Visualisiere ein Ganzkörpererlebnis.Evan Kirby/Unsplash Die Neurowissenschaft hat die bemerkenswert einfache Quelle für endlose Eigenmotivation entdeckt.
Wir können alles tun, was wir uns vorgenommen haben. Aber manchmal kann es sich anfühlen, als würde unser Gehirn gegen uns arbeiten, wenn es darum geht, unsere Ziele zu erreichen.
Planen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, sich in Form zu bringen oder um Geld zu sparen und ein Unternehmen zu gründen , immer wieder zurückgedrängt in der Hoffnung, dass Future You eines Tages damit fertig wird.
Es ist ein lähmender Verhaltenszyklus. Tatsächlich wird Prokrastination in der Psychologie als eine Form von Selbstsabotage .
Aber es gibt gute Nachrichten. Während sich das Erlernen der Selbstmotivation schwierig oder nebulös anfühlen mag, ist die mögliche Lösung laut remark bemerkenswert einfach Psychologie heute und kognitive Neurowissenschaften.
In ihren Ergebnissen schlug ein Psychologieprofessor an der Harvard University, Ron Siegel, vor, dass der Schlüssel zur Durchsetzung der Motivation darin besteht:bringen Optimismus und Spaß zurück ins Bild.
Das hört sich ein bisschen verrückt an, oder? Schließlich macht das Ausfüllen einer Hausarbeit oder Ihrer Steuern nicht gerade Spaß.
Während diese Gewohnheit alles andere als wissenschaftlich erscheint, sind die neurologischen Gründe dahinter nicht.
Der Forschung zufolge liegt der Grund, warum wir unsere Ambitionen aufschieben, in unserer ursprünglichen Psychologie:
Unsere modernen Gehirne sind immer noch für den uralten evolutionären Zweck verdrahtet, in einer gefährlichen Situation zu überleben Umgebung . Über eine Million Jahre haben wir spezialisierte neuronale Strukturen entwickelt, die sich selektiv auf Gefahrensignale einstellen.
Wenn es für uns an der Zeit ist, etwas Neues zu schaffen und produktiv zu sein, anstatt uns auf die angenehmen und lohnenden Aspekte des Erreichens unserer Ziele zu konzentrieren, verweilen unsere Gehirne bei der Angst und der Angst, die einhergeht, wenn wir etwas Neues tun oder uns selbst herausbringen oder wagen Versagen.
Wir gehen in den Überlebensmodus und verdrängen potenziell unangenehme Situationen. Tatsächlich sind Optimismus und Spaß evolutionär relativ neue Konzepte für unser Gehirn.
Es gibt jedoch ein paar extrem einfache Methoden, mit denen Sie Ihre Träume mühelos und erfüllend verwirklichen und verwirklichen können:
Kippen Sie die Waage zu Ihren Gunsten
Siegel schlägt eine einfache Möglichkeit vor, aus einer Selbstmotivation herauszukommen, eine Liste zu schreiben und die Freude daran zu haben, etwas zu tun, um die anfänglichen Anfangsschwierigkeiten zu überwiegen.
Eine einfache zweispaltige Pro- und Contra-Liste reicht aus. Ja, obwohl es vielleicht keinen Spaß macht, diese Excel-Tabelle bei der Arbeit zu machen, werden Sie feststellen, dass es sich lohnt, Ihr Wochenende zu genießen, ohne dass es über Ihrem Kopf hängt.
Während diese Methode an sich effektiv ist, ist der nächste Schritt das, was diese Technik wirklich nach Hause treibt:
Visualisiere ein Ganzkörpererlebnis
Wenn Sie Ihre Liste aufschreiben, versuchen Sie wirklich, die genauen Gefühle und Empfindungen zu visualisieren und heraufzubeschwören, die Ihnen das Erreichen Ihres Ziels bringen wird.
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, sich gesünder zu ernähren, versuchen Sie, sich anhand der Ergebnisse ein tiefes Bild davon zu machen, wie Sie sich fühlen werden. Denken Sie darüber nach, wie Sie mehr Energie oder eine bessere Haut haben oder wie Sie sich vor Herzerkrankungen schützen.
