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Eines ist sicher Nicole Scherzinger ist, dass sie in erstaunlicher Form ist. Die 44-Jährige trainiert hart und glücklicherweise hat ihr Trainer, Andrea Rogers , geteilt mit HollywoodLife AUSSCHLIESSLICH , wie Sie wie der Star getönt werden können. Das Beste daran ist, dass Andreas Training ohne Hilfsmittel auskommt und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann – was gibt es Besseres?
Andrea teilte ihr Express No Prop Xtend Barre Workout, das mit einem Warmup namens „Centerfloor“ beginnt. Stellen Sie Ihren Körper zunächst hüftbreiter, außenrotiert auf und strecken Sie in der zweiten Position die Arme seitlich aus. Befolgen Sie diese drei Schritte:
einer. Lagen – Beine beugen und strecken für 4 Wiederholungen langsam, dann 8 Wiederholungen Tempo.
2. Plie Puls – kleiner Puls in Plie für 16 Wiederholungen.
3. Falten & Strecken – beide Beine beugen, beide Beine strecken, Zehenspitzen zur Tendu tippen, Arme über Kopf führen (5. Position); Wiederholen Sie abwechselnd Tendu Seite 16 Wiederholungen im Tempo.
Als nächstes folgt das Oberkörpertraining, das ebenfalls drei Schritte umfasst:
einer. Trizeps-Dips – sitzend, Fingerspitzen zeigen zur Hüfte, Ellbogen beugen und strecken für 8 Wiederholungen.
2. Vorangetriebene Trizeps-Dips – Oben wiederholen, während die Hüften von der Matte schweben. Mache 8 Wiederholungen/16 Pulse
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3. Liegestütze mit weitem Ellbogen – Liegestütze auf Knien oder Beine strecken, Liegestütze 4-8 Wiederholungen langsam, dann 8 Wiederholungen Tempo, dann 8 Wiederholungen pulsierend.
Als nächstes kommt das Stangentraining, das mit Blick auf eine Stange oder einen Stuhl durchgeführt wird, während Ihre Füße in einer parallelen Haltung zusammen sind.
einer. Aussagen – Heben und senken Sie die Fersen und halten Sie die Beine gestreckt. Machen Sie 8-16 Wiederholungen.
2. Plies on releve – Halten Sie die Fersen hoch, beugen Sie die Beine zur Herausforderungszone und kehren Sie dann zum Start zurück. Machen Sie 16 Wiederholungen.
3. Plie Pulse auf Erleichterung – Halten Sie die Fersen hoch, senken Sie das Heben um einen Zoll ab, mit gebeugten Knien. Machen Sie 16-32 Wiederholungen.
Vier. Parallele Ausfallschritte – Abwechselnde Beine, die in einem 90-Grad-Winkel zurückspringen. Machen Sie 8-16 Wiederholungen.
5. Parallele Ausfallschritte – Um voranzukommen, wiederholen Sie das Springen, um die Ausfallschritte zu wechseln, und wechseln Sie die Beine. Machen Sie 8-16 Wiederholungen.
6. Darüber Falten – Barre gegenüberstellen, Füße zusammen, Knie gebeugt, Ellbogen auf der Barre, ein Bein nach hinten strecken, beginnen, das gestreckte Bein zu heben und zu senken. Machen Sie 8-16 Wiederholungen.
7. Foldover-Impuls – Halten Sie das Bein oben und pulsieren Sie das Bein für 16 Wiederholungen. Faltung auf der anderen Seite wiederholen.
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Nex ist das Core-Workout, das in einem Unterarm oder High Plank durchgeführt wird.
einer. Planke halten – Planke für 32 Wiederholungen halten.
2. Hip-Dips – Drehen Sie die Hüften von einer Seite zur anderen, um die Schrägen für 8-16 Wiederholungen zu aktivieren.
3. Wechselnde Pässe – Ziehe die Zehen zum Knie und wechsle die Beine für 8-16 Wiederholungen, um zu fließen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für das Training zu motivieren, schlägt Andrea vor: „Ich sehe Motivation als einen ewigen Kreislauf, der mit Handeln beginnt, nicht mit der Denkweise. Das nenne ich, drück einfach auf Play!“ Sie fuhr fort: „Motivation entsteht, wenn man die schwierigen Dinge tut – die Aktion direkt angeht, aus dem Tor. Durch die Aktion erhalten Sie positive Ergebnisse. Dies führt dann zu einem motivierenden Mindset. Sie werden natürlich weitermachen wollen. Es ist diese Dynamik, über die wir gesprochen haben. Es geht darum, die Dinge in Bewegung zu bringen, beginnen Sie damit, hart zu handeln.“
Andreas Motivationszyklus sieht wie folgt aus:
- Drücken Sie einfach auf Play (handeln)
- Ergebnisse bekommen
- Nutzen Sie die Motivation
- Wiederholen
