Das sollten Sie für ein glückliches hormonelles Gleichgewicht essen

Cortisol, Östrogen, Adrenalin und Testosteron sind nur einige der Hormone, die täglich durch Ihren Körper fließen und als chemische Botenstoffe Funktionen wie Schlaf, Wachstum, Stoffwechsel und Fortpflanzung regulieren.

Diese Hormone sind aufgrund von Stress, Schlaf, Bewegung und Ernährung in ständiger Fluktuation. Hormonelle Zyklen schwanken bei Frauen während ihres monatlichen Zyklus ständig, daher ist es wichtig, den Körper mit dem notwendigen Treibstoff zu versorgen, um die Hormone zu optimieren.

Als jemand, der aufgrund von starkem Stress mit hormonellen Dysregulationen zu kämpfen hatte und die hormonelle Verhütung umgestellt hat, war es für mich entscheidend zu lernen, was ich essen sollte, um meine Hormone zu unterstützen.

Protein

Protein ist der Baustein für unsere Zellen und schafft den strukturellen Rahmen für die Entwicklung von Hormonen, die als interne Kommunikation dienen, um Botschaften zwischen Organen, Zellen und Systemen zu transportieren. Darüber hinaus unterstützt Protein die Gewebereparatur. Ohne sie brechen die Zellen zusammen und werden schwächer, was oft zu Autoimmunproblemen führt.

Aminosäuren sind die Grundlage für die Synthese von Proteinen. Es gibt insgesamt 20 notwendige Aminosäuren, von denen 12 vom Körper auf natürliche Weise hergestellt werden. Die anderen acht werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet, die zum Erhalt des Lebens notwendig sind. Aber unser Körper produziert sie nicht, also müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen, die Teil unserer normalen Ernährung ist.

Tierisches Protein enthält alle acht essentiellen Aminosäuren und große Mengen an Protein pro Portion. Pflanzen enthalten nicht alle acht Aminosäuren in einer Quelle, daher müssen Sie darauf achten, eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinen in angemessenen Portionen zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle acht Aminosäuren regelmäßig erhalten.

Während die richtige Proteinmenge pro Person von vielen Faktoren abhängt (Alter, körperliche Aktivität, Hormonsituation, Gewicht, Geschlecht usw.), sollte der Proteingehalt nicht weniger als 25 Prozent der täglichen Kalorien sein. Eine proteinarme Ernährung ist mit einem verringerten Wachstumshormon, Östrogen und Prolaktin (verbunden mit Immunität, Stoffwechsel und Muttermilchproduktion) sowie erhöhten Stressreaktionen und Schilddrüsen-Ungleichgewicht verbunden.

Weiderind, Bio-Huhn und Wildfisch sind die besten Quellen für tierische Proteine ​​für die Hormongesundheit. Herkömmliches tierisches Eiweiß kann jedoch Entzündungen im Körper verursachen, die den Darm schädigen, unseren Blutzucker beeinflussen und unsere Hormone aus dem Gleichgewicht bringen.

Gemüse ist voller Vitamine und Mineralstoffe, die die Hormone gesund und im Gleichgewicht halten.Ja Ma für Unsplash

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Fett

Hormone werden aus Fett und Cholesterin hergestellt, daher sind Fette für einen gesunden Hormonspiegel und eine gesunde Funktion unerlässlich. Es gibt verschiedene Arten von Fetten, von denen die meisten für eine Ernährung von entscheidender Bedeutung sind. Dazu gehören gesättigtes Fett, das in Butter oder Kokos enthalten ist und bei Raumtemperatur typischerweise fest ist, und ungesättigtes Fett, das in zwei Arten unterteilt wird: einfach ungesättigt (aus Olivenöl und Avocados) und mehrfach ungesättigt (aus Lachs, Leinsamen und Walnüssen). .

Essentielle Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) gelten als grundlegend, weil wir sie zum Leben brauchen. Unser Körper produziert sie nicht selbst, daher müssen wir sie regelmäßig mit unserer Nahrung aufnehmen. Die Omega-3-Zufuhr kann mit der richtigen Fischölergänzung erhöht werden, die nicht nur die hormonelle Gesundheit, sondern auch die Gesundheit des Gehirns unterstützt. Omega-6 verursacht Entzündungen im Körper, während Omega-3 sie reduziert. Omega-6 neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, aber beide sind entscheidend. Wenn Sie sich beispielsweise verletzen, erzeugt Ihre Verletzung automatisch eine Entzündungsreaktion, um den verletzten Bereich zu unterstützen. Diese Art der akuten Entzündung ist überlebenswichtig. Es ist jedoch eine verlängerte Entzündung, die der Vorläufer von Blutzucker-Ungleichgewicht, Autoimmunität und Unfruchtbarkeitsproblemen ist.

Die heutige Lebensmittelproduktion ist mit entzündlichen Lebensmitteln wie Zucker, Fast-Food-Transfetten und tierischen Proteinen gefüllt, die mit Hormonen und Antibiotika gefüllt sind. Das durchschnittliche Omega-6-Verhältnis einer Person ist zu hoch, daher ist es wichtig, mehr Omega-3 (aus Lachs, Sardinen und Walnüssen) zu sich zu nehmen und biologische und mit Gras gefütterte Proteinquellen zu essen, um unnötige Entzündungen zu vermeiden. Zusätzlich, GLA, ein gesundes Omega-6-Fett , kann durch Nachtkerzenöl und Hanfsamen ergänzt werden, während entzündliche Öle wie Distel, Sonnenblume, Mais, Raps und Soja vermieden werden. Für Frauen, die mit Symptomen des Menstruationszyklus zu kämpfen haben, ist es wichtig zu beachten, dass diese essentiellen Fettsäuren helfen, Menstruationskrämpfe und PMS zu reduzieren, wenn das Verhältnis ausgeglichen ist.

Kohlenhydrate

Während Protein und Fett die Hauptbausteine ​​für Hormone sind, werden hochwertige Kohlenhydrate für die Energie benötigt, um sie zu bilden. Es ist wichtig, sich auf nährstoffreiches Obst und Gemüse zu konzentrieren, das neben Ballaststoffen und kleinen Mengen Zucker für sofortige Energie voller Vitamine und Mineralstoffe ist, die die Hormone gesund und im Gleichgewicht halten. Raffiniertes Getreide (weiße stärkehaltige Kohlenhydrate) und raffinierte zuckerhaltige Lebensmittel (Gebäck, Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel) sollten nach Möglichkeit vermieden werden, da sie eine negative Auswirkungen auf den Blutzucker und bringen Hormone in ein Ungleichgewicht .

Jamie Forward ist ein ganzheitlicher Gesundheitscoach mit Sitz in der Region NYC. Sie arbeitet mit ihren Kunden zusammen, um sie über funktionelle Ernährung und Verhaltens-/psychologische Hacks für ein gesundes, glückliches Leben aufzuklären. Sie hat einen psychologischen Hintergrund und ist Absolventin des Instituts für Integrative Ernährung. Sie setzt ihr Studium der hormonellen Gesundheit von Frauen fort und ist zudem klassisch ausgebildete Tänzerin und Tanzfitnesslehrerin.