Bewegung ist nur eine Möglichkeit, eine gute Darmgesundheit zu erhalten.Bruno Nascimento/Unsplash Der Darm beherbergt zig Billionen einzelliger Bakterien. Sie werden zusammenfassend als Darmflora oder Mikrobiota bezeichnet und können Ihr tägliches Befinden direkt beeinflussen.
Eine schlechte Darmgesundheit kann zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen führen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität auswirken können.
Während das Konzept der Darmgesundheit noch relativ neu ist, gibt es bereits einige faszinierende Forschungen zu den Auswirkungen von Ernährung und Lebensstil auf die Vielfalt Ihrer Darmflora. Hier sind 11 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, wie Sie Ihre Darmgesundheit optimieren können, um Sie glücklicher und gesünder zu machen.
#1. Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Kohlenhydratquellen (Pitas, Wraps, weißer Reis und Kartoffeln) in Ihrer Ernährung Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis, Buchweizen, Popcorn und Roggen hinzu.
Dies sind alles gute Quellen für Ballaststoffe und unverdauliche Kohlenhydrate.Solche Kohlenhydrate werden nicht vom Dünndarm aufgenommen. Stattdessen wandern sie unbeschadet in den Dickdarm, wo sie das Wachstum bestimmter guter Bakterien im Darm fördern. WLochkörner helfen Ihnen auch, sich satt zu fühlen.
#2. Schränken Sie die Verwendung von Antibiotika ein
Unser erster Instinkt, wenn wir krank sind, ist, es so schnell wie möglich abzuschütteln, damit wir unser Leben weiterleben können. Dies bedeutet in der Regel einen schnellen Arztbesuch und eine Antibiotika-Kur zur Abklärung der Krankheit.Aber aAntibiotika können das Wachstum bestimmter Bakterien hemmen – oder sie zerstören – und werden zur Behandlung bakterieller Infektionen eingesetzt. Antibiotika können jedoch nicht nur schlechte Bakterien abtöten, sondern auch gute Bakterien schädigen oder abtöten.Eine längere Anwendung kann auch dazu führen, dass die Bakterien gegen das Arzneimittel resistent werden, wodurch die Antibiotika weniger wirksam werden.Für eine optimale Darmgesundheit ist es ratsam, keine Antibiotika einzunehmen, es sei denn, Sie müssen es wirklich.
#3. Nehmen Sie präbiotische Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf
Präbiotika sind eine einzigartige Art von Ballaststoffen, die das Wachstum der guten Bakterien in Ihrem Darm stimulieren und fördern. Sie sind sehr widerstandsfähig gegen alle Faktoren: Hitze, Kälte, Säure und Zeit.Dies macht sie perfekt als Teil Ihrer normalen Ernährung.
Präbiotikareiche Nahrungsquellen sind Spargel, Bananen, Chicorée, Tomaten und Zwiebeln.
#4. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu
Probiotika sind lebende Bakterien, die verwendet werden, um gute Bakterien in den Darm zu bringen. Im Gegensatz zu Präbiotika müssen sie jedoch am Leben erhalten werden und können durch Hitze, Kälte, Säure und im Laufe der Zeit zerstört werden.Sie sollen helfen, das natürliche Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen, nachdem sie durch eine Krankheit oder Behandlung gestört wurde.
Es ist nicht definitiv bekannt, ob sie bereits gesunden Menschen gesundheitliche Vorteile bieten, aber einige probiotische Bakterien haben sich als Vorteile für diejenigen erwiesen, die an Reizdarmsyndrom (IBS) und anderen Darminfektionen leiden.
Einige probiotische Lebensmittel sind Joghurt, Misosuppe, Kimchi, Tempeh, Sauerkraut und Kefir.
#5. Stress reduzieren
Stress wirkt sich sowohl kurz- als auch langfristig negativ auf die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts aus und führt manchmal zum Auftreten einer Vielzahl von Darmerkrankungen, einschließlich entzündlicher Darmerkrankungen, Reizdarmsyndrom, Geschwüren und saurem Reflux. um ein paar zu nennen.
Um Stress abzubauen und das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen, gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, darunter zregelmäßig trainieren, hinzufügenProbiotika zu Ihrer Ernährung, bekommenviel schlafen, mit anderen interagieren und sich Zeit für sich selbst nehmen.
#6. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben
Abgesehen von den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung, die von einer verbesserten Körperzusammensetzung bis hin zu einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen reichen, erhöht Bewegung auch die Bakterienvielfalt. Die genauen Mechanismen, wie dies geschieht, und seine genauen Auswirkungen sind nicht vollständig bekannt.Unabhängig davon ist es ratsam, regelmäßige Trainingseinheiten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen.
