SEALs gehören zu den härtesten Menschen auf dem Planeten. Und sie haben uns etwas beizubringen.Wikimedia Commons
Todesursache Burt Reynolds
Brandon Webb würde nicht brechen.
Fick dich, Ausbilder Buchanan – Fick dich. Die einzige Möglichkeit, mich hier rauszuholen, ist in einem Leichensack.
Es war mitten in der Hell Week, einer ganzen Woche körperlicher und geistiger Folter, die alle Auszubildenden ertragen müssen, um Mitglied der Navy SEALs zu werden – der elitärsten Spezialeinheit der Welt.
Webb war mit einer viel schlechteren körperlichen Verfassung gekommen als alle anderen. Und er hatte ein bisschen ein Ego. Kein gutes Zeichen. Die Ausbilder wollten ihn Weg .
Trotz der Chancen (nur 1 von 7 Auszubildenden schafft es) und der besonderen Behandlung durch die Ausbilder wurde Webb ein versierter Navy SEAL-Scharfschütze.
Warum war Webb erfolgreich, wo so viele andere scheiterten?
Ich bin fasziniert von Kriegern aller Art, von den Spartanern bis hin zu den Navy SEALs. Wenn ich eine bestimmte Qualität bewundere (in diesem Fall mentale Stärke), möchte ich direkt an die Quelle gehen. Ich frage, Wer ist der Beste der Welt bei X? Und dann versuche ich, sie zu studieren.
Das gleiche gilt für die SEALs. Sie gehören zu den härtesten Menschen der Welt. Und sie haben uns etwas beizubringen.
Was macht ein Navy SEAL aus?
Ich bin, wie wahrscheinlich die meisten Leute, davon ausgegangen körperlich Zähigkeit war das Geheimnis, um ein Navy SEAL zu werden.
Nicht so.
In seinen NYT-Bestseller-Memoiren Der Rote Kreis: Mein Leben im Navy SEAL Sniper Corps und wie ich Amerikas tödlichste Scharfschützen ausgebildet habe , Webb schreibt —
Es gibt ein weit verbreitetes [Missverständnis], dass man ein Supersportler sein muss, um das SEAL-Training zu überstehen. Nicht so. In seinen rein physikalischen Anforderungen Der Kurs ist für den durchschnittlichen sportlichen Mann konzipiert, der es schaffen kann.
Oh. Da geht diese Hypothese.
Wenn es nicht die Körperlichkeit ist, was ist dann der entscheidende Faktor für den Erfolg von SEAL? Ist es nur Glückssache? Bessere Genetik?
Webb fährt fort —
Was das SEAL-Training wirklich testet, ist Ihre mentale Stärke. Es wurde entwickelt, um Sie mental immer wieder an den Rand zu drängen, bis Sie abgehärtet sind und in der Lage sind, jede Aufgabe mit Selbstvertrauen zu übernehmen, ungeachtet der Chancen – oder bis Sie zusammenbrechen.
Aha. Wir haben hier etwas.
Das Geheimnis liegt nicht im Körper, sondern im Geist.
Geistige Belastbarkeit und Erfolg
Okay, Navy SEALs sind hart. Vielleicht der härteste der Welt.
Aber warum sollten wir uns darum kümmern? Was haben Zivilisten, Schreibtischarbeiter und Nichtkombattanten von mehr mentaler Belastbarkeit?
Eigentlich viel.
Mit Beispielen wie dem mittlerweile berühmten Stanford-Marshmallow-Experiment und das Konzept von Streugut von Angela Duckworth in ihr eingeführt bestseller mit dem gleichen Namen haben wir eine gute Vorstellung davon, wie wichtig die Körnung (mentale Stärke) ist, um langfristigen Erfolg zu erzielen (und vorherzusagen).
Es stellt sich heraus, dass die Fähigkeit, durchzuhalten, wenn es hart auf hart kommt, sehr wichtig ist. Winston Churchill hat bekanntlich geraten, Wenn du durch die Hölle gehst, mach weiter. Das sind verdammt gute Ratschläge.
In der weich gekochten Welt von heute mit beheizten Toilettensitzen, Klimaanlage, die einem den Arsch abkühlt, und mehr Essen, als wir uns damit ins Gesicht stopfen, ist es keine Überraschung, dass Menschen beim geringsten Leiden versagen.
Aber wen interessiert das schon.
