So haben Sie eine erstaunliche Beziehung: Sieben Geheimnisse aus der Forschung

Jeder würde gerne eine tolle Beziehung haben. Aber die meisten Ratschläge, die Sie erhalten, stammen nicht von echten Experten. Was sagen wir, wir machen einfach weiter und reparieren das?

Albert Ellis war ein ziemlicher Charakter. Er war umstritten. Ausgesprochen. Ein bisschen rebellisch. Tatsächlich hieß das Buch, für das er am bekanntesten ist: Wie Sie sich hartnäckig weigern, sich wegen irgendetwas unglücklich zu machen – ja, alles .

Clever, aber ein bisschen unprofessionell, oder? Hier ist die Sache: nach a Umfrage von Psychologen war er der zweiteinflussreichste Psychotherapeut aller Zeiten. Sigmund Freud kam herein dritte .

Und er behandelte auch romantische Beziehungen, vor allem in seinem Buch, Intime Verbindungen herstellen: Sieben Richtlinien für großartige Beziehungen und bessere Kommunikation .

Was hat Ellis zu sagen, um Ihre Beziehung großartig zu machen?

Lasst uns anfangen…

1) Akzeptieren Sie Ihren Partner so wie er ist

Nein, du wirst sie nicht ändern. Und solange du denkst, wirst du dir selbst – und der Beziehung – noch mehr Kummer zufügen.

Jeder hat Fehler. Wir sind alle Menschen. Das Ziel ist es, mit jemandem zusammen zu sein, mit dessen Fehlern man umgehen kann.

Von Intime Verbindungen herstellen :

Vermeiden Sie Schuldzuweisungen. Stellen Sie fest, dass Sie in Ihrer Beziehung sind, um sich zu amüsieren, und nicht um zu versuchen, Ihren Partner zu reparieren, zu reformieren oder zu begradigen. Seien Sie für Ihre eigenen Gefühle verantwortlich. Erlaube dir, deinen Partner zu beeinflussen, aber fordere nicht, dass er sich ändern muss. Gib ihr oder ihm auch die Freiheit, dich zu beeinflussen.

Und die Forschung bestätigt Ellis. Versuche deinen Partner zu ändern funktioniert nicht nur, es schadet der Beziehung:

…als die Teilnehmer (N = 160) ihre Versuche zur Verbesserung der Beziehung auf den Partnerwechsel konzentrierten, berichteten die Teilnehmer über mehr negative Verbesserungsstrategien, einen geringeren Verbesserungserfolg und wiederum negativere Beziehungsbewertungen … gut, obwohl Beziehungsbewertungen davon abhängen, ob der Partner Veränderungen hervorbringt.

Und was bedeutet John Gottmann , der führende Heiratsforscher, sagt, dass glückliche Paare das tun? Sie akzeptieren sich so wie sie sind:

Diese Paare verstehen intuitiv, dass Probleme unweigerlich Teil einer Beziehung sind, ähnlich wie chronische körperliche Beschwerden mit zunehmendem Alter unvermeidlich sind. Sie sind wie ein Trickknie, ein schlechter Rücken, ein Reizdarm oder ein Tennisarm. Wir mögen diese Probleme vielleicht nicht, aber wir sind in der Lage, mit ihnen umzugehen, Situationen zu vermeiden, die sie verschlimmern, und Strategien und Routinen zu entwickeln, die uns helfen, damit umzugehen.

Akzeptiere die Realität. Akzeptiere deinen Partner.

(Um mehr über die Wissenschaft eines erfolgreichen Lebens zu erfahren, schau dir mein neues Buch an Hier .)

So können Sie die Fehler Ihres Partners akzeptieren. Genial. Sie haben sich mit dem Schlechten beschäftigt – aber wie geht man am besten mit dem Guten um?

2) Drücken Sie Ihre Wertschätzung häufig aus

Zeigen Sie Bewunderung, keine Kritik.

