Trainer von Nicole Scherzinger teilt 7-Schritte-Workout-Routine, die Sie in Ihrem Wohnzimmer durchführen können: Exklusiv

Das ist kein Geheimnis Nicole Scherzinger hat die wahnsinnig durchtrainierte Figur und das Geheimnis des erstaunlichen Körpers der Sängerin ist ihr Trainer, Paolo Mascitti . Zum Glück teilte Paolo mit HollywoodLife AUSSCHLIESSLICH , die 7-Schritte-Workout-Routine, die Ihren gesamten Körper strafft und die Sie zu Hause durchführen können.

„Wenn Sie zu Hause festsitzen, werden Sie leicht faul und verfallen in ungesunde Gewohnheiten, aber wenn Sie stattdessen trainieren, kann sich Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern“, gab Paolo zu.

Paolo teilte seinen 7-Schritte-Ganzkörper Trainingsprogramm unten, die leicht zu befolgen ist, außerdem gibt er Ihnen genaue Schritte, wie Sie jede Übung fachmännisch meistern können, die Sie unten sehen können.

Die Routine:
„15 Streik bis Schulterklopfen
15 Kniebeugen
15 Kniebeugensprung
16 Plank to Pushup (8 auf jeder Seite)
10 Pendel Longe (10 pro Seite)
20 springende Ausfallschritte
12 Blast-Off-Liegestütze
Pause für 10-15 Sekunden zwischen jeder Bewegung, wiederholen Sie die gesamte Schaltung 4 Mal.'

Schritt 1: Gehen Sie nach draußen, um auf die Schulter zu tippen
1. „Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, Kern angespannt und Hände an den Seiten.
2. Beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, um Ihre Hände vor sich auf den Boden zu legen. Bei Bedarf können Sie Ihre Knie ein wenig beugen.
3. Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie in einer hohen Planke sind, mit Ihren Handflächen flach auf dem Boden, die Hände schulterbreit auseinander, die Schultern direkt über Ihren Handgelenken gestapelt, die Beine gestreckt und der Kern angespannt.
4. Tippen Sie mit Ihrer rechten Hand auf Ihre linke Schulter, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie Ihre Hüften so ruhig wie möglich. Versuchen Sie, nicht in den Hüften zu schaukeln. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand zur rechten Schulter.
5. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.“

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Schritt 2: Kniebeugen
1. „Stellen Sie sich mit dem Kopf nach vorne und der Brust hoch und heraus.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas breiter auf. Strecken Sie Ihre Hände gerade vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können auch die Ellbogen beugen oder die Finger umklammern.
3. Lehnen Sie sich zurück und setzen Sie sich hin, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, während sich Ihr Oberkörper ein wenig nach vorne beugt. Anstatt Ihren Rücken zu runden, lassen Sie Ihren unteren Rücken beim Abstieg leicht wölben.
4. Senken Sie sich ab, so dass Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind, mit Ihren Knien über Ihren Knöcheln. Drücken Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen.
5. Halte deinen Körper angespannt und drücke durch deine Fersen, um dich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.“

Schritt 3: Kniebeugensprung
1. „Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Beginnen Sie mit einer normalen Kniebeuge, spannen Sie dann Ihren Kern an und springen Sie explosionsartig nach oben.
3. Wenn Sie landen, senken Sie Ihren Körper zurück in die Hocke, um eine Wiederholung zu absolvieren. Landen Sie so leise wie möglich, was Kontrolle erfordert.“

Schritt 4: Planke zum Hochdrücken
1. „Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit gestreckten Armen und Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.
2. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Dein Kopf und Nacken sollten neutral bleiben und deine Augen ein paar Zentimeter vor deinen Händen blicken.
3. Halten Sie Ihren Körper in einer starken Plankenposition, senken Sie sich auf Ihren rechten Unterarm, gefolgt von dem linken, sodass Sie sich in einer Unterarmplanke befinden.
4. Während Sie Ihren Kern festhalten und Ihre Beine zusammendrücken, drücken Sie Ihre rechte Hand in den Boden, gefolgt von der linken, um sich wieder auf eine hohe Planke zu drücken.

Schritt 5: Pendelausfall
1. „Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme an Ihren Seiten.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß etwa 60 cm zurück, landen Sie auf dem rechten Zehenballen und halten Sie die Ferse vom Boden fern.
3. Beugen Sie beide Knie, um sich in einen umgekehrten Ausfallschritt zu senken, und bilden Sie mit Ihren Beinen zwei 90-Grad-Winkel. Dein rechtes Knie sollte den Boden berühren. Halten Sie Ihre Brust angehoben, den Rücken flach und Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern angespannt.
4. Drücken Sie durch die Ferse Ihres linken Fußes, um zum Stehen zurückzukehren, und treten Sie ohne Pause etwa 2 Fuß nach vorne und senken Sie sich in einen Ausfallschritt nach vorne.
5. Ihre Beine sollten zwei 90-Grad-Winkel bilden, aber dieses Mal sollte Ihr linkes Knie dasjenige sein, das auf den Boden klopft.
6. Drücken Sie durch die Ferse Ihres rechten Fußes, um zum Stehen zurückzukehren, und treten Sie sofort in eine andere Wiederholung zurück.“

Schritt 6: Springende Ausfallschritte
1. „Fangen Sie an, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen.
2. Springen Sie mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten Bein zurück in einen Ausfallschritt mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel.
3. Springen Sie hoch und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft, sodass Sie mit dem rechten Bein vorne in einem Ausfallschritt landen.
4. Springen Sie weiter hin und her und machen Sie so wenig Pause wie möglich.“

Schritt 7: Blast-Off-Push-Up
1. „Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit flachen Handflächen auf dem Boden, Händen schulterbreit auseinander, Schultern direkt über Ihren Handgelenken gestapelt, Beinen hinter Ihnen ausgestreckt und Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskeln angespannt.
2. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihren Hintern zurück zu Ihren Fersen, und explodieren Sie dann aus dieser Position zurück zu einer hohen Planke und beugen Sie sofort Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust zum Boden, um einen Liegestütz zu machen. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen und sich zum Boden senken, sollten Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Körper stehen (Sie können Anpassungen vornehmen, je nachdem, was sich für Ihre Schultern am besten anfühlt).
3. Drücken Sie sich wieder nach oben in die hohe Planke und behalten Sie dabei einen starken Kern und einen flachen Rücken bei. Das ist 1 Wiederholung.“

Als Motivation für dieses Training schlug Paolo vor: „Es gibt so vieles, was wir im Moment nicht kontrollieren können, aber diese isolierenden Tage in etwas Produktives zu verwandeln, wird so viel für unseren mentalen Zustand tun. Sich an die Belohnung und die gesundheitlichen Vorteile zu erinnern, die mit der Beibehaltung guter Gewohnheiten einhergehen, wird Ihnen helfen, Hindernisse und Auslöser zu überwinden. Machen Sie sich auch verantwortlich. Wenn du mit deinem Partner oder deinen Freunden über deine Ziele sprichst, wird es wahrscheinlicher, dass du sie durchziehst. Und teilen Sie Ihre Fortschritte und Ihre Kämpfe.“