Interessant für mich ist, dass in einer Welt voller Softies, Die Entwicklung der mentalen Widerstandsfähigkeit bietet einen unglaublichen Vorteil. Indem wir die Fähigkeit aufbauen, uns durchzusetzen, wenn die Menschen um uns herum nachgeben, stellen wir uns auf den Erfolg ein.
6 Techniken der mentalen Stärke von den NAVY Seals
Nachdem ich mich durch eine Handvoll Memoiren verschiedener Ex-SEALs gelesen habe, habe ich die Tipps und Techniken, die sie verwenden, auf die folgenden 6 Techniken destilliert.
Jede Technik wird mit einer kurzen Erklärung und einer praktischen Anwendung im wirklichen Leben geliefert.
Technik #1: Iss den Elefanten
Wie isst man einen Elefanten?
Ein Bissen nach dem anderen.
Angesichts einer entmutigenden Aufgabe – einem Marathon, einem hübschen Mädchen auf der Straße oder einem Start eines Startups – spüren wir oft die Angst, erstarren und stoppen, bevor wir begonnen haben.
Die SEALs präsentieren eine Lösung in Segmentierung. Teilen Sie den Elefanten langsam in gut verdauliche Teile und… Nun, Sie haben die Idee. Nehmen Sie Ihre Herausforderung Schritt für Schritt an. Es ist ein Klischee, aber es funktioniert.
Sie werden viele Ultramarathonläufer und Triathleten sehen, die dies tun. Sie konzentrieren sich auf das nächste unmittelbare Ziel – den nächsten Punkt am Horizont – und verhindern, dass ihre Gedanken auf das gesamte Rennen übergehen.
Anwendung: Brechen Sie jede entmutigende Frage in unmittelbare, mundgerechte Ziele auf. Idealerweise sollten sie in ein 24-Stunden-Fenster passen. Konzentrieren Sie sich nur darauf, einen nach dem anderen abzuschließen. Vermeiden Sie es, das Ganze zu betrachten.
Technik #2: Erfolg visualisieren
Dieser hat mich erschreckt.
In einer bestimmten Studie verbesserten Basketballspieler ihre Freiwurfgenauigkeit um 23 % von nur die Freiwürfe visualisieren. Spieler, die echte Freiwürfe übten, verbesserten sich nur um 24%. Das sind nur 1% Unterschied. Beeindruckend.
Gute Visualisierungen haben folgende Qualitäten:
- Lebendig und detailliert. Beziehen Sie alle Sinne ein. Stellen Sie sich die Einzelheiten vor. Machen Sie es so real wie möglich.
- Wiederholung. Führen Sie das Spiel für Spiel immer und immer wieder in Ihrem Kopf durch. Mach es automatisch.
- Positive Bilder. Tun nicht stellen Sie sich vor, dass Sie versagen. Stellen Sie sich stattdessen immer wieder einen Zustand mühelosen Erfolgs vor.
- Stellen Sie sich Konsequenzen vor. Wenn Ihre Stärke nachlässt, stellen Sie sich die Folgen des Scheiterns vor. Sehen Sie die Gesichter Ihrer Freunde und Familie, wenn sie die Nachrichten hören. Stellen Sie sich den Schmerz persönlicher Verlegenheit vor.
Anwendung: Wenn Sie das nächste Mal ein großes, stressiges Ereignis haben, verwenden Sie Visualisierungen, um sich vorzustellen, dass Sie erfolgreich sind.
Technik #3: Emotionale Kontrolle
In Zeiten großen Stresses kann uns ein Ansturm der wichtigsten Stresshormone unseres Körpers – Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin – einen Energie- und Konzentrationsschub geben.
Wenn diese Hormone jedoch längere Zeit erhöht bleiben, können wir nicht in den Entspannungsmodus wechseln. Wir haben Schlafstörungen, die Motivation sinkt und die Immunfunktion wird ernsthaft beeinträchtigt.
Die einfache Lösung von SEALs ist so genanntes 4 mal 4 für 4 :
- 4 Sekunden einatmen
- 4 Sekunden ausatmen
- 4 Minuten wiederholen
Ähnlich aussehend? Dies ist die gleiche Art von Dingen, die Yogis seit Tausenden von Jahren tun. Unser Gehirn beeinflusst unseren Körper, und das Gegenteil ist auch der Fall.
Schalten Sie mit einfachen Atemübungen Ihre Stresshormone ab und bereiten Sie den Körper auf Entspannung vor.
