Das Aufkommen moderner Proteinpulver macht das Erreichen Ihrer täglichen Proteinquote so einfach wie das Einschalten des Mixers.freestocks.org Die Wissenschaft hat seit langem bewiesen, dass ein Nährstoff von besonderer Bedeutung ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen: Protein. Wie sich herausstellt, sind diese stereotypen Bilder von Bodybuildern, die sich an rohen Eiern und anderem fressen proteinreiche Lebensmittel sind aus gutem Grund Stereotypen. Aber Sie werden froh sein zu wissen, dass Sie keine Bodybuilder-Diät machen müssen, um den Körper Ihrer Träume zu bekommen. Das Aufkommen moderner Proteinpulver macht das Erreichen Ihrer täglichen Proteinquote so einfach wie das Einschalten des Mixers.
Bei so vielen Proteinpulvern auf dem heutigen Markt ist es oft eine Herausforderung, eines auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Hersteller werfen viele Behauptungen auf den Behälter, und es ist schwer zu wissen, welche dieser Behauptungen durch wissenschaftliche Beweise gestützt wurden und welche nur Tricks sind, um Sie dazu zu bringen, sich von Ihrem hart verdienten Geld zu trennen. Ich glaube, dass Essen Medizin ist, daher ist es wichtig, nur die hochwertigsten Lebensmittel zu konsumieren – und Proteinpulver. Hier ist eine Liste meiner drei wichtigsten Optionen, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse ohne Verdauungsprobleme, Entzündungen oder Hautprobleme zu erzielen, die oft mit minderwertigen Pulvern einhergehen.
Knochenbrühe Protein
Vorteile von Knochenbrühe sind bedeutend und breit gefächert, weshalb das goldene Elixier heute der heißeste Gesundheitstrend sein könnte. Obwohl die Popularität noch relativ jung ist, wird Knochenbrühe seit Jahrhunderten von Kulturen auf der ganzen Welt gefeiert. Die lebenswichtigen Nährstoffe in der Knochenbrühe unterstützen eine Reihe von Systemen, darunter Darm und Immunsystem, Gelenke und Muskeln sowie Haut, Haare, Nägel und den Stoffwechsel. (Tatsächlich, wenn Sie nach einer schnellen Möglichkeit suchen, Ihren gesamten Körper zu entgiften und zurückzusetzen, empfehle ich a Knochenbrühe schnell .)
Als Smoothie-freundliches Pulver beginnt Knochenbrühe-Protein als echte Knochenbrühe-Flüssigkeit und wird dann dehydriert, wodurch eine konzentrierte Quelle für hochwertiges, nährstoffreiches Protein entsteht. Indem Sie Ihrem Smoothie einen Messlöffel eines hochwertigen Proteinpulvers aus Knochenbrühe hinzufügen, erhalten Sie 20 Gramm Protein zur Unterstützung eines gesunden Muskelaufbaus und Stoffwechsels; außerdem lebenswichtige Mineralien, die das Verdauungssystem unterstützen, die Entgiftung fördern, Entzündungen reduzieren und einen gesunden Schlaf fördern. Die besten Nachrichten? Sie müssen nicht den stundenlangen Prozess der tatsächlichen Herstellung von Knochenbrühe durchlaufen, um diese Vorteile zu nutzen.
Glutamin, ein natürlich vorkommendes Hormon in Knochenbrühe, ist dafür bekannt, die Magen-Darm-Gesundheit zu verbessern, das Muskelwachstum zu fördern und undichten Darm heilen – nur zwei weitere der vielen Vorteile der Knochenbrühe. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 im . veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel fanden heraus, dass eine Glutamin-Supplementierung zu einer schnelleren Erholung und einer Verringerung des Muskelkaters nach dem Training führte. Brauchen Sie einen weiteren Grund, Knochenbrühe-Protein in Ihren Alltag aufzunehmen? Es enthält keine Milchprodukte, Gluten, Soja oder Getreide und ist daher für eine Vielzahl von Diäten geeignet.
Erbsenprotein
Obwohl ich glaube, dass organische, mit Gras gefütterte Tierprodukte ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sein können, erkenne ich auch an, dass immer mehr Menschen eine pflanzliche Ernährung annehmen. Aus diesem Grund ist der Verzehr beliebter Proteinpräparate wie Knochenbrühe oder Molke für einige keine Option – aber das bedeutet sicherlich nicht, dass sie den Protein- und Nährstoffschub nicht benötigen.
Erbsenprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das immer beliebter wird, nämlich weil es komplett vegan, getreidefrei und hypoallergen ist. Es ist leichter verdaulich als viele andere Proteinpulver auf dem Markt und verursacht daher nicht den Verdauungsstress und die Blähungen, die andere Pulver können. Erbsenprotein unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern unterstützt auch nachweislich ein gesundes Herz, senkt das Risiko von Nierenerkrankungen, erhöht die Muskeldicke und reguliert den Blutzucker. Aber wie bei anderen Proteinpulvern ist es wichtig, ein Bio-Pulver zu wählen, das frei von Zusatzstoffen und Füllstoffen ist, die Ihre Gesundheit tatsächlich zerstören können.
Kollagenprotein
Kollagen, das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper, befindet sich in unseren Muskeln, Knochen, Haut und Sehnen – aber unser Kollagenspiegel beginnt mit dem Alter von 20 Jahren zu erschöpfen. Weil unser Körper Kollagen Mit zunehmendem Alter beginnt die Produktion auf natürliche Weise zu verlangsamen, wir entwickeln schwächeren Knorpel in den Gelenken, Falten, Cellulite und schlaffe Haut. Das Alter trägt zusammen mit anderen Faktoren wie Rauchen, Sonneneinstrahlung und einer zuckerreichen und entzündlichen Ernährung ebenfalls zu diesen niedrigeren Kollagenspiegeln bei.
Die Ergänzung mit Kollagenprotein verbessert nachweislich den Kollagenspiegel im Körper, unterstützt gleichzeitig einen besseren Stoffwechsel, steigert das Energieniveau und trägt zur Erhaltung eines gesunden Muskelgewebes bei. Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in Hautpharmakologie und -physiologie untersuchten die Wirksamkeit der Kollagenergänzung und fanden heraus, dass sich die Hautelastizität nach acht Wochen signifikant verbesserte und es deutliche Unterschiede in der Hautfeuchtigkeit und Hautverdunstung gab.
Da Kollagenprotein ein tierisches Produkt ist, ist es wichtig, dass Sie einen Hersteller wählen, der seine Tiere schätzt und garantiert, dass in Ihrem Pulver keine versteckten Antibiotika oder Hormone enthalten sind. Kaufen Sie eines, das von den saubersten, reinsten Weide- und Graskühen stammt. Sie sollten nicht mit Antibiotika, Wachstumshormonen oder anderen unerwünschten Chemikalien gezüchtet werden, die so oft bei konventionell aufgezogenen Rindern verwendet werden – und die letztendlich in Ihrem Körper landen, wenn Sie Lebensmittel aus diesen Tieren konsumieren.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, ist Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mit Lebensmitteln als Medizin gesund zu werden. Er hat kürzlich geschrieben author Essen Sie Schmutz: Warum Leaky Gut die Ursache Ihrer Gesundheitsprobleme sein kann und fünf überraschende Schritte, um es zu heilen , und er betreibt eine der weltweit größten Websites für natürliche Gesundheit unter DrAxe.com . Folgen Sie ihm auf Twitter: @ DRJoshAxe
