Wasser zu trinken kann helfen, Hungerattacken fernzuhalten und ist auch für andere wichtige Körperprozesse wie Verdauung und Entgiftung von Vorteil.Unsplash/Ethan Sykes beste budget grafikkarte 2021
Fasten – oder der bewusste Verzicht auf die meisten oder alle Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum – wird seit Tausenden von Jahren von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert und gewinnt in der heutigen modernen Zeit immer mehr an Popularität. Und während sich die Fasten in alten Zeiten hauptsächlich aus spirituellen oder religiösen Gründen der Praxis zugewandt haben, stellt eine große Zahl von Forschungen fest, dass intermittierendes Fasten (oder IMF) auch eine der effektivsten Möglichkeiten sein kann, nicht nur eine Gewichtszunahme zu verhindern, sondern auch zu helfen Verbesserung der Gesundheitsmarker wie Blutzucker, Triglyceride und Cholesterin.
Eine beliebte Art des Fastens ist das intermittierende Fasten, bei dem die Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl von Stunden am Tag beschränkt wird und häufig als Ergänzung zu praktiziert wird die ketogene Ernährung , Paleo-Diät oder andere kohlenhydratarme Diäten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, ein intermittierendes Fasten durchzuführen, aber es beinhaltet normalerweise, dass man 12 bis 18 Stunden lang nichts isst und während dieser Zeit nur Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich nimmt. Die gute Nachricht ist, dass ein großer Teil dieser Fastenzeit normalerweise über Nacht stattfindet, was es viel einfacher macht, die vielen zu ernten gesundheitliche Vorteile des Fastens .
Fasten kann sicherlich die allgemeine Gesundheit verbessern, aber es sind auch einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Und wenn Sie schon einmal gefastet haben, sich aber träge, launisch oder übermäßig hungrig gefühlt haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen der folgenden häufigen Fastenfehler gemacht haben:
Sie sind dehydriert und/oder es fehlen Ihnen Elektrolyte
Ein Teil der Flüssigkeit, die wir im Laufe des Tages aufnehmen, stammt aus wasserreichen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse. Wenn Sie also überhaupt nicht essen – nicht einmal diese kalorienarmen Lebensmittel – ist es wichtig, dass Sie mehr Flüssigkeit als normal trinken, um eine Unterversorgung zu vermeiden.
Während Ihres Fastenfensters würde ich empfehlen, zwischen den Mahlzeiten hydratisierende Getränke zu trinken – Dinge wie klares Wasser, Kräutertee oder Knochenbrühe. Genug Wasser trinken kann helfen, Hungerattacken fernzuhalten und ist auch für andere wichtige Körperprozesse wie Verdauung und Entgiftung von Vorteil. Inzwischen, Knochenbrühe gilt als eine der besten Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben und wichtige Elektrolyte wie Kalzium, Magnesium und andere Spurenelemente, die im Laufe des Tages aufgebraucht sind, wieder aufzufüllen.
Sie essen die falschen Lebensmittel, während Sie intermittierend fasten
Der Grund, warum Intervallfasten für so viele Menschen machbar ist, ist die Tatsache, dass Sie nicht für eine unangemessene Zeit auf Nahrung verzichten. Indem Sie einfach die Zeit zwischen Abendessen und Frühstück verlängern oder Frühstück oder Abendessen auslassen, können Sie unglaubliche Vorteile erzielen, darunter eine bessere kognitive Funktion, Gewichtsverlust und eine verbesserte Verdauung. Das heißt, wenn Sie essen dürfen, müssen Sie sich von ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten. Da Sie während des Fastens seltener essen, ist es umso wichtiger, sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie beim Essen benötigen.
Das Auffüllen vieler leerer Kalorien aus Lebensmitteln wie raffiniertem Getreide und zuckerhaltigen Snacks führt wahrscheinlich dazu, dass Sie bestimmte Nährstoffe weniger aufnehmen – insbesondere wichtige Elektrolyte und essentielle Vitamine. Um das Beste aus dem Fasten herauszuholen und sicherzustellen, dass Sie sich während des Prozesses am besten fühlen, empfehle ich die Einführung eines heilende Diät das aus vielen Bio-Produkten, gesunden Fetten und hochwertigem magerem Protein besteht. Dies wird auch dazu beitragen, Symptome wie Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Schwäche und Gehirnnebel zu verhindern.
