Die beste Verteidigung besteht darin, alle schlechten Gewohnheiten abzubrechen, die zu einer schlechten Verdauung und einer schlechten Darmgesundheit beitragen können, bevor die Probleme auftreten.Gardie / Unsplash Wir alle haben schlechte Angewohnheiten, Dinge, von denen wir wünschten, wir würden aufhören, die wir aber nie abschütteln können.
Ich kaue zum Beispiel an meinen Nägeln und das schon seit ich denken kann. Selbst wenn ich es schaffe aufzuhören, dauert es nicht lange, bis ich sie wieder beiße. Manche mögen Mitleid haben, andere werden es ekelhaft finden. Wie auch immer Sie es sehen, es hat keinen Einfluss auf meine Gesundheit.
Es gibt jedoch Gewohnheiten, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können, insbesondere wenn es um die Verdauung und die Gesundheit Ihres Darms geht. Wenn Sie nicht aufpassen, können diese Gewohnheiten buchstäblich ein echter Schmerz sein.
Der Darm ist ein lebenswichtiges System im Körper und ist von Anfang bis Ende für die Verarbeitung von Lebensmitteln verantwortlich-habe gedachtDer Teil, den die Menschen am häufigsten mit dem Darm in Verbindung bringen, ist der Magen sowie der Dünn- und Dickdarm.
Tatsächlich beginnt es dort, wo Nahrung in unseren Körper gelangt, und endet dort, wo Abfallstoffe austreten. Hier werden Nahrung abgebaut, Nährstoffe aufgenommen, Energie entzogen und Reste verarbeitet.
Um uns dabei zu helfen, diesen Zyklus abzuschließen, haben wir das sogenannte gut flora , oder Mikrobiota, die in uns lebt. Tatsächlich leben in unserem Darm zig Billionen Bakterien, die meisten davon im Dickdarm.
Diese Mikrobiota sind unter anderem für den Abbau von Kohlenhydraten, die Aufnahme von Energie und die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich.
Wenn jedoch etwas schief geht, kann eine gestörte Mikrobiota-Kolonie eine Vielzahl von Problemen verursachen, die von Gewichtszunahme und Reizdarmsyndrom bis hin zu saurem Reflux (oder Sodbrennen) und anderen negativen Zuständen reichen.
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Fehler zu korrigieren, wenn es passiert. Aber die beste Verteidigung besteht darin, alle schlechten Gewohnheiten abzubrechen, die zu einer schlechten Verdauung und einer schlechten Darmgesundheit beitragen können, bevor die Probleme auftreten.
Im Folgenden sind die 10 häufigsten schlechten Angewohnheiten und warum Sie sie für ein glücklicheres und gesünderes Sie aufgeben sollten.
- Essen nicht richtig kauen
Der Mund ist der erste Teil des Darms und des Verdauungssystems.
Wenn Sie Ihre Nahrung nicht richtig kauen, erschwert dies die Arbeit des restlichen Körpers. Indem Sie sich etwas mehr Zeit zum Kauen nehmen, zerlegen Sie es in kleinere Stücke, sodass die Nahrung leichter durch die Speiseröhre in den Magen gelangen kann, wo sie von der Magensäure weiter abgebaut wird.
- Nicht hydratisiert bleiben
Wasser ist ein wichtiger Teil des Verdauungsprozesses und wird verwendet, um feste Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, aber vermeiden Sie es, zu viel zu den Mahlzeiten zu trinken, da dies zu Völlegefühl führen kann.
Achten Sie auch darauf, wie viel Tee und Kaffee Sie trinken. Diese Getränke können Sie dehydrieren, und wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie unbedingt zusätzliches Wasser zu sich, um Ihr Niveau wieder zu erhöhen.
Ob Sie ausreichend hydratisiert sind, erkennen Sie an der Farbe Ihres Urins. Sie suchen nach sehr wenig Gelb als Zeichen einer guten Flüssigkeitszufuhr.
- Essen zu viel in einer Sitzung
Ich mag ein All-you-can-eat-Buffet genauso gerne wie jeder andere, aber hüte dich vor den Gefahren, dir das Gesicht zu stopfen.
Wenn Sie zu viel in einer Sitzung essen, kann dies zu Blähungen, Reflux und einem unangenehmen Völlegefühl führen, das Ihr Verdauungssystem unter Druck setzt.
Versuchen Sie stattdessen, Ihr Essen langsam zu essen und erkennen Sie, wann Sie satt sind.
Sie können auch versuchen, auf die Menge der Lebensmittel, die Sie zubereiten, achtsamer zu sein und sich dann selbst zu bedienen. Denken Sie daran, dass Reste für eine weitere Nacht oder für das Mittagessen am nächsten Tag aufbewahrt werden können.
- Kohlensäurehaltige Getränke zum Abendessen
Kohlensäurehaltige Getränke sind bekannt dafür, lecker und lecker zu sein.
Leider sind sie auch dafür bekannt, Blähungen und Aufstoßen zu verstärken und ein unangenehmes Völlegefühl zu verursachen. Gelegentlich können sie sogar zu saurem Reflux führen.
Egal ob Perrier oder Coca-Cola. Das Trinken von zu vielen kohlensäurehaltigen Getränken ist nicht gut für Ihr Verdauungssystem, insbesondere während des Abendessens.
Versuchen Sie, sich für etwas Stilles zu entscheiden, und denken Sie daran, dass jede Flüssigkeit dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht und voll fühlen. Trinken Sie mit Vorsicht oder noch besser, trinken Sie außerhalb der Mahlzeiten.
