(Foto: Joe Wolf)
Das Leben ist beschäftigt. Es kann sich unmöglich anfühlen, sich Ihren Träumen zu nähern. Wenn Sie einen Vollzeitjob und Kinder haben, ist es noch schwieriger.
Wie kommen Sie voran?
Wenn Sie sich nicht jeden Tag absichtlich Zeit nehmen, um Fortschritte zu machen und sich zu verbessern – ohne Frage geht Ihre Zeit im Vakuum unseres zunehmend überfüllten Lebens verloren. Bevor du dich versiehst, wirst du alt und verdorrt sein und dich fragen, wo die ganze Zeit geblieben ist.
Wie Harold Hill gesagt hat: Sie häufen morgen genug an, und Sie werden feststellen, dass Sie nur noch eine Menge leeres Gestern haben.
Überdenken Sie Ihr Leben und verlassen Sie den Überlebensmodus
Dieser Artikel soll Sie herausfordern, Ihre gesamte Lebenseinstellung zu überdenken. Der Zweck besteht darin, Ihnen zu helfen, zu vereinfachen und zu den Grundlagen zurückzukehren.
Leider ist das Leben der meisten Menschen randvoll mit dem Unwesentlichen und Trivialen. Sie haben keine Zeit, sich auf etwas Sinnvolles zu konzentrieren.
Sie befinden sich im Überlebensmodus. Bist du im Überlebensmodus?
Wie Bilbo sind die meisten von uns wie Butter, die über zu viel Brot gekratzt wird. Leider ist das Brot nicht einmal unser eigenes, sondern das von jemand anderem. Die wenigsten haben sich die Zeit genommen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Noch vor einer Generation war es sozial und kulturell, unser Leben nach den Bedingungen anderer Menschen zu leben. Und viele Millennials setzen diesen Prozess einfach fort, weil es die einzige Weltanschauung ist, die uns beigebracht wurde.
Es gibt jedoch ein wachsendes kollektives Bewusstsein, dass Sie mit viel Arbeit und Absicht jeden Moment Ihres Lebens nach Ihren eigenen Vorstellungen leben können.
Sie sind der Gestalter Ihres Schicksals.
Du bist verantwortlich.
Du darfst dich entscheiden. Sie Muss entscheiden – denn wenn Sie es nicht tun, wird es jemand anderes tun.Unentschlossenheit ist eine schlechte Entscheidung.
Mit dieser kurzen Morgenroutine wird sich Ihr Leben schnell ändern.
Es mag wie eine lange Liste erscheinen. Aber kurz gesagt, es ist wirklich ganz einfach:
- Aufwachen
- Komm in die Zone
- Beweg dich
- Gib deinem Körper die richtige Nahrung
- Bereit machen
- Lass dich inspirieren
- Holen Sie sich eine Perspektive
- Tue etwas, um dich voranzubringen
Lass uns anfangen:
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1. Holen Sie sich einen gesunden 7+ Stunden Schlaf
Seien wir ehrlich: Schlaf ist genauso wichtig wie Essen und Trinken. Trotzdem schlafen Millionen von Menschen nicht genug und haben dadurch wahnsinnige Probleme.
Die National Sleep Foundation (NSF) führte Umfragen durch, die ergaben, dass mindestens 40 Millionen Amerikaner an mehr als 70 verschiedenen Schlafstörungen leiden; außerdem leiden 60 Prozent der Erwachsenen und 69 Prozent der Kinder an ein paar Nächten oder mehr während einer Woche unter einem oder mehreren Schlafproblemen.
Darüber hinaus leiden mehr als 40 Prozent der Erwachsenen an Tagesschläfrigkeit, die stark genug ist, um ihre täglichen Aktivitäten mindestens an einigen Tagen im Monat zu beeinträchtigen – wobei 20 Prozent an einigen Tagen pro Woche oder mehr über problematische Schläfrigkeit berichten.
