Es kann bis zu 25 Minuten dauern, bis Sie sich nach einer Ablenkung wieder konzentrieren können.Shahzin Shajid/Unsplash Wie viele Dinge wetteifern gerade um Ihre Aufmerksamkeit? Dein Telefon? Email? Locker? Twittern? Diese nervige To-Do-Liste, die immer weiter zu wachsen scheint?
Die moderne Technologie hat uns so viele erstaunliche Dinge beschert, aber eine der unangenehmen Nebenwirkungen war immer ihre Fähigkeit, uns ins Gesicht zu schlagen, ob wir es wollen oder nicht.
Benachrichtigungen zusätzlich zu Benachrichtigungen drohen uns ständig davon abzubringen tun, was wichtig ist und verzetteln uns in geschäftiger Arbeit.
Denken Sie darüber nach: Der durchschnittliche Büroangestellte ist abgelenkt jeder 3 Minuten. Und gemäß den Forschungsergebnissen von dem Institut für Mensch-Computer-Interaktion an der Carnegie Mellon University Es kann bis zu 25 Minuten dauern, bis Sie sich nach einer Ablenkung wieder konzentrieren können.
Den Fokus zu verlieren ist einfach, wirklich einfach, es ist der schwierige Teil, ihn zurückzubekommen.
Doch obwohl wir die Gefahren der Ablenkung kennen, tun wir nur sehr wenige Dinge, um uns davor zu schützen. Lass uns das ändern.
Wie Ihr Gehirn entscheidet, worauf es sich konzentriert (und wie es es kontrolliert)
Ihr Gehirn ist immer aktiv und nimmt Informationen auf, was bedeutet, dass es ständig entscheiden muss, worauf es achten und was es herausfiltern soll. Neurowissenschaftler nennen das 'selektive Aufmerksamkeit' , und es kommt in 2 verschiedenen Formen:
1. Top-Down (oder „freiwilliger Fokus“)
Dies ist der heilige Gral der Konzentration. Der Top-Down-Fokus ist zielorientiert. Es ist dafür verantwortlich, das Gesamtbild zu sehen und nutzt Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit, um die Dinge herauszufinden.
Geschieht, wenn: Sie lernen für eine Prüfung oder versuchen, ein schwieriges Problem zu lösen.
2. Bottom-Up (oder „Stimulus-getriebener Fokus“)
Wenn ein Gedanke auf Sie zukommt oder etwas um Sie herum Ihre Aufmerksamkeit erregt (wie ein Ping, Bing oder eine Benachrichtigung), leiden Sie unter Bottom-Up-Fokus. Sie können nicht anders, als darauf zu achten, was passiert.
Geschieht, wenn: Sie hören ein lautes Geräusch, jemand springt aus dem Gebüsch oder Ihr Telefon brummt.
Also, was ist das Problem?
Wir können nicht kontrollieren, welche Art von Fokus unser Gehirn verwendet. Obwohl wir im Top-Down-Modus bleiben wollen, kann der Bottom-Up-Fokus die Filter unseres Gehirns außer Kraft setzen.
Schuld an unserem Kampf oder Flucht Reaktion : Laute Geräusche und plötzliche Bewegungen sind mit Gefahren verbunden. Und nach Ihrer Meinung hat die Gefahr Vorrang vor dem Buch, das Sie lesen oder der wichtigen E-Mail, die Sie schreiben.
Und Studien haben gezeigt, dass Willenskraft und Konzentration endliche Ressourcen sind – das heißt, je mehr man abgelenkt ist, desto schwieriger ist es, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Aber die Wissenschaft hat uns auch gezeigt, dass es Möglichkeiten gibt, unseren Fokus so schnell und effizient wie möglich zurückzugewinnen.
Schauen wir uns einige an:
7 Methoden, die Ihnen helfen, Ihren Fokus wiederzuerlangen
Wenn Sie jemals in einer Unendlichkeitsschleife ohne Fokus gefangen waren, wissen Sie, wie schwer es sein kann, wieder herauszukommen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie beim nächsten Mal beachten sollten, wenn Sie Probleme haben, Ihre Gedanken zu ordnen:
1. Arbeiten Sie nach dem natürlichen Zeitplan Ihres Gehirns
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie zu verschiedenen Tageszeiten konzentrierter bleiben können.
Für die meisten Menschen sind unsere Ablenkungsspitzenzeiten auftreten zwischen 12-16 Uhr und wir spüren gegen 14:00 Uhr einen besonders starken „Crash“.
Dein Gehirn bewältigt starke kognitive Belastungen Beste in den späten Morgenstunden (nach 10 Uhr). An diesem Punkt des Tages ist Ihr Gehirn vollständig wach, es wird (hoffentlich) gefüttert und summt ganz schön mit.
Konzentrieren Sie sich am späten Vormittag auf intensive Aufgaben und machen Sie nachmittags eine Pause oder gehen Sie spazieren.
2. Belohnen Sie Ihren Geist dafür, dass Sie konzentriert bleiben
Ihr Gehirn lernt durch Handeln. Das heißt, je mehr Sie sich engagieren störend Verhalten (wie 20.000 Mal am Tag Ihre E-Mails oder Twitter abzurufen), desto einfacher wird es, sich weiterhin damit zu beschäftigen. Du hast deinen Verstand trainiert, eine Art Belohnung dafür zu empfinden, dass du abgelenkt bist, und das muss aufhören.
Trainiere stattdessen dein Gehirn, konzentriert zu bleiben, indem du dich selbst erwischst, bevor du in schlechte Gewohnheiten verfällst. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu sein, hören Sie so schnell wie möglich auf.