#7. Holen Sie sich Ihre 5 pro Tag
Sie sind nicht der einzige, der versäumt hat, genug Obst und Gemüse zu essen (wir alle tun es), aber vielleicht ändern Sie Ihre Gewohnheiten, wenn Sie sehen, wie vorteilhaft es sein kann.Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse die Darmmikrobiota positiv beeinflussen und das Wachstum von schlechte Bakterien. Insbesondere Äpfel, Blaubeeren und Artischocken erhöhen, ansteigen das Konzentration von Bifidobakterien. Dies ist eine gute Nachricht, da eine Zunahme von Bifidobakterien helfen kann, dies zu verhindern poor gut health . Versuche es mitmindestens ein Gemüse zu jeder Mahlzeit und ein paar Mal täglich Obst.
#8. Verbessern und diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Die Verbesserung der Qualität Ihrer Ernährung ist der Schlüssel zu good gut health .Forscher haben gezeigt, dass Ihre Ernährung die Zusammensetzung Ihrer Darmflora verändert.Sie untersuchten, wie der Verzehr einer ausschließlich pflanzlichen oder tierischen Ernährung die Darmflora verändern würde und stellten fest, dass sie dies tatsächlich verändert habenmikrobielle Gemeinschaftsstruktur des Darms.
Sie kamen zu dem Schluss, dass nach Einhaltung einer dieser Diäten mDie mikrobielle Aktivität spiegelte die Unterschiede zwischen pflanzenfressenden und fleischfressenden Säugetieren wider, was die Kompromisse zwischen Kohlenhydrat- und Proteinfermentation widerspiegelte.Dies zeigt nicht nur die Fähigkeit der menschlichen Mikrobiota, sich als Reaktion auf Ernährungsumstellungen selbst zu verändern, sondern plädiert möglicherweise für eine vielfältige und ausgewogene Ernährung.
#9. Reduzieren Sie künstliche Süßstoffe
Es ist schwierig, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, da sie in so vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten sind. Es lohnt sich jedoch zu versuchen, Ihre Aufnahme für eine optimale Darmgesundheit zu begrenzen.Forscher haben Ergebnisse gefunden, die kalorienfreie künstliche Süßstoffe mit Veränderungen der Mikrobiota im Darm in Verbindung bringen, die zu Dysbiose und Stoffwechselanomalien. Dysbiose ist die medizinische Bezeichnung für ein Ungleichgewicht der Mikrobiota im Darm.
Wenn Sie häufig zu künstlichen Süßstoffen greifen und unter Darmproblemen leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Aufnahme zu reduzieren.
#10. Reduzieren Sie die Menge verarbeiteter Lebensmittel, die Sie konsumieren
Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Emulgatoren, die Lebensmitteln zugesetzt werden, um die Textur zu verbessern und ihre Langlebigkeit zu erhöhen.Lebensmittel, die Emulgatoren enthalten, sind Mayonnaise, Eiscreme, Erdnussbutter, Brot und Schokolade.
Eine Studie in der Naturjournal untersuchte die Wirkung von Emulgatoren auf Mäuse, wenn sie über einen Zeitraum von 12 Wochen konsumiert wurden, und stellte fest, dass Emulgatoren zu Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und entzündlichen Darmerkrankungen beitragen können, indem sie die Bakterien in unserem Darm.
Wir wissen nicht genau, wie diese Informationen auf Menschen übertragen werden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Forscher festgestellt haben, dass die schlimmsten gesundheitlichen Auswirkungen bei Mäusen beobachtet wurden, die das Äquivalent einer menschlichen Ernährung, die nur aus Eiscreme bestand, konsumierten.
So unwahrscheinlich es auch ist, dass ein Mensch nur Eiscreme konsumiert, gibt uns die Studie dennoch eine Vorstellung davon, wie Emulgatoren unseren Körper beeinflussen könnten. Die Forscher bestätigten, dass bereits bei Konzentrationen von nur einem Zehntel dessen, was die FDA in Lebensmitteln zulässt, negative Auswirkungen auf die Gesundheit beobachtet wurden.
Es ist klar, dass mehr Forschung betrieben werden muss und der vollständige Verzicht auf Emulgatoren sicherlich ein schwieriges Unterfangen wäre. Der beste Rat ist, in Maßen zu konsumieren und mehr darauf zu achten, was in den Mund kommt.
#11. Öffnen Sie Ihr Fenster
Wie Sie jetzt wissen, ist Vielfalt der Schlüssel zu einem gesunden Darm und Mikroben sind überall zu finden – nicht nur im Körper.
Sogar die Umgebung kann die Zusammensetzung Ihrer Darmmikrobiota beeinflussen.
Etwas so Einfaches wie das Öffnen der Fenster zu Hause – insbesondere wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen – kann zu einer reicheren Mikrobenumgebung führen.
Theo ist Personal Trainer, Kickbox-Trainer und Gründer von Heben lernen wachsen , ein Fitnessblog, der dir die Werkzeuge, die Sie brauchen, um den Körper zu bauen, den Sie wollen . Er hilft Männern, ihren Körper zu verändern, ohne ihren Lebensstil zu opfern. Verbinden Sie sich und erfahren Sie noch heute mehr.