Auf der anderen Seite ist gesundes Schlafen verbunden mit:
- Erhöhter Speicher
- Längeres Leben
- Verminderte Entzündung
- Erhöhte Kreativität
- Erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration
- Weniger Fett und mehr Muskelmasse mit Bewegung
- Weniger Stress
- Verringerte Abhängigkeit von Stimulanzien wie Koffein
- Verringertes Unfallrisiko
- Verringertes Depressionsrisiko
- Und jede Menge mehr… Google es.
Der Rest dieses Artikels ist wertlos, wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen. Wen kümmert es, wenn Sie um 5 Uhr morgens aufwachen, wenn Sie drei Stunden früher ins Bett gegangen sind?
Du wirst nicht lange durchhalten.
Sie können Stimulanzien zum Ausgleich verwenden, aber das ist nicht nachhaltig. Auf lange Sicht wird Ihre Gesundheit zusammenbrechen. Das Ziel muss langfristige Nachhaltigkeit sein.
2. Gebet und Meditation, um Klarheit und Fülle zu fördern
Nach dem Aufwachen aus einem gesunden und erholsamen Schlaf sind Gebet und Meditation entscheidend, um sich zum Positiven zu orientieren. Worauf Sie sich konzentrieren, erweitert sich.
Gebet und Meditation ermöglichen eine intensive Dankbarkeit für alles, was Sie haben. Dankbarkeit ist eine Fülle-Denkweise. Wenn Sie reichlich denken, steht Ihnen die Welt zu Füßen. Es gibt grenzenlose Möglichkeiten und Möglichkeiten für Sie.
Menschen sind Magnete. Wenn du dankbar bist für das, was du hast, wirst du mehr Positives und Gutes anziehen. Dankbarkeit ist ansteckend.
Dankbarkeit kann der wichtigste Schlüssel zum Erfolg sein. Es wurde die Mutter aller Tugenden genannt.
Wenn Sie jeden Morgen damit beginnen, sich in einen Raum der Dankbarkeit und Klarheit zu versetzen, werden Sie das Beste anziehen, was die Welt zu bieten hat, und sich nicht ablenken lassen.
3. Harte körperliche Aktivität
Trotz endloser Beweise für die Notwendigkeit von Bewegung treiben laut der National Health Interview Survey des Center for Disease Control nur ein Drittel der amerikanischen Männer und Frauen im Alter von 25 bis 64 Jahren regelmäßig körperliche Aktivität.
Wenn Sie zu den gesunden, glücklichen und produktiven Menschen der Welt gehören möchten, gewöhnen Sie sich an regelmäßige Bewegung. Viele Leute gehen sofort ins Fitnessstudio, um ihren Körper in Schwung zu bringen. Ich habe in letzter Zeit festgestellt, dass die Gartenarbeit in den frühen Morgenstunden einen intensiven Zustrom von Inspiration und Klarheit erzeugt.
Was auch immer Sie bevorzugen, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung.
Es wurde festgestellt, dass Sport das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert. Es hängt auch mit einem höheren Erfolg in Ihrer Karriere zusammen.
Wenn Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern, wird jeder andere Aspekt Ihres Lebens darunter leiden. Der Mensch ist ein ganzheitliches Wesen.
4. Verbrauchen Sie 30 Gramm Protein
Donald Layman, emeritierter Professor für Ernährung an der University of Illinois, empfiehlt, mindestens 30 Gramm Protein zum Frühstück zu sich zu nehmen. In ähnlicher Weise beschreibt Tim Ferriss in seinem Buch Der 4-Stunden-Körper, empfiehlt auch 30 Gramm Protein 30 Minuten nach dem Aufwachen.
Laut Herrn Ferriss hat sein Vater dies getan und in einem Monat 19 Pfund abgenommen.
Proteinreiche Lebensmittel halten länger satt als andere Lebensmittel, da sie länger brauchen, um den Magen zu verlassen. Außerdem hält Protein den Blutzuckerspiegel konstant, was Hungerspitzen verhindert.
