtslos. Keine Eingabe ist hier heilig. Wenn Sie ein Leben jenseits von Angst führen möchten, müssen Sie auf etwas verzichten.
Lassen Sie mich Sie fragen: Was ist Ihnen ein Leben in Ruhe wert?
Ich hoffe, es ist alles wert. Wenn ja, fürchte dich nicht, was du aufgibst. Denken Sie stattdessen an Ihr Leben ohne Angst und die Freude und Schönheit, die es bringen wird.
Kategorien
Die folgende Liste von Kategorien ist nicht vollständig, aber sie bietet Ihnen eine gute Grundlage, um mit Ihrer Analyse zu beginnen. Fügen Sie gegebenenfalls Ihre Kategorien hinzu oder entfernen Sie sie.
Was isst du?
Ich konsumierte regelmäßig Gluten, Tagebuch und Zucker. Ich hätte nie gedacht, dass sie meine Angstzustände beeinflussen. Als ich jedoch testete, sie sieben Tage lang aus meiner Ernährung zu nehmen und sie dann langsam wieder einzuführen, wurde mir klar, dass das, was ich aß, meinen Körper entzündete und ängstlich wurde.
Seitdem habe ich fast alle Zucker, Milchprodukte und Gluten aus meiner Ernährung entfernt.
Was konsumierst du regelmäßig? Wann haben Sie es das letzte Mal für sieben Tage aus Ihrem Speiseplan gestrichen?
Was trinkst du?
Alkohol und Kaffee sind die beiden Hauptursachen für chronische Angstzustände.
Persönlich musste ich beides einen Monat lang entfernen, um zu einem Grundniveau geistiger Klarheit zurückzukehren. Nach einer vollständigen 30-tägigen Abwesenheit von ihnen führte ich sie vorsichtig wieder ein, da ich verstand, dass sie Angst verursachten.
Dies ist ein entscheidendes Verständnis, das Sie auf Ihrem Weg zur vollen psychischen Gesundheit erreichen müssen. Die überwiegende Mehrheit Ihrer Symptome kann auf etwas zurückgeführt werden, das Sie in Ihre Umgebung bringen, und nicht auf etwas, das mit Ihnen intern nicht stimmt.
Wenn Sie die Grippe haben, werden Sie sie nicht als angeborenes, erbliches Problem bezeichnen, das fortschrittliche Medikamente und jahrelange Dunkelheit erfordert. Nein, Sie würden das Offensichtliche sehen, Medikamente nehmen, sich ausruhen und viel Flüssigkeit trinken. Irgendwann würde Ihre Gesundheit zurückkommen und Sie könnten weiterziehen.
Warum psychische Gesundheit anders behandeln? Sobald wir damit beginnen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen als Krankheiten zu behandeln, werden wir einen stetigen Rückgang der chronischen Fälle feststellen.
Du hast die Kraft zu heilen. Die Kontrolle übernehmen. Tauchen Sie ein in die Details Ihres Lebens und reißen Sie das Unkraut aus, das den Boden ungesund hält.
Was hörst du dir an?
Was höre ich? Welche Auswirkungen könnte das auf meinen Stress und meine Angst haben?
Ich dachte dasselbe, als mir ein Mentor sagte, dass das, was ich durch meine Ohren und Augen einlasse, für meine psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie das, was ich durch meinen Mund einlasse. Ich hatte nie darüber nachgedacht, ob die Hörbücher, Podcasts und Musik, die ich konsumierte, auf meinen größten Zweck ausgerichtet waren.
Als ich anfing, nach dem Unkraut in meinem eigenen Leben zu graben, erkannte ich, dass ich jeden Tag zur und von der Arbeit dieselben Arten von Geschäftsbüchern hörte. Die Bücher selbst enthielten nichts Schädliches oder Negatives, aber es war meine Reaktion darauf, die viel Stress und Angst verursachte. Ich hatte ständig das Gefühl, nicht genug zu tun, produktiver und erfolgreicher zu sein.
Es begann meine Energie zu verbrauchen und führte zu zunehmenden Zweifeln und Sorgen um meine Zukunft.
Mein Bedürfnis, erfolgreich zu sein, trug sehr zu meiner Angst bei. Nachdem ich alle Inputs aufgeschrieben hatte, die ich mir anhörte, wurde mir schließlich klar, dass die Selbsthilfebücher und das ständige Bedürfnis nach mehr Informationen mein Wachstum tatsächlich beeinträchtigten.
Ich habe diese Art von Informationen nicht ganz aufgegeben, aber meinen Konsum drastisch reduziert. Mir ist bewusst geworden, dass das, was ich höre, den ganzen Tag über einen grundlegenden Einfluss auf meinen mentalen Zustand haben kann, daher gehe ich sehr strategisch vor, was ich zulasse.
Macht das, was Sie täglich hören, Sie besser oder schlechter?
Wo schaust du hin?
