Im Durchschnitt braucht Ihr Körper etwa 4 bis 5 Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen. Das Auslassen des Frühstücks gibt dem Körper mehr Zeit, sich selbst zu „reinigen“.Unsplash/Brooke Lark Intermittierendes Fasten (IF) – bis zu 16 Stunden am Stück nicht essen (normalerweise das Fasten um das Mittagessen brechen) – ist heute in der Wellness-Welt im Trend, wobei einige Experten glauben, dass IF Ihnen helfen kann, unerwünschte Pfunde zu verlieren und die kognitive Funktion zu verbessern . Gewichtsverlust ist sinnvoll, aber könnte Fasten wirklich einen Einfluss auf Ihr Gehirn haben? Es ist möglich. Lassen Sie uns tief in das Verständnis eintauchen, was in Ihrem Körper passiert und wie Ihre Systeme zusammenarbeiten, wenn Ihr Körper Nahrung zu sich nimmt.
Bei der Untersuchung, wie sich IF auf die Gesundheit des Gehirns auswirken kann, ist es wichtig zu verstehen, was mit diesem kritischen Organ während des Verdauungsprozesses passiert. Da Ihr Gehirn das Hauptkommunikationszentrum für Ihren Körper ist, ist ein Schlüsselelement in dieser Beziehung zu beachten, wie Ihr Gehirn arbeitet, um Hormone zu produzieren.
Ihr endokrines System ist für die Hormonproduktion und das Gleichgewicht verantwortlich, das Ihrem Körper hilft, zu wachsen und sich zu entwickeln. Die anfängliche Kommunikation zur hormonellen Regulierung wird jedoch von Ihrem Gehirn ausgelöst. Ihr Hypothalamus, einfacher als Kontrollzentrum bezeichnet, scannt Ihren Hormonspiegel mehrmals täglich. Der Hypothalamus steht in ständiger Kommunikation mit Ihrer Hypophyse, um die Hormonproduktion entweder der Nebenniere, der Schilddrüse oder der Nebenschilddrüse zu stimulieren.
Ihre Schilddrüse ist auch für viele entscheidende Funktionen in Ihrem Körper verantwortlich; es reguliert Körpertemperatur, Herzfrequenz, Wachstum und Stoffwechsel, um nur einige zu nennen. Ihr Stoffwechsel (oder die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung aufzuspalten und in Energie umzuwandeln) ist überlebenswichtig. Ihre Schilddrüse produziert zwei Arten von Hormonen, um die Systemfunktion zu regulieren: T3 und T4 (eine aktive, eine inaktive). Sie helfen, Ihren Stoffwechsel direkt zu regulieren. Diese sind aufgrund der Signale, die Ihr Gehirn kommuniziert, ständig im Fluss. Ihre Schilddrüse arbeitet in einer Rückkopplungsschleife mit Ihrem Gehirn, um Ihren Stoffwechsel reibungslos am Laufen zu halten.
Der Verzehr von übermäßigen Mengen an Nahrungsmitteln, insbesondere der zucker- und stärkehaltigen Sorte (die Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen) oder verarbeiteten Lebensmitteln (die Ihr Körper nur schwer als unmittelbaren Brennstoff erkennen kann), können diese Rückkopplungsschleife beeinflussen und so zu Ihr Gehirn und Ihre Schilddrüse werden träge. Dies führt zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels; was das bedeutet, ist Gewichtszunahme.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, Wege zu finden, wie wir unser Gehirn frisch, gesund und nicht mit unnötigen Aufgaben überlastet halten können, damit wir klar denken, schnell reagieren und ein gesundes, glückliches Leben führen können. Auf diese Weise kann intermittierendes Fasten unglaubliche, hirnfördernde Vorteile für Ihre kognitive Gesundheit haben.
Wie hilft IF? Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, wird überschüssiger Kraftstoff, der nicht sofort von Ihrem Körper verwendet wird, vom Hormon Insulin in Form von Glukose gespeichert, die normalerweise bei überschüssigem Zucker in Ihrem Blutkreislauf freigesetzt wird. Die Insulinempfindlichkeit kann mit der Zeit abnehmen, wenn Sie weiterhin zu viel essen – insbesondere zu viel Zucker. Überschüssige Glukose, die von Ihren Zellen nicht gespeichert werden kann, wird schließlich als Fett in Ihren Muskeln und Geweben gespeichert.