Der Verzehr von Protein verringert zuerst Ihr Verlangen nach weißen Kohlenhydraten, die die Arten von Kohlenhydraten sind, die Sie fett machen. Denken Sie an Bagels, Toast und Donuts.
Herr Ferriss gibt vier Empfehlungen für eine ausreichende Proteinzufuhr am Morgen:
- Iss mindestens 40% deiner Frühstückskalorien als Protein
- Mach es mit zwei oder drei ganzen Eiern (jedes Ei hat etwa sechs Gramm Protein)
- Wenn Sie keine Eier mögen, verwenden Sie etwas wie Putenspeck, Bio-Schweinespeck oder -wurst oder Hüttenkäse
- Oder du könntest immer einen Proteinshake mit Wasser machen
5. Nimm eine kalte Dusche
Tony Robbins beginnt jeden Morgen mit einem Sprung in ein 57 Grad Celsius heißes Schwimmbad.
Warum sollte er so etwas tun?
Das Eintauchen in kaltes Wasser fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden radikal. Bei regelmäßiger Anwendung sorgt es für nachhaltige Veränderungen im Immun-, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystem Ihres Körpers, die Ihre Lebensqualität verbessern. Es kann auch den Gewichtsverlust erhöhen, da es den Stoffwechsel ankurbelt.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2007 ergab, dass regelmäßiges kaltes Duschen die Symptome einer Depression oft effektiver behandeln kann als verschreibungspflichtige Medikamente. Das liegt daran, dass kaltes Wasser eine Welle von stimmungsaufhellenden Neurochemikalien auslöst, die dich glücklich machen.
Natürlich besteht zunächst die Angst, unter die kalte Dusche zu steigen. Ohne Zweifel, wenn Sie dies schon einmal versucht haben, stehen Sie vor der Dusche und fürchten sich davor, hineinzugehen.
Vielleicht hast du es dir sogar ausgeredet und gesagt: Vielleicht morgen. Und drehte den Heißwassergriff vor dem Einsteigen.
Oder sind Sie vielleicht hineingesprungen, haben aber schnell das heiße Wasser aufgedreht?
Was mir geholfen hat, ist es wie ein Schwimmbad zu denken. Es ist ein langsamer, schmerzhafter Tod, langsam in ein kaltes Becken zu gelangen. Sie müssen nur einsteigen. Nach 20 Sekunden ist alles in Ordnung.
Genauso ist es beim kalten Duschen. Du steigst ein, dein Herz beginnt wie verrückt zu schlagen. Dann, nach 20 Sekunden, fühlen Sie sich gut.
Für mich steigert es meine Willenskraft und fördert meine Kreativität und Inspiration. Während ich mit dem kalten Wasser auf meinem Rücken stehe, übe ich, meinen Atem zu verlangsamen und mich zu beruhigen. Nachdem ich mich entspannt habe, fühle ich mich superglücklich und inspiriert. Viele Ideen beginnen zu fließen und ich werde motiviert, meine Ziele zu erreichen.
6. Aufmunternde Inhalte anhören/lesen
Gewöhnliche Leute suchen Unterhaltung. Außergewöhnliche Menschen suchen Bildung und Lernen. Es ist üblich, dass die erfolgreichsten Menschen der Welt mindestens ein Buch pro Woche lesen. Sie lernen ständig dazu.
Ich kann leicht ein Hörbuch pro Woche durchlesen, indem ich nur auf dem Weg zur Schule und beim Gehen auf dem Campus zuhöre.
Wenn Sie sich jeden Morgen 15 bis 30 Minuten Zeit nehmen, um erhebende und lehrreiche Informationen zu lesen, verändern Sie sich. Es bringt Sie in die Zone, in der Sie Höchstleistungen erbringen können.