Von Intime Verbindungen herstellen :

Vermeiden Sie ständige Kritik. Bestätigen Sie Ihren Partner oft für kleine Dinge. Finde, entdecke oder erschaffe Dinge, die du an deinem Partner wirklich schätzt. Sag ihnen. Ehrlichkeit ist hier wichtig. Vermeiden Sie den wichtigsten Beziehungskiller – häufige Kritik an Ihrem Partner.

Auch hier stimmt Gottman zu 100% mit Ellis überein. Gottman buchstabiert 4 Dinge dieser Zauberspruch für die Liebe, und raten Sie mal, was #1 ist? Ja, Kritik.

Beschwerden sind in Ordnung. Kritik ist globaler – sie greift die Person an, nicht ihr Verhalten. Sie haben den Müll nicht rausgebracht, weil sie es vergessen haben, sondern weil sie es sind eine schlechte Person .

Und was sagt Gottman, ist eines der Gegenmittel? Bewunderung .

Haben Sie schon einmal jemandem zugehört, der unsterblich über seinen Partner spricht? Sie klingen geradezu wahnhaft. Sie benehmen sich, als wäre die andere Person ein Superheld. Ein Heiliger.

Und Forschung zeigt, dass das perfekt ist. Gottman stellte immer wieder fest, dass Menschen in glücklichen Beziehungen ihren Partner als besser als sie wirklich sind. Diejenigen in lausigen Beziehungen sehen ihre Partner als schlechter als sie wirklich sind.

Und sie empfanden nicht nur Bewunderung; sie haben es ausgedrückt :

Glückliche Paare erzählen ihre Geschichten mit Wärme, Zuneigung und Respekt füreinander… Spontane Komplimente sind üblich…

(Um die vier Dinge zu erfahren, von denen John Gottman sagt, dass sie Beziehungen zerstören, klicken Sie auf Hier .)

So können Sie mit dem Schlechten umgehen und drücken das Gute aus. Aber wie kommuniziert man?

3) Kommunizieren Sie aus Integrität

Seien Sie ehrlich und bestrafen Sie sie nicht dafür, dass sie ehrlich sind.

Von Intime Verbindungen herstellen :

Seien Sie ehrlich in Bezug auf Überzeugungen und Beweise, die Ihren eigenen Ansichten über das, was geschieht, widersprechen. Wenn dein Partner recht hat, gib es zu. Seien Sie ehrlich und taktvoll. Lassen Sie unterschiedliche Wahrnehmungen existieren. Stimmen Sie zu, sich nicht mehr gegenseitig für Ihre Ehrlichkeit zu bestrafen, wie Sie es jetzt oft tun. Stimmen Sie zu, dass Sie beide ehrlich sind und lassen Sie den anderen mit Ehrlichkeit davonkommen.

Ja, ja, ich weiß: Du bist immer ehrlich...

Nein, du bist nicht. In der Hitze eines Streits konzentrieren Sie sich nicht darauf, die Wahrheit zu sagen – oder zuzugeben, wenn Sie falsch liegen – Sie versuchen zu gewinnen.

Sie müssen das beiseite legen und die Hauptstraße nehmen. Ellis sagt: Akzeptieren Sie Ihre Befürchtungen, dass Ehrlichkeit und Integrität Sie nicht immer gut aussehen lassen und haben Sie das Ziel, den Konflikt zu lösen und nicht die Erlangung von Vorteilen.

Klingt klischeehaft, aber Ehrlichkeit ist entscheidend. Untersuchungen zeigen, dass sogar Notlügen einer Beziehung schaden.

Über Lügen :

Mindestens eine Studie legt nahe, dass 10 Prozent der Kommunikation zwischen Ehepartnern trügerisch sind… Die Forschung legt nahe, dass alle Formen des Lügens – einschließlich Notlügen, die die Gefühle anderer verschonen sollen – mit einer schlechteren Beziehungsqualität verbunden sind.

(Um die 5 Dinge zu lernen, die John Gottman sagt, mache Liebe zuletzt, klicke auf Hier .)