Je schwieriger Sie es machen, sich ablenken zu lassen, desto konzentrierter bleibt Ihr Geist. 
Je schwieriger Sie es machen, sich ablenken zu lassen, desto konzentrierter bleibt Ihr Geist.Unsplash
3. Machen Sie Pausen ( Real geht kaputt)
Während sich die meiste Zeit unseres Lebens darum drehte, so viel Input wie möglich zu erhalten – 15 Tabs gleichzeitig geöffnet, ununterbrochene E-Mails, Telefonanrufe und Nachrichten von Kollegen –, so schnell wie möglich zu arbeiten, macht uns bei der Arbeit nicht besser. Tatsächlich, es macht genau das gegenteil .
Um deinen Fokus zu stärken, suche dir einen Ort, der frei von Ablenkung ist. Egal, ob es sich um einen anderen Teil des Hauses oder ein Café ohne WLAN handelt, hier geht es darum, Ihrem Fokus die Möglichkeit zu geben, sich aufzuladen.
Wenn Sie keinen Ort haben, an den Sie ständig gehen können, Es gibt sogar Apps, die Sie herunterladen können, damit Sie nicht vom Internet abgelenkt werden .
4. Vergiss Multitasking
Multitasking ist eigentlich eine falsche Bezeichnung – es bedeutet nicht, was wir denken.
Unser Verstand ist nicht in der Lage, sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren, und tatsächlich bedeutet „Multitasking“ nur, sehr, sehr schnell von einer Sache zur anderen zu wechseln. Und je mehr wir wechseln, desto mehr Energie verbrauchen wir (und je mehr Energie wir verbrauchen, desto weniger müssen wir uns auf das Wesentliche konzentrieren).
Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die erledigt werden müssen, und halten Sie sich so weit wie möglich daran. Je weniger Sie versuchen, auf einmal zu tun, desto besser werden Sie insgesamt arbeiten.
5. Finde eine Arbeit, die dich wirklich beschäftigt
Waren Sie schon einmal kurz davor, eine andere Aufgabe zu beginnen, nur um 10 Minuten später Tagträumereien zu finden?
Wenn Sie glauben, dass die anstehende Aufgabe nicht wichtig genug ist, um Ihre uneingeschränkte Aufmerksamkeit zu rechtfertigen, beginnt Ihr Gehirn, andere Reize zu verarbeiten. Das ist dein Gehirn, das seine . aktiviert Standardnetzwerk , die Sie verwenden, wenn Ihr Gehirn nicht mehr auf die Außenwelt fokussiert ist.
Wenn Sie den Fokus verlieren, fragen Sie, ob Sie es sind oder die anstehende Aufgabe. Wenn es weniger ansprechend ist, ist es möglicherweise besser geeignet, wenn Sie mehr natürliche Energie haben (wie am späten Morgen!).
6. Achtsamkeit üben
Stress ist ein Fokus-Killer von epischen Ausmaßen. Was wirklich nervig ist, wenn man bedenkt, dass wir am wahrscheinlichsten gestresst sind, wenn wir uns am meisten konzentrieren müssen.
Stattdessen lehrt uns Achtsamkeitstraining wie Meditation, uns nicht von Stress oder starken Emotionen mitreißen zu lassen, indem wir uns bewusster werden, was wir tun und worüber wir nachdenken.
Versuchen Sie, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, wählen Sie einen Ihrer Sinne und konzentrieren Sie sich nur auf diesen Sinn. Identifizieren Sie, was Ihr Körper und Ihr Geist fühlen, was Sie berühren, riechen, sehen, hören, schmecken?
Wenn Sie es weiterbringen möchten, versuchen Sie dies Übung zur Steigerung der Achtsamkeit bei der Arbeit.
7. Kaugummi kauen
Ja, das klingt komisch, aber Forschung zeigt, dass das Kauen von Kaugummi den Sauerstofffluss zu den Teilen Ihres Gehirns erhöht, die für die Aufmerksamkeit verantwortlich sind. Es auch verbessert Ihr Langzeitgedächtnis und injiziert etwas Insulin in Ihr Blut, das Ihrem Gehirn einen zusätzlichen Energieschub geben kann.
Wenn Kaugummi nicht dein Ding ist, iss einen Snack. Ihr Gehirn erhält Energie aus Glukose und Sie benötigen etwa 420 kcal, um eine normale Funktion aufrechtzuerhalten. Das sind etwa 100 Pistazien oder 4 Bananen.
Wenn du merkst, dass deine Konzentration nachlässt, schnapp dir einen Snack und gib deinem Geist etwas Energie. Ich nehme bitte 19 Packungen Trident...
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Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, wurden Sie mindestens zweimal abgelenkt.
Ihren Fokus zu finden ist wirklich so einfach wie die Dinge für Ihr Gehirn ein bisschen einfacher zu machen. Reduzieren Sie die Menge an Reizen, die Ihr Gehirn ertragen muss, arbeiten Sie nach dem Zeitplan Ihres Gehirns und seien Sie aufmerksam.
Für alle Tipps und Tricks sage ich wirklich Folgendes: Schaffen Sie eine Umgebung, die Ihnen den Fokus gibt, nicht eine, die ihn wegnimmt.
Jory MacKay ist Redakteur @CrewLabs , wo dieser Beitrag ursprünglich erschienen . Willst du lernen, die beste Version von dir zu werden? Klicke hier um sich den Tausenden von Machern und Unternehmern anzuschließen, die unsere wöchentliche E-Mail zur Steigerung Ihrer Kreativität und Produktivität erhalten.