Über einen ausreichend langen Zeitraum werden Sie Hunderte von Büchern gelesen haben. Sie kennen sich mit mehreren Themen aus. Sie werden die Welt anders denken und sehen. Sie können mehr Verbindungen zwischen verschiedenen Themen herstellen.
7. Überprüfen Sie Ihre Lebensvision
Ihre Ziele sollten aufgeschrieben werden – kurz- und langfristig. Nehmen Sie sich nur wenige Minuten Zeit, um Ihre Lebensvision zu lesen, um Ihren Tag in die richtige Perspektive zu rücken.
Wenn Sie jeden Tag Ihre langfristigen Ziele lesen, werden Sie jeden Tag daran denken. Wenn du jeden Tag an sie denkst und deine Tage damit verbringst, auf sie hinzuarbeiten, werden sie sich manifestieren.
Ziele zu erreichen ist eine Wissenschaft. Es gibt keine Verwirrung oder Mehrdeutigkeit. Wenn Sie einem einfachen Muster folgen, können Sie alle Ihre Ziele erreichen, egal wie groß sie sind.
Ein grundlegender Aspekt dabei ist, sie aufzuschreiben und täglich zu überprüfen.
8. Tun Sie mindestens eine Sache, um langfristige Ziele zu erreichen
Willenskraft ist wie ein Muskel, der sich erschöpft, wenn er trainiert wird. Ebenso ermüdet unsere Fähigkeit, qualitativ hochwertige Entscheidungen zu treffen, mit der Zeit. Je mehr Entscheidungen Sie treffen, desto schlechter werden sie – desto schwächer ist Ihre Willenskraft.
Folglich müssen Sie die harten Dinge morgens als erstes erledigen. Das Wichtige.
Wenn nicht, wird es einfach nicht fertig. Am Ende deines Tages wirst du erschöpft sein. Du wirst gebraten. Es wird eine Million Gründe geben, einfach morgen damit anzufangen. Und Sie werden morgen anfangen – was nie der Fall ist.
Dein Mantra wird also: Das Schlimmste kommt zuerst. Tun Sie das, was Sie tun mussten. Dann mach es morgen nochmal.
Wenn Sie jeden Tag nur einen Schritt in Richtung Ihrer großen Ziele gehen, werden Sie feststellen, dass diese Ziele nicht weit entfernt waren.
Fazit
Nachdem Sie dies getan haben, haben Sie, egal was Sie für den Rest des Tages haben, zuerst die wichtigen Dinge erledigt. Sie haben sich in die Lage versetzt, erfolgreich zu sein. Sie werden Ihren Träumen näher gekommen sein.
Weil du all diese Dinge getan hast, wirst du im Leben besser erscheinen. Sie werden besser in Ihrem Job. Sie werden in Ihren Beziehungen besser sein. Sie werden glücklicher sein. Sie werden selbstbewusster. Du wirst mutiger und mutiger sein. Sie haben mehr Klarheit und Sicht.
Ihr Leben wird sich in Kürze ändern.
Sie können solche Morgen nicht durchgängig haben, ohne mit all dem aufzuwachen, was in Ihrem Leben inkongruent ist. Die Dinge, die Sie verachten, werden ihren Untergang erleben. Sie werden verschwinden und nie wieder zurückkehren.
Sie werden schnell feststellen, dass Sie die Arbeit machen, für die Sie sich begeistern.
Ihre Beziehungen werden leidenschaftlich, bedeutungsvoll, tiefgründig und unterhaltsam sein!
Du wirst Freiheit und Fülle haben.
Die Welt und das Universum werden auf schöne Weise auf Sie reagieren.
Benjamin Hardy ist Pflegeeltern von drei Kindern und Autor von Slipstream-Zeit-Hacking . Er verfolgt seinen Ph.D. in der Organisationspsychologie. Um mehr über Mr. Hardy zu erfahren, besuchen Sie www.benjaminhardy.com oder verbinde dich mit ihm auf Twitter .