Ehrliche Kommunikation klingt also einfach, aber was ist, wenn Sie wichtige Themen besprechen, bei denen Sie wirklich anderer Meinung sind?

4) Teilen und erkunden Sie Unterschiede mit Ihrem Partner

Vielleicht glauben oder wollen sie etwas, das du für schlicht hältst falsch . Dieses Urteil wird nicht helfen. Ellis sagt: Gehen Sie davon aus, dass Ihr Partner immer eine Position hat, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden.

Sie können zustimmen, nicht zuzustimmen, aber vermeiden Sie nicht die schwierigen Themen und seien Sie nicht unehrlich in Bezug auf Ihre Perspektive, nur um den Frieden zu wahren.

Von Intime Verbindungen herstellen :

Untersuchen Sie Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Partner, um zu einer höheren Auflösung zu gelangen, die Teile Ihrer beiden Ansichten akzeptiert. Oder zustimmen, nicht zuzustimmen. Seien Sie außerdem bereit, Kompromisse einzugehen, ohne vorzugeben, dass Sie zustimmen, wenn Sie nicht wirklich zustimmen.

Was ist die beste Methode, um bei größeren Meinungsverschiedenheiten zu arbeiten?

Stellen Sie eine Verbindung her, bevor Sie korrigieren.

Sagen Sie ihnen nicht, warum Sie denken, dass sie falsch liegen. Hören Sie sie vollständig an und bestätigen Sie, dass Sie verstehen, was sie sagen, und dass sie wissen, dass Sie sie verstehen.

Und diese Strategie funktioniert, wenn Sie es mit Menschen zu tun haben, die Sie nicht lieben…

Chris Voss , ehemaliger führender internationaler Verhandlungsführer für Geiselnahmen des FBI und Autor des erstaunlichen Buches Teilen Sie niemals den Unterschied empfiehlt genau das gleiche.

Chris sagt, Sie möchten die Perspektive der Person für sie zusammenfassen, damit sie antwortet: Das stimmt . Diese beiden Worte sind magisch:

Das ist eine wirklich starke Verbindung, um sie herstellen zu können. Sie sagen dir, dass sie sich mit dir verbunden fühlen und eine großartige Beziehung zu dir haben. Wenn es etwas gibt, das sie schnell in Ihre Richtung bewegt, dann, wenn sie sagen: Das ist richtig.

(Um die Geheimnisse eines FBI-Geiselunterhändlers zu erfahren, um Menschen zu überzeugen, klicken Sie auf Hier .)

Sie sind also gut an der Kommunikationsfront. Aber was braucht man für eine tolle Beziehung?

5) Unterstützen Sie die Ziele Ihres Partners

Es ist nicht alles Gerede. Ellis sagt, dass Sie Ihre Liebe zu Ihrem Partner auf praktische und unterstützende Weise ausdrücken sollten. Helfen Sie ihnen, das zu bekommen, was sie wollen und brauchen.

Von Intime Verbindungen herstellen :

Geben Sie Ihre eigene Integrität und Ihre eigenen wichtigen Wünsche und Ansichten nicht auf, sondern gehen Sie so weit wie Sie können, um Ihren Partner zu unterstützen, auch wenn Sie eindeutig anderer Meinung sind.

Der führende Forscher für romantische Liebe, Arthur Aron , stimmt zu. Er sagt, eines der Dinge, die entscheidend dafür sind, die Liebe am Leben zu erhalten, ist die Kapitalisierung. (Nein, ich meine nicht größere Buchstaben.)

Feiern Sie die Erfolge Ihres Partners. Seien Sie ihr größter Fan.

Wie ein Paar die guten Zeiten feiert, ist wichtiger als der Umgang mit den schlechten Zeiten. Als ich interviewt wurde Arthur er sagte dies:

Die Erfolge Ihres Partners zu feiern, erweist sich als ziemlich wichtig. Wenn die Dinge schlecht laufen und du Unterstützung leistest, macht das die Beziehung nicht gut, aber es verhindert, dass sie schlecht wird. Wenn die Dinge gut laufen und Ihrem Partner etwas Gutes passiert und Sie es aufrichtig feiern, tun Sie etwas, das eine Beziehung noch besser machen kann.