Die durchschnittlichen amerikanischen Uhren fünf Stunden Fernsehen pro Tag . Nun, ich versuche nicht, Ihnen vorzuschreiben, wie Sie Ihr Leben leben sollen, aber das Fernsehen ist nicht geschaffen, um Sie glücklich zu machen. Es ist eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, die entwickelt wurde, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen und zu halten.
Wo in Ihrem Leben haben Sie Erwartungen, die scheinbar nie erfüllt werden? Für mich war es mein beruflicher Erfolg. Ich wollte wie Harvey Spector sein, der reich, kraftvoll und höflich war. Realitätscheck: So funktioniert das Leben nicht.
Der ständige Fernsehstrom, den ich konsumierte, förderte nur dieses Ideal des perfekten Lebens und hielt mich davon ab, mit meiner Zeit wertvolle Dinge zu tun.
Obwohl es großartiges Fernsehen gibt, stellen Sie sicher, dass Sie Korrelationen zwischen den Sendungen, die Sie sehen, und Ihren Erwartungen im wirklichen Leben finden. Stellen Sie sicher, dass das, was Sie sehen, Ihre Realität nicht verschlechtert.
Ich hatte zum Beispiel einen Kunden, der ein riesiges Problem hatte, in Beziehungen zu bleiben. Nach fünf Monaten in jeder Beziehung langweilte er sich, nannte einen Fehler, mit dem er nicht leben konnte, und trennte sich von ihr.
Als wir die Olivia Benson-Technik zum ersten Mal anwendeten, um versteckte Stressoren aufzudecken, enthüllte er, dass er vier bis fünf Stunden pro Nacht fernsah. Jede Show, die er sah, porträtierte perfekte, makellose Frauen.
Als wir tiefer gruben, stellten wir fest, dass er unrealistische Erwartungen an Frauen hatte. Er beurteilte die Realität unbewusst auf der Grundlage dessen, was er im Fernsehen sah, und hatte dies noch nie zuvor bemerkt.
Diese Erkenntnis half ihm, sich anderer Orte in seinem Leben bewusst zu werden, die er mit dem übereinstimmen wollte, was er auf dem Bildschirm sah.
Seien Sie rücksichtslos. Wenn es dich nicht geerdeter und glücklicher macht, schneide es ab. Es lohnt sich nicht. Verbringe die zusätzlichen Stunden damit, an deinem Ziel oder mit Menschen zu arbeiten, die du liebst. Dies sind die Dinge, die Ihnen ein erfülltes Leben ermöglichen.
Was liest du?
Ähnlich wie beim Zuhören erforderte meine Reise aus der Angst, dass ich das, was ich las, vollständig änderte. Bevor ich meine Auslöser analysiert habe, habe ich nur Wirtschaftsbücher und Blogs gelesen und meine gesamte Freizeit in sozialen Medien verbracht.
Ich konsumierte ständig Informationen, die mich dazu drängten, mehr zu tun oder mehr zu sein, wenn ich nur härter arbeiten oder diesen neuen Hack ausprobieren würde.
Es war anstrengend und ließ mich unglücklich und ängstlich zurück.
Nachdem ich die Olivia Benson-Technik angewendet hatte, hörte ich auf, Geschäftsbücher zu lesen und löschte meine sozialen Konten. Obwohl die Angst, etwas zu verpassen, groß war, wusste ich, dass ich die Denkweise der Knappheit überwinden und erkennen musste, dass die Antworten auf meine tiefsten Fragen nicht da draußen waren.
Ich fing an, Bücher über Achtsamkeit und Spiritualität zu sammeln. Ich habe Bücher über Geschichte gelesen. Ich hob alte Bücher auf, über die niemand sprach. Ich zwang mich, die Angst zu spüren, dass jeder die richtigen Dinge las und ich nicht.
Es war schwer, und ich kämpfe immer noch damit, wenn ich durch ein Barnes & Noble gehe und den neuen und bemerkenswerten Abschnitt sehe und mich schuldig fühle, nicht alle Bücher auf dem Tisch gelesen zu haben. Aber in diesen Momenten komme ich in die Gegenwart und verwurzele mich in dem tiefen Wissen, dass alle großen Fragen des Lebens keine klare Antwort haben. Sie müssen gelebt werden, wie Rilke sagte.
Lebe deine Fragen. Hören Sie auf, sie in einem Buch zu finden. Ihre Heilung wird nicht vom Lesen des neuesten Buches über Produktivität kommen.
Setzen Sie es in Aktion
Wann haben Sie das letzte Mal eine vollständige Bestandsaufnahme von allem gemacht, was Sie täglich konsumieren?
So eine Übung hatte ich noch nie gemacht. Ich dachte, die Antwort auf die Heilung meiner Angst läge außerhalb meiner Macht. Es ist leicht, in diese Falle zu tappen, aber wenn du die Olivia Benson-Technik anwendest, alles aufschreibst, was du konsumierst, und alle Inputs, die keinen Frieden und Fülle in deinem Leben schaffen, rücksichtslos aussortiert, wirst du erkennen, dass du die Macht hast um sich selbst zu heilen.