- Zu oft Alkohol trinken
Manchmal ist man mit der Arbeit fertig und möchte nur noch etwas trinken und den Stress und die Sorgen des Tages ablegen.
Gehen Sie jedoch mit Vorsicht vor, da Alkohol, wie kohlensäurehaltige Getränke, Blähungen, Blähungen und Beschwerden verursachen kann, insbesondere während oder kurz nach einer Mahlzeit.
Darüber hinaus wirkt Alkohol als Stimulans, weshalb regelmäßige Trinker unter Magenschmerzen und Durchfall leiden können.
Wenn Sie trinken möchten, trinken Sie in Maßen und versuchen Sie, ein paar alkoholfreie Tage pro Woche zu haben.
- Ignorieren des Drangs zu gehen
Verstopfung tritt auf, wenn verdaute Nahrung zu lange in Ihrem System verweilt.
Je länger die Nahrung bleibt, desto schwieriger und schwieriger ist es, da Ihr Dickdarm weiterhin Wasser aus ihm aufnimmt. Wenn Sie diesen Stuhl nicht passieren können, kann dies zu einem Rückstand führen.
Es gibt mehrere Ursachen für Verstopfung, darunter eine geringe Flüssigkeitsaufnahme, ein Mangel an Ballaststoffen und ignoriere den Drang zu gehen . Wirken Sie diesen auf offensichtliche Weise entgegen, indem Sie hydratisiert bleiben, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen und versuchen, den Drang nicht zu ignorieren, wenn er zuschlägt.
Wenn Sie an Verstopfung leiden, versuchen Sie eines der oben genannten Verfahren. Wenn das nicht hilft, konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Essen zu kurz vor dem Schlafengehen
Ich weiß, man hat nicht immer die Wahl, die Arbeit läuft spät und wenn man nach Hause kommt, hat man die Wahl, kurz vor dem Schlafengehen zu essen oder gar nicht zu essen.
Keine große Auswahl. Seien Sie sich nur bewusst, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen während der Nacht Gefühle von saurem Reflux (auch Sodbrennen oder GERD genannt) verursachen kann.
Dies liegt daran, dass die verdauende Nahrung in Ihrem Magen leichter in Ihre Speiseröhre zurückgeschoben werden kann, wenn Sie flach liegen als im Sitzen oder Stehen.
Um dem entgegenzuwirken, Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen .
- Nehmen Sie nicht genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein
Ballaststoffe sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung, wird aber oft übersehen oder nicht berücksichtigt. Wenn sie in der Ernährung enthalten sind, wirken Ballaststoffe, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und das Auftreten von Verstopfung zu verhindern.
Darüber hinaus gibt es eine einzigartige Art von Ballaststoffen, die präbiotische Ballaststoffe genannt werden. Dies stimuliert und fördert das Wachstum der guten Bakterien im Darm, die in Bananen, Chicorée und Tomaten zu finden sind.
Versuchen Sie für eine optimale Darmgesundheit, Ihre tägliche Ballaststoffdosis aufzunehmen, einschließlich einiger aus Quellen, von denen bekannt ist, dass sie präbiotische Ballaststoffe enthalten.
- Kaugummi zu oft kauen
Kaugummi kauen kann lebensrettend sein, wenn wir vergessen haben, uns vor der Arbeit die Zähne zu putzen oder beim Abendessen etwas zu viel Knoblauch gegessen haben und ein wichtiges Meeting haben.
Kaugummi gelegentlich ist kein Problem, und manche Leute werden nie ein Problem damit haben. Bei manchen kann das Kauen von Kaugummi jedoch dazu führen, dass Sie zu viel Luft schlucken, was zu Aufstoßen, Blähungen und Völlegefühl führt.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind, versuchen Sie, Kaugummi zu vermeiden, und entscheiden Sie sich für eine weiche Minze-Alternative.
- Essen zu schnell
Wenn Sie praktisch Nahrung einatmen und kein wettbewerbsfähiger Esser sind, möchten Sie vielleicht langsamer werden.
Zu schnelles Essen kann zu Unwohlsein und Blähungen führen, da Sie dem Magen nicht genug Zeit lassen, sich für das ankommende Essen auszudehnen. Darüber hinaus führt schnelles Essen in der Regel dazu, dass mehr Luft als üblich aufgenommen wird, was zu Blähungen beiträgt und Blähungen verursachen kann.
Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen hinsetzen, versuchen Sie, ein wenig langsamer zu werden. Denken Sie daran, Ihr Essen zu genießen und sich Zeit zu nehmen. Es muss kein Rennen sein.
Zusammenfassen
Dein Körper weiß es am besten, also achte darauf, was er sagt.
- Bist du satt?
- Bist du hungrig?
- Hast du Durst?
Versuchen Sie, nicht gedankenlos zu essen oder davon auszugehen, dass Sie hungrig sind, wenn Sie nur Durst haben. Notieren Sie nach Möglichkeit, ob Sie sich nach dem Essen wohl und satt fühlen oder ob Sie sich aufgebläht und übersättigt fühlen.
Haben Sie Bauchschmerzen, viel Blähungen oder Schwierigkeiten beim Toilettengang?
Dies können alles Anzeichen für einen unglücklichen Bauch sein und unwirksames Verdauungssystem . Indem Sie die 10 oben genannten schlechten Angewohnheiten ansprechen, sollten Sie in der Lage sein, die Situation für ein gesünderes Sie zu verbessern.
Theo ist Personal Trainer und Gründer von Lift Learn Grow.