(Um die häufigsten Beziehungsprobleme zu erfahren – und wie man sie behebt – klicken Sie auf Hier .)

Aber was ist, wenn sie wirklich etwas falsch machen, das Sie verärgert?

6) Geben Sie Ihrem Partner das Recht, sich zu irren

Bist du perfekt? Natürlich nicht. Sie sind es auch nicht. Vergiss das nicht, wenn es heiß hergeht.

Von Intime Verbindungen herstellen :

Respektieren Sie Ihre beiden Rechte, fehlbare Menschen zu sein – Ihr unveräußerliches Recht, Fehler zu machen und aus Ihren eigenen Erfahrungen und Fehlern zu lernen. Respektiere nicht nur dein Recht, ein fehleranfälliger Mensch zu sein.

Wenn Sie sie für jeden Fehler bestrafen und ihnen vorwerfen, ein schlechter Mensch zu sein, werden sie ihre Fehler verbergen und nicht darüber diskutieren. Erlauben Sie ihnen, Fehler zuzugeben, und sie können lernen und sich verbessern.

Du bist nicht perfekt und sie sind nicht perfekt. Was gut ist. Denn Perfektionismus macht kein glückliches Liebesleben.

Über 100 einfache Geheimnisse großartiger Beziehungen :

Menschen mit hohem Perfektionismus, einem Hyperglauben an ihre eigene Korrektheit und dem Wunsch, einen Partner mit ähnlichen Eigenschaften zu finden, beschreiben ihren Beziehungsstatus um 33 Prozent seltener als befriedigend. – Flett, Hewitt, Shapiro und Rayman 2002

(Um die 3 Dinge zu erfahren, die die Liebe am Leben erhalten, klicke auf Hier .)

Und was ist, wenn Ihr Partner Ihnen nicht das gibt, was Sie brauchen – was Sie unbedingt von ihm haben müssen?

7) Überdenken Sie Ihre Wünsche als Ziele

Albert Ellis hasste die Worte sollten und müssen. Er hatte das Gefühl (und seine Arbeit bewies), dass sie viele der emotionalen Belastungen verursachten, die die Menschen empfanden.

Wenn Sie sagen, dass etwas passieren soll oder muss, sagen Sie dem Universum oder anderen Menschen im Grunde, dass sie Ihre Regeln befolgen müssen. Und wie Sie inzwischen wissen, tun sie es nicht. Sie werden also wütend, frustriert oder depressiv.

Verwandeln Sie Ihr Sollen und Muss in bloße Vorlieben , hilft Ihnen, diese schrecklichen Emotionen zu vermeiden. Und die Dinge, die Sie von Ihrem Partner wollen, von Anforderungen in Ziele umzuwandeln, hat einen ähnlichen Effekt.

Anforderungen machen Sie frustriert und Ihren Partner wütend. Aber Ziele sind etwas, auf das Sie hinarbeiten können, ohne ihre Autonomie zu verletzen oder Sie verrückt zu machen.

Viele der Dinge, von denen Sie glauben, dass Sie sie haben müssen, sind nicht wirklich wichtig. Oft haben wir unrealistische Erwartungen an eine märchenhafte Beziehung wie im Film. Und die Forschung zeigt, dass dies ein Rezept für Enttäuschung ist.

Über 100 einfache Geheimnisse großartiger Beziehungen :

Elemente von Märchen wie Aschenputtel waren in 78 Prozent der Überzeugungen der Menschen über romantische Liebe vorhanden. Diese Menschen erlebten eher Desillusionierung, Verwüstung und Angst in ihren Beziehungen als diejenigen, die Märchen weniger Glauben schenkten. – Lockhart 2000

(Um zu erfahren, wie Sie nie wieder frustriert sein können, klicken Sie auf Hier .)