Anwendung: Dies hilft, wenn Sie bereits meditieren, aber wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, halten Sie inne und atmen Sie mehrmals tief durch. Bestsellerautor Tim Ferriss empfiehlt, alles zu unterbrechen und drei einfache Atemzüge zu machen, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren.
Technik #4: Nichtreaktivität
Männer werden nicht durch Dinge gestört, sondern durch ihre Sichtweise auf sie. — Epiktet
Wir haben mehr Kontrolle als wir denken.
Wir können nicht kontrollieren, was in unserer Außenwelt passiert, aber wir können unsere Interpretation davon kontrollieren.
In seinem Buch, Breaking BUD/S: Wie normale Jungs Navy SEALs werden können , D.H. Xavier erinnert sich an seine eigene Hell Week-Erfahrung —
Sie traten mich, während ich ganz unten war. Mein Glaube könnte sein, dass sie mich wirklich nicht dort haben wollten; die Konsequenz dieses Glaubens wäre gewesen, dass ich aufgehört hätte. Stattdessen war meine Überzeugung, dass es mir egal war, was sie sagten. Ich habe geglaubt, dass ich erfolgreich sein kann…
Xavier implementiert etwas, was ich nenne umrahmen. Er nimmt eine mögliche Überzeugung oder Weltanschauung, verwirft sie und wählt eine andere aus. Was als negatives Ereignis hätte interpretiert werden können, wird plötzlich zu einem positiven.
Anwendung: Schauen Sie sich aktiv an, wie Sie externe Ereignisse interpretieren. Sobald Sie es erkannt haben, stellen Sie diese Ansicht in Frage. Versuchen Sie, negative Ansichten in positivere umzuwandeln. Sehen Sie schlechte Ereignisse als eine Herausforderung an, sich selbst zu verbessern.
Technik #5: Kleine Siege
Was tun, wenn die Moral niedrig ist? Sie haben Ihre Brieftasche verloren, es regnet und Ihre Frau hat Sie am selben Tag verlassen. Was tun, wenn nichts richtig und alles schief läuft?
Versuchen zu kleiner denken.
Jeden Tag schreibe ich drei Dinge in mein Tagebuch, für die ich dankbar bin.
Heute habe ich geschrieben:
- Die kühle, erfrischende Luft nach einem langen Regen.
- Die rauchige Befriedigung von Eiskaffee.
- Ein Lächeln mit dem Barista in meinem örtlichen Café.
Kleine Siege halten die Moral hoch. Und eine hohe Moral führt zu einer höheren Moral. Es schafft einen positiven Kreislauf der Positivität, um gute Arbeit zu leisten.
Probieren Sie es aus, wenn Sie dies noch nicht versucht haben. Es ist viel wichtiger, als Sie vielleicht denken.
Technik #6: Finden Sie Ihren Stamm (und Ihre Notwendigkeit)
In seinem Buch, Stamm: Über Heimkehr und Zugehörigkeit , Sebastian Junger writes:
Menschen haben nichts gegen Härten, sie leben sogar davon; was ihnen einfällt, fühlt sich nicht notwendig. Die moderne Gesellschaft hat die Kunst perfektioniert, den Menschen das Gefühl zu geben, nicht notwendig zu sein. Es ist an der Zeit, dass damit Schluss ist.
Junger ist auf etwas hier. Wir alle kennen die Geschichten von immenser menschlicher Leistung in Zeiten großer Not. Es ist der klassische Geist über dem Körper einer Mutter, die ein Auto hochhebt, um ihr Kind zu retten.
Wir Menschen sind soziale Wesen. Und wir sehnen uns nach Sinn in einer Welt, die manchmal allzu bedeutungslos erscheint.
Finden Sie beides – enge Freunde und enge Prinzipien – und Sie haben eine Brutstätte für geistige Widerstandsfähigkeit.
Anwendung: Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was Ihrem Leben einen Sinn verleiht. Das ist der erste Schritt, um Ihren Stamm zu finden – Ihre Gruppe von Menschen, die ähnliche Visionen und Werte teilen.
Das ist es. Sechs einfache Techniken. Sie haben die Werkzeuge. Es bleibt nur noch die Bewerbung.
Willst du mehr mentale Widerstandstechniken? Charles veröffentlicht Der offene Kreis , ein kostenloser wöchentlicher Newsletter für mehr als 3000 Leser, in dem er Leistungsträger (wie die Navy SEALs) dekonstruiert und exklusive Lektionen aus seinen eigenen verrückten Experimenten teilt. Hier beitreten.