Sich selbst mental durch den Erfolgsprozess und die damit verbundenen Freuden und Vorteile zu führen, kann Ihrem Gehirn beibringen, von etwas anderem als Angst motiviert zu sein.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Visualisierung Ihre Chancen erhöht, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen. In einem anderen Artikel, Psychologie heute berichtet, dass die Forschung gezeigt hat, dass mentale Übungen als echte körperliche Übungen fast effektiv sind und dass beides effektiver ist als beides allein.
Belohnen Sie Ihren Fortschritt
Für diesen hier denkst du vielleicht: Aber ich bin kein Kind. Ich muss nicht jedes Mal belohnt werden, wenn ich etwas tue.
Um jedoch auf Professor Siegels Punkt zurückzukommen, ist einer der kritischsten Aspekte einer nachhaltigen Eigenmotivation Freude und Freude, und ein Belohnungssystem ist eine fantastische Möglichkeit, dies zu erreichen.
Sich selbst für das Erreichen von Zielen zu belohnen ist nicht nur eine gute Selbstpflegetechnik, sondern verändert auch die Chemie unseres Gehirns und kann uns motivierter machen.
In einem Studie die das Gehirn motivierter Menschen mit dem Gehirn fauler Menschen verglich, spielte der Dopaminspiegel in einem bestimmten Bereich des Gehirns eine große Rolle für die Fähigkeit der Menschen, sich selbst zu motivieren. Es stellte sich heraus, dass Dopamin in Erwartung einer Belohnung freigesetzt wird, und sich selbst für Leistungen zu belohnen kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Wählen Sie die richtigen Belohnungen
Nur weil positive Motivation funktioniert, machen Sie nicht den Fehler, Ihre Gewinne mit kontraproduktiven Preisen, wie z. B. großzügigen Ausgaben, selbst zu sabotieren. Wie LifeHacker sagen Sie, wenn die Belohnungen, die Sie sich selbst geben, das Ziel selbst untergraben, dient es nur dazu, Sie zurückzuwerfen.
Merken, In sich selbst zu investieren ist das größte Geschenk, das man sich machen kann . Das Neue, das ich verdiene, sollte etwas sein, das Sie jahrelang belohnt, anstatt Sie zu bestrafen, nachdem die Neuheit nachlässt.
Alles, von der Teilnahme an einem aufregenden Kurs bis hin zur Bereitstellung von Geld für zukünftige Unternehmungen, kann Spaß machen – und dennoch produktiv – Wege sein, um selbstmotiviert zu bleiben. Du tust etwas Großartiges für dich, indem du investiere in deine zukunft . Das ist etwas, bei dem man sich fantastisch fühlen kann!
Feiern Sie die kleinen Gewinne
Wie die meisten Menschen auf dem Weg zum Erfolg haben Sie wahrscheinlich große – hoffentlich kühne – langfristige Ziele, die Sie angehen. Aber wie Sie wahrscheinlich wissen, diese großen Ambitionen wird nicht über Nacht erreicht .
Deshalb sollten Sie jeden Tag die Zeit finden, einen symbolischen Faustpump zu machen. Wie Tech.Co Mitbegründer Frank Gruber formulierte es so: Dies ist ein Weg – ein harter – und der einzige Weg, ihn nachhaltig und erträglich zu machen, besteht darin, die kleinen Erfolge auf dem Weg tatsächlich anzuerkennen.
Indem Sie diese kleinen Gewinne feiern, finden Sie eine dringend benötigte tägliche Dosis Eigenmotivation.
Solange Sie sich auf die unterhaltsamen, lohnenden und sinnlichen Erfahrungen beim Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren, können Sie werden endlich die harte Arbeit überstehen.
Sie Kaplan ist CEO & Gründer von Lexion-Hauptstadt , eine Investmentgesellschaft. Elle ist auch die Gründerin von LoveTheHustle.com .