Gut, wir haben viel gelernt. Lassen Sie uns das Ganze zusammenfassen und den schwierigsten Teil der Implementierung dieser Techniken herausfinden – und den Grund, warum die meisten Leute scheitern, wenn sie versuchen, sie anzuwenden…

Zusammenfassen

So haben Sie eine erstaunliche Beziehung:

• Akzeptiere deinen Partner so wie er ist : Sie können es im Geschäft zurückgeben, aber wenn Sie versuchen, es selbst zu reparieren, erlischt die Garantie.
• Drücken Sie häufig Ihre Wertschätzung aus : Sie sind aus einem bestimmten Grund bei ihnen. Sagen Sie ihnen den Grund. Häufig.
• Kommunizieren Sie aus Integrität : Gib zu, wenn du falsch liegst. Und bestrafe sie nicht dafür, die Wahrheit zu sagen, auch wenn dir die Wahrheit nicht gefällt.
• Teile und erforsche Unterschiede mit deinem Partner : Weiche den harten Sachen nicht aus. Es ist in Ordnung, zuzustimmen, nicht zuzustimmen.
• Unterstützen Sie die Ziele Ihres Partners : Wenn es ihnen wichtig ist, wäre es wirklich gut, wenn es dir auch wichtig wäre.
• Gib deinem Partner das Recht, falsch zu liegen : Du bist nicht perfekt. Bestehen Sie also nicht darauf, dass sie es sind.
• Betrachten Sie Ihre Wünsche als Ziele : Sie müssen nichts tun. Aber wenn du aufhörst darauf zu bestehen, könnten sie anfangen zuzustimmen.

Was ist hier also das Knifflige? Was die meisten Leute vermasseln?

Möglicherweise müssen Sie dies selbst tun – zumindest zunächst. Sie müssen eine einseitige Verpflichtung eingehen, um die Beziehung zu verbessern.

Wenn Ihr Partner es vermasselt und gegen eine dieser Regeln verstößt, können Sie nicht einfach die Arme heben und sagen: Nun, wenn er nicht das Richtige tut, muss ich auch nicht.

Das könnte dir helfen zu gewinnen – aber es wird die Beziehung zu einem Verlierer machen.

Am Anfang mag es wie der Umgang mit einem Kind sein. Nur weil sie schreien, weinen und schmollen, heißt das nicht, dass Sie so reagieren sollten. Wenn dies wirklich jemand Besonderes ist, tun Sie das Beste für Sie beide und halten Sie sich an die Regeln, auch wenn Ihr Partner es zunächst nicht tut.

Ich kenne jemanden mit einer entfernten Partnerin, die von April bis April von Herzen gab nächsten Februar . Und im März wachte er endlich auf und merkte, wie liebevoll und geduldig sie gewesen war: seine Exzentrizitäten akzeptieren, seine guten Qualitäten bewundern, nie kritisieren, ihre eigenen Wünsche zu Zielen statt zu Forderungen machen und ihn fast wahnhaft als besser ansehen als er gehandelt hatte.

Das ist das Beste: Sie können diese Methoden verwenden, um zu helfen Bringen Sie Ihrem Partner bei, wie man diese Methoden anwendet.

Paare sagen, dass sie zusammen lernen und wachsen wollen. Aber Sie müssen möglicherweise einseitig beginnen. Allein. Aber wenn es die richtige Person ist und du diese Methoden konsequent praktizierst – besonders wenn es schwierig ist…

Du wirst nie wieder allein sein.

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Eric Barker ist der Autor von Den falschen Baum anbellen: Die überraschende Wissenschaft, warum alles, was Sie über Erfolg wissen, (meistens) falsch ist . Eric wurde in der vorgestellt Die New York Times , Das Wall Street Journal , Verdrahtet und ZEIT . Er leitet auch die Auf dem Holzweg sein Blogs. Schließen Sie sich seinen über 290.000 Abonnenten an und erhalten Sie kostenlose wöchentliche Updates Hier .