Sie essen nicht genug von den richtigen Lebensmitteln
Nährstoffmängel sind noch wahrscheinlicher, wenn Sie während Ihres intermittierenden Fastens zu wenig essen (zu wenig Kalorien aufnehmen), insbesondere wenn Sie aktiv sind, was Ihren Nährstoff- und Energiebedarf weiter erhöht. Darüber hinaus können Hungerattacken das Arbeiten oder Schlafen erschweren, wenn Sie nicht genug essen.
Vor allem Frauen sollten darauf achten, während des Fastens nicht zu wenig zu essen oder die Kalorien zu reduzieren. Studien zu Intervallfasten für Frauen zeigen, dass dies einen negativen Einfluss auf die Fortpflanzungshormone, die Menstruation und das emotionale Wohlbefinden haben kann.
Um diese Folgen zu vermeiden, empfehle ich, den Mahlzeiten mehr Kalorien über gesunde Fette wie Kokosöl und Avocado hinzuzufügen, um Ihren Appetit und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Du fastest zu viele Tage pro Woche
Genau wie bei anderen Komponenten eines gesunden Lebensstils – wie Clean Eating oder Sport – ist es leicht zu glauben, dass mehr immer besser ist. Doch so wie Übertraining zu Verletzungen, Schlafstörungen und erhöhten Cortisolspiegeln führen kann, kann auch zu viel oder zu häufiges Fasten kontraproduktiv wirken.
Die meisten Experten empfehlen, etwa 2-4 Tage pro Woche zu fasten, da mehr als dies den Stoffwechsel, die Leistungsfähigkeit und den Appetit negativ beeinflussen kann, da Ihr Körper beginnt, sich gegen den wahrgenommenen Hunger zu verteidigen. Es ist auch wichtig, das Fastenfenster beim intermittierenden Fasten zu berücksichtigen, da ein zu großes Fenster zu einem sehr hohen Hunger führen kann, der unkontrollierbares Essen oder Essattacken auslösen kann.
Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die richtige Menge an Fasten herauszufinden, die für Sie am besten ist – in Bezug auf die Anzahl der Tage pro Woche und die Dauer des Fastens pro Tag. Beginnen Sie mit 1-2 Fasten pro Woche, die jeweils etwa 12-14 Stunden dauern. Sobald Sie sich an diese Routine gewöhnt haben, können Sie einen zusätzlichen Fastentag hinzufügen oder Ihr Fasten auf 15-18 Stunden verlängern, wenn sich dies erträglich anfühlt.
Du trainierst beim Fasten zu intensiv
Manche Menschen können an Fastentagen mit einem höheren Maß an Bewegung oder intensivem Training davonkommen (insbesondere wenn sie überwiegend gesund sind und an regelmäßige Aktivität gewöhnt sind). Aber die Mehrheit der Fastenden wird sich besser fühlen, wenn sie ihrem Körper während der Fastentage mehr Ruhe gönnen – und wahrscheinlich mehr Schlaf , auch.
Experten empfehlen, intensive Workouts – wie HIIT oder lange Aerobic-Trainingseinheiten – an Tagen, an denen weniger Energie aufgenommen wird, auszulassen. Stattdessen passen sanftere, regenerierende Workouts – wie ein Spaziergang im Freien oder Yoga – an Fastentagen in der Regel besser, um Verhindern Sie Symptome wie Müdigkeit, Schwindel oder Schwäche.
Und egal, welcher Wochentag es ist – ob Sie fasten oder nicht – denken Sie daran, dass guter Schlaf immer wichtig ist, um den Körper zu reparieren und eine gesunde Verdauung, Entgiftung und ein hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Nacht, um Heißhunger, Energiemangel und Launenhaftigkeit zu vermeiden.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, ist Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mit Lebensmitteln als Medizin gesund zu werden. Er hat kürzlich 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' verfasst und betreibt eine der weltweit größten Websites für natürliche Gesundheit unter http://www.DrAxe.com . Folgen Sie ihm auf Twitter @DRJoshAxe.