Die IF-Technik kann in a vielfältige Möglichkeiten , aber – wie bereits erwähnt – die Theorie ist, dass Sie längere Zeit zwischen den Mahlzeiten verbringen (daher der Begriff Fasten). Fastenperioden können zwischen 12 Stunden (normalerweise die durchschnittliche Zeit zwischen dem Abendessen am Abend und dem Frühstück am nächsten Morgen), 16 Stunden Fasten (zwischen Abendessen und Mittagessen am nächsten Tag ist üblich) oder vollen 24 Stunden zwischen den Mahlzeiten dauern. Die letztere Methode wird von einigen Ärzten empfohlen, die glauben, dass Intermittierendes Fasten ist eine vorteilhafte saisonale Übung , entgiftet den Körper aus der Vorsaison und bereitet ihn auf die neue Tagundnachtgleiche vor.
Es sollte betont werden, dass es von Wellness-Experten nachdrücklich empfohlen wird, während einer Zeit der Nahrungsverzichtung viel Wasser zu trinken und sich viel auszuruhen, damit Ihr Körper die Arbeit erledigen kann, die er zur Entgiftung leisten muss. reparieren und erholen.
Im Durchschnitt braucht Ihr Körper etwa 4 bis 5 Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen. Ihr Körper wird diese verdaute Nahrung als sofortige Energie verwenden und sie als erste Energieverteidigungslinie verbrennen. In den folgenden Stunden beginnt Ihr Körper jedoch, in sein gespeichertes Glykogen einzutauchen. Dies wird auch als Ihre Kraftstoffreserve bezeichnet und ist normalerweise Fett, das in Ihren Muskeln und Geweben gespeichert ist.
Ein kurzfristiger Effekt des intermittierenden Fastens besteht also darin, dass der gespeicherte Kraftstoff aufgebraucht wird und so ein schneller Fettverlust ein häufiges Ergebnis ist. Menschen werden beim Fasten oft sofortige Ergebnisse sehen, wie anfänglicher Gewichtsverlust, ein Gefühl von Leichtigkeit und Linderung von Blähungen, Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen. Aber darüber hinaus gibt es auch unglaubliche kognitive Vorteile, sich einer IF-Periode zu unterziehen. Da Ihr Körper während einer Fastenzeit keine neue Nahrung zu sich nimmt, durchläuft er eine Erholungsphase. Während dieser Zeit wird es funktionieren, um Entzündungen zu beseitigen und die Bereiche zu reparieren, in denen sie aufgetreten sind. Entzündungen sind nachweislich der Vorläufer vieler schwächender Krankheiten – darunter Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Autoimmunerkrankungen. Zuletzt wurde es mit dem Auftreten von Alzheimer korreliert.
Wenn Sie länger als sechs Stunden fasten, kann Ihr Körper in die Reinigungsphase gehen, beschädigte Zellen reinigen, Abfallprodukte von beschädigten Zellen recyceln und die verbleibenden reparieren und stärken, um Ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Diese Arten von genetischen Reparaturen werden durch die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons (HGH) stimuliert. HGH stärkt und verbessert die Funktion der Muskeln, Organe und inneren Systeme Ihres Körpers. Die Forschung legt auch nahe, dass HGH dem Gehirn bei der neuronalen Verarbeitung und synaptischen Funktion hilft, indem es das Gedächtnis Ihres Gehirns und die Effizienz der Gedankenverarbeitung stimuliert. Studien des Intermountain Medical Center Heart Institute haben gezeigt, dass Männer, die 24 Stunden lang gefastet haben, einen Anstieg des zirkulierenden HGH um 2.000 Prozent und Frauen einen Anstieg von 1.300 Prozent aufwiesen.
Das Fasten ist natürlich nicht jedermanns Sache (insbesondere bei ernsthaften Gesundheitsproblemen), aber wenn Sie fit und gesund sind und sich für den Prozess interessieren, lohnt es sich auf jeden Fall, selbst oder mit Unterstützung eines Praktikers zu experimentieren. Diese Technik könnte der Schlüssel sein, um sowohl Ihre mentalen Kämpfe als auch Ihre Gewichtsverlustprobleme zu lösen.
Jamie Stürmer ist ein ganzheitlicher Gesundheitscoach mit Sitz in Jersey City/NYC. Sie arbeitet mit Kunden um sie über funktionelle Ernährung und Verhaltens-/psychologische Hacks für ein gesundes, glückliches Leben aufzuklären. Jamie hat eine Ausbildung in Psychologie und ist Absolvent des Instituts für Integrative Ernährung. Sie setzt ihr Studium der hormonellen Gesundheit von Frauen fort und ist außerdem eine klassisch ausgebildete Tänzerin und Tanzfitnesslehrerin im Großraum NYC